Súlycsökkenés akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ezt meg lehet tenni aerob testmozgással, erőedzéssel és egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel. A testmozgás során végzett munkának növelése segíthet lefogyni rövidebb idő alatt; ezt súlyozott mellény viselésével lehet elérni. A súlyzó mellény viselése edzés közben növeli az edzésintenzitást, segít több kalóriát égetni, és nagyobb mennyiségű súlycsökkenést eredményezhet.
A súlyos mellény működése
A piacon sok súlyozott mellény található, amelyek súlya és kényelme eltérő. A súlytartomány általában 4-50 font. Egyes mellényeknek rögzített súlyuk van, míg mások lehetővé teszik, hogy tömegtasakot adjon hozzá vagy távolítson el a hordozott súly mennyiségének beállításához. Sokan mindenkinek egy méretre vonatkoznak, és állítható hevederekkel vannak ellátva, amelyeket ki lehet lazítani vagy meghúzni, hogy illeszkedjenek a testmérethez. Bizonyos mellények kiegyensúlyozzák az elülső és a hátsó súlyt, így kényelmesebb lehet; másoknak csak az elülső súlyuk van, és félreesőnek érzik magukat. Azok, akiknek a vállán több bélés van, csökkenthetik a dörzsölést, mivel a mellény visszapattan, amikor mozog.
Beszéljünk a súlyról
Az a súlymennyiség, amelyben elveszítheti a mellényét, attól függ, hogy milyen nehéz. Nehezebb mellény viselése esetén több kalóriát égethet el bármilyen fizikai tevékenység során. Ennek oka az, hogy a testnek több munkát kell tennie, hogy több súlyt mozgatjon. A testsúly 10% -ának megfelelő mellény viselése révén akár 8% -kal több kalóriát égethet el, mint ugyanazt a tevékenységet súly mellény nélkül. Minél több súlyt ad, annál több kalóriát fog elégetni. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, így minél több kalóriát éget egy tevékenységre, annál gyorsabban fog fogyni.
Menj keményebben
Általában a nagyobb intenzitású testmozgás segít több kalóriát égetni és gyorsabban lefogyni. Ez a hatás még súlyosbodó mellény viselésekor fokozódik. Egy 140 fontos ember kb. 319 kalóriát képes elégetni 6 mph sebességgel 30 percig súlyozott mellény viselése nélkül. Mivel a testtömegének 10% -át meghaladó súlyzó mellényt viselő személy 8% -kal több kalóriát égethet, ha ugyanazt a tevékenységet végzi, ha 14 fontos. súlyzó mellény, miközben ugyanabban az időben fut ebben a tempóban, további 26 kalóriát képes elégetni. Ha súlyos mellény viselése közben felmegy 7 mph-ra, akkor 30 kalóriát több égethet el, mint amennyire ilyen sebességgel futna a súlyzó mellény viselése nélkül. Minél gyorsabban haladsz súlymellény viselésekor, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb a súlya.
Az élelmiszer-tényező
Függetlenül attól, hogy a mellényhez milyen súlyt ad, vagy az edzés intenzitására, nem fog fogyni, hacsak nem változtatja meg étrendjét. Súlymellény viselése nem oldja meg a rossz étkezési szokásokat, ha még mindig több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Annak érdekében, hogy ez a berendezés valóban hatékony legyen, csökkentse a kalóriabevitelt napi 250 kalóriával. A kalória fokozatos csökkentése megakadályozza az anyagcserét és lelassul - mondta Dr. Pierre Manfroy, az anyagcsere 100 feltöltési módjának című közreműködője. Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget, és korlátozza az alacsony tápértékű ételeket, például a sütik és a chips. Ez a súlyos mellényel való edzéssel együtt segíthet a gyorsabb fogyásban.
