Ugrás a trambulinon a fogyáshoz túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen. Könnyű, elérhető és szórakoztató, de vajon a trambulin fogyási tervei működnek-e? Ha megfelelő étrenddel kombinálják és következetesen végzik el, akkor lefogyhat.
A trambulin edzésekkel elveszíthető súly mennyiségének előrejelzése nem lehetséges, mivel ez személytől függően változik. A visszapattanás a súlycsökkentő program részét képezheti, segítve a testmozgás során a kalóriahiány megkönnyítését.
Ön részt vehet trambulin fitnesz órákon, vagy saját otthonában visszapattanó gyakorlatokat végezhet. A súlycsökkenés maximalizálása érdekében ajánlott, hogy a testmozgást és a kalóriahiányt kombinálja.
Tipp
Az újraszaporodásnak számos egészségügyi előnye van, ideértve a súlycsökkentést is. Kövesse a trambulin fogyás programját, és hozzon létre kalóriahiányt a fogyáshoz, bár a fogyás mértéke személyenként változhat.
Először is, kevesebb kalóriát fogyaszt
Lehet, hogy hallotta a „kalóriák be, kalóriák ki” kifejezést. Ez az energia egyensúlyára utal, amely súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz vezet. Egyszerűen fogalmazva: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt - testmozgás és az étrendben szereplő kalóriahiány létrehozása révén - lefogyhat.
Átlagosan 3500 kalóriahiánynak kell lennie ahhoz, hogy hetente egy font lefogyjon. Ez napi 500 kalóriahiánynak felel meg.
A súlycsökkentésre való visszapattanás vagy a trambulinon való ugrás nem elég, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit edzés közben éget. A visszatérő súly elvesztése érdekében erőfeszítéseket kell tennie az étrendjében is.
Az étrend fontos szerepet játszik a fogyásban, de nehéz lehet meghatározni, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. Ennek egyszerű módja a kalóriaszámológép és a nyomkövető használata. Miután beillesztette a trambulin fogyási terv étrendjét, készen áll arra, hogy továbblépjen a tényleges testmozgáshoz.
Melyik trambulin a fogyáshoz?
Van néhány különböző típusú trambulin. A testgyakorláshoz és a fogyáshoz leggyakrabban használt típus a mini trambulin, más néven rebounder. A mini trambulin úgy néz ki, mint a nagy trambulin, amelyen láthattad a gyerekek felugrását, ám ezeket egyszerre egy személy számára tervezték.
Az Amerikai Tanács testmozgással támogatott, 2016. októberi tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a visszapattanás egy alacsony intenzitású test, amely még mindig megterjeszti az izmokat. Bár a trambulinon való ugrás kevesebb energiát igényel, az eredmények összehasonlíthatók a futással. A kutatók azt is megállapították, hogy ennek a gyakorlatnak más előnyei is vannak, ideértve a térbeli tudatosságot és a jobb egyensúlyt.
Tipp
Az American Council on Exercise tanulmány szerint a férfiak átlagosan 12, 4 kalóriát égetnek percenként, a nők pedig átlagosan 9, 4 kalóriát égetnek egy trambulin edzés során. Ezen adatok alapján 564-744 kalóriát égethet el a 60 perc trambulin-ugrás után.
Az eredmények hasonlóak a NASA 1980. novemberi híres tanulmányához, amelyet a Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology tett közzé, amelyben a kutatók a visszapattanást 68 százalékkal hatékonyabbá tették, mint a futás. A tanulmány azt állítja, hogy egy órán át visszapattanó ember több kalóriát égetne el, mint aki ugyanannyi ideig fut.
Lefogy a biztonságos visszapattanás
Mint minden testmozgás, a biztonság és a megfelelő forma kiemelt prioritást élveznek. A nagyméretű trambulin számos kockázattal jár. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy a gyermekek szabadidős trambulin-készítményeket ne használják, évente ezer trampolinnal kapcsolatos sérülés miatt.
Az AAP azonban nem rendelkezik a visszatérők felnőttkori gyakorlási célú felhasználásáról. Számos mini trambulin számos biztonsági funkcióval van felszerelve, ideértve az opcionális kézi síneket is a további stabilitás érdekében, a sérülések megelőzése érdekében. Annak ellenére, hogy néhány lázadót gyerekbarátnak hirdetnek, nem gyermekek számára készült.
A biztonságos visszapattanás gyakorlásához mindig kövesse a fitnesz oktató utasításait. Ha otthon visszapattan, figyeljen a mini trambulinhoz mellékelt használati útmutatóra.
