Megpróbál hangolni a gyomrot úszási edzésekkel? Gyakorlatilag lehetetlen, ha úszás közben nem működik az abs., Mivel a mag izmait be kell vonni ahhoz, hogy felszínen maradjon, és a vízen mozogjon. Emellett óránként legalább 400 kalóriát éget el, ami a haszsírt célozza meg. De ha bizonyos stroke-ra összpontosít, nagyobb hangsúly lesz a felső és az alsó abs, valamint a szerelem fogantyúira.
Tónusú háttérszín és Freestyle
Mivel a hát és a freestyle (más néven "a feltérképezés") gyakorlatilag tükörképei egymásnak, nem meglepő, hogy mindkét vonás ugyanazokat az izmokat érinti. Amikor a magodról beszélünk, akkor az izmok, amelyek megmunkálódnak, a rectus abdominis, melyet informálisan úgy hívnak, mint a hat csomag, amikor tónusú. A külső ferdek, amelyek az Ön oldalsó hasi izmai, szintén működnek.
Mindkét ütés megköveteli, hogy először az egyik karral nyújtsa ki, majd a másikkal. Ezeket a váltakozó lépéseket a magodnak stabilizálnia kell, hogy szó szerint ne úszhasson a körökben. Természetesen, miközben mindkét kar átvág a vízen, az abdominálisok segítenek azoknak, akik elmozdulnak.
Az alsó hasnyálmirigyed különösen jól működik a freestyle és a backstrokes által igényelt rúgási mozgásokkal. A mindkét ütésnél alkalmazott erős rúgás az alsó hasüregről és a csípőről indul.
Dolgozzon a Butterfly Stroke-n
A pillangóütés az egyik legnagyobb kihívást jelentő úszási gyakorlat. Természetesen a karok és a váll mozgatásával fel lehet emelni a felső testet a vízből. Ugyanakkor az egész alsó testére is szükség van, beleértve az ab izmokat is, hogy a törzset a vízből kiszorítsák.
A pillangóban alkalmazott kihívást jelentő delfinrúgás az is felelős, hogy az ecsetvonást kiemelkedő úszási abs edzésré tegye. A rectus abdominis a delfin rúgáshoz használt hullámos lábmozgások kezdő mozgását biztosítja.
Mester néhány kickboard úszási edzést
A kick-box segítségével a karjait rögzítheti úszási körök segítségével az alsó teste elvégzi az összes munkát, hogy felfüggeszti és előrehaladjon. Ha a kickboardot karhosszon tartják (ahelyett, hogy a testét rajta pihentetnék), az absnak erőteljesebben kell dolgoznia a ringató formájának stabilizálása érdekében.
Annak érdekében, hogy a kickboard-kör különösen erős lépés legyen az úszás abs edzése során, összpontosítson arra, hogy a gyomrot befelé húzza. Képzelje el a hasgombot a gerinc felé húzva, mivel a magja stabilizálja a testét. Rúgd el a lábad, hogy előre mozdítsd, és tedd annyi kört, amennyit csak tudsz kezelni, mielőtt fáradtsággá válnál.
Dobjon el a nem-kör úszási gyakorlatokat
Ha a medence túl zsúfolt az úszási edzésekhez, akkor is vannak úszásos abs mozdulatok, amelyeket megtehetsz. A mag számára nyújtott legjobb úszási gyakorlatok között szerepelnek:
- A csapkodás rúg. Tartsd meg a medence oldalát. Rúgd hátra a lábad, tartva a lábad egyenesen. Alternatív megoldásként használjon kickboard-ot vagy medence tésztát, hogy felfüggeszti a vízszintet; aztán kezdje el gyorsan ollóval rúgni a lábad, a lábujjai az aljára mutatva.
- Oldalhajlítás. Az abs és a ferde munkájához álljon a vízben a derék mélyén. Ha a karját egyenesen lógja, hajlítsa oldalra, amíg a karja félúton nem merül fel. Egyenesítse, kapcsolja át az oldalakat és ismételje meg. Tartsa a magját elkötelezetten ezekben a lépésekben.
- Jackknife mozog. Ebben a mozdulatban a hátán fekvő vízen fekvő „V” helyzetbe megy, ha térdét mellkasához hajlítja, majd egyenesítené úgy, hogy a lábujjai felfelé nézzenek. Ha a karját maga mögött tartja, és körbeforgatással mozog, hogy ne maradjon fel, fogja be magát, hogy tartsa a pozícióját három számlálásra. Feküdjön laposan pihenni; majd ismételje meg legfeljebb 10-szer.
