A súlycsökkentés érdekében elengedhetetlen a kiegyensúlyozott életmód vezetése, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. A napi kalória-fogyasztás csökkentése segíthet abban, hogy hetente 4 fontot veszítsen. Egészségesebb azonban, ha lassabb és egyenletesebb ütemben veszít le súlyt.
Tipp
Általánosságban elmondható, hogy a napi 500 kalória csökkentése segít elveszteni egy fontot egy héten, ami azt jelenti, hogy napi kalóriahiánya napi 2000 kalória, és elveszíti a heti 4 kilót. Ehhez egészségtelen, alacsony kalóriamennyiséget kellene fogyasztania naponta, ezáltal ideálisabbá (és biztonságosabbá) válva heti 1-2 kiló fogyása.
Csökkentse a súlyt a jobb egészség érdekében
Az egészséges testtömeg, mint az élet minden másja, az egyensúlyról szól. Általában, ha több kalóriát eszel, mint amennyit eléget, akkor fogyni fog. Ezzel szemben, ha kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el a testmozgás során, akkor fogyni fog. A testtömeg-index (BMI) egy személy súlya kilogrammban elosztva a magasság négyzetével méterben - magyarázza a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja.
A Cleveland Clinic szerint a BMI az egyik legnépszerűbb módszer annak meghatározására, hogy túlsúlyos-e. A BMI egyszerű kiszámításához szorozza meg súlyát 703-tal, és ossza meg a választ magasságával, hüvelykben. Osszuk újra ezt a számot a magasságoddal. A 25-es és annál magasabb BMI túlsúlyosnak tekinthető, míg a 30-nál nagyobb BMI kockázatot jelent az elhízással kapcsolatos állapotok, például cukorbetegség, magas vérnyomás és koszorúér-betegség kialakulásának kockázatára.
Hozzon létre kalóriahiányt
A kalória az energia az ételben - magyarázza a Mayo Clinic. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék azok a tápanyagok, amelyek kalóriákat tartalmaznak, és amelyek a test fő energiaforrásai. Az elfogyasztott kalóriákat vagy fizikai energiává konvertálják, vagy a tárolt kalóriák zsírként a testben maradnak.
A fogyás érdekében csökkentse a kalória-bevitelt, hogy a testének energiatartalékokra kell támaszkodnia, vagy növelje a fizikai aktivitást, hogy több kalóriát égetjen el. Becsülje meg energiaigényét az aktivitási szint alapján - alacsony, közepes vagy magas.
Ha több kalóriát fogyaszt, ha rendkívül aktív, valószínűleg nem fog fogyni. A legtöbb ember azonban nem elég aktív ahhoz, hogy naponta több mint 3000 kalóriát fogyasztjon. Mivel a 3500 kalória megegyezik kb 1 font zsírral, több mint 3000 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse 1 fontját.
Reális célok kitűzése
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kijelenti, hogy a túlsúly és a tárolt testzsír elvesztésének legjobb stratégiája a kalória csökkentése és a fokozott fizikai aktivitás, még jobb, ha mindkettő kombinációja. 3500 kalóriát kell többet elégetnie, mint amennyit be tudsz venni, hogy elveszítse 1 fontját.
Ez azt jelenti, hogy napi 500 kalóriát kell csökkenteni, hogy elveszítsen egy kilót egy héten, vagy 1000 kalóriát, hogy elvessze hetente 2 kilót. A heti 1-2 kilót általában biztonságos fogyásnak tekintik.
Ha hetente 1-2 kilót veszít, az a napi fogyasztáshoz képest 500–1000 kalóriával több égetés segít biztonságos fogyásban. Tápláló étkezés és a fokozott fizikai aktivitás együttesen segíthet egészséges fogyásban. Ügyeljen arra, hogy kielégítse táplálkozási igényeit, miközben megpróbálja csökkenteni a súlyát.
