A fehérjerázókat úgy tervezték, hogy nagy mennyiségű fehérjét és egyéb tápanyagot biztosítsanak egy könnyen fogyasztható italban. Ezeknek a rázkódásoknak a magas fehérjetartalma ideális testépítőknek vagy olyan embereknek, akik izomtömeget szeretnének szerezni. Mivel a fehérje nagyon tölti ki, a protein turmixokat étkezés helyettesítő italokként is lehet használni azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének. Habár meg lehet vásárolni előre elkészített fehérje turmixokat, ezek a termékek gyakran hagynak valami kívánságot az ízek osztályán, és drágák is lehetnek. Azáltal, hogy otthon fehérjemegőrzőt készít, elkészítheti saját finom konyháit - és ezzel pénzt spórolhat meg.
1. lépés
Keresse meg a kívánt fehérjeport. Számos különféle protein por létezik, amelyek kereskedelmileg beszerezhetők, és mindegyiknek megvan a saját egyedi íze és íze. A Nutrition Express webhelye megjegyzi, hogy az állati fehérjepor táplálkozás és íz szempontjából jobb, mint a növényi fehérjeporok, de Önnek el kell döntenie, melyik por a legjobb ízű. Fontos, hogy megtalálja a neked tetszőleges fehérjepor márkát, mivel ez biztosítja a táplálék gerincét a fehérje rázáshoz.
2. lépés
Adjon hozzá friss gyümölcsöket, dióféléket, földimogyoróvajat és egyéb ízeket. Válasszon olyan összetevőket, amelyek növelik a táplálkozási értéket. A friss gyümölcs vitaminokat és szénhidrátokat ad hozzá, amellett, hogy ízletesebbé teszi a rázást - magyarázza a CriticalBench.com. A diófélék és a mogyoróvaj hozzáadnak fehérjét, valamint ízt és különösen jól működnek a csokoládé ízesítésű fehérjeporokkal.
3. lépés
Adjon hozzá folyadékokat szakaszosan. Függetlenül attól, hogy gyümölcslét, tejet, vizet vagy más folyadékot használ, a hozzáadott folyadék mennyisége drasztikusan befolyásolhatja a fehérjerázást - jegyzi meg a CriticalBench.com. Túl sok folyadék és a rázás vékonyabbá válik; túl kevés, és lehet, hogy kanállal meg kell enned a rázást. Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt, ha elkezdi valamilyen folyadékkal, majd keverje össze az összes összetevőt. Miután a száraz hozzávalókat lebontották, adhat hozzá kis mennyiségű vizet, tejet vagy gyümölcslevet, majd keverheti még néhány másodpercig, hogy fokozatosan megváltoztassa a rázás állandóságát.
4. lépés
Kísérletezzen különböző receptekkel. Nincs rossz módszer a protein rázás elkészítésére, ezért próbáljon ki új ötleteket és összetevőket. A Swole Project például 94 különféle protein-shake recepttel rendelkezik.
