A séta jó gyakorlat, amelyet szinte bárki megtehet. Még a túlsúlyos vagy súlyos állapotú emberek is képesek járni legalább egy kicsit. A séta segít a fogyásban, javítja a szív- és érrendszeri képességeket, valamint felépíti vagy tonizálja az izmokat. A taposón futó séta olyan jó lehet, mint a szabadban való séta, és egész évben megtehető az időjárás beavatkozása nélkül. Minden tornateremben, fitneszközpontban és sok otthonban már futópadok vannak.
Séta általában
A szélállóság hiányának kompenzálása érdekében a lejtőt kissé sík fölé állítsa, még akkor is, amikor elindult egy taposómalmon. Járjon normálisan, de tartsa meg a korlátot, ha a stabilitás problémát jelent. Készítsen fel járásra anélkül, hogy megtartaná, mivel a karmozgások normálisabbá teszik a járást és javítják a kardiológiai előnyöket. Séta lassan, amíg nem alkalmazkodik a mozgó futófelülethez; majd fokozatosan növelje sebességét. A normál járás viszonylag sík felületen a lábad és a fenék összes izmait megcélozza. A gyakorlat tonizálása attól függ, hogy egy héten hányszor és mennyi ideig járunk. A javasolt ütemterv heti öt-hét nap, legalább 3, 0 sebességgel, 30 plusz perc alatt.
Változtasd meg a lejtőt
Emelje meg a lejtőt, hogy maximális előnyöket élvezhessen a kvadrák és a fenék számára. A fokozódás jobban meg fogja fejteni ezeket az izmokat, elősegítve a lábak és a fenék feszültségét. A legjobb a dőlést változtatni. Lépjen lassan alacsony szinttel és fokozatosan emelje fel. Séta a maximális magasságon csak rövid ideig, hogy az izmok fokozatosan emelkedjenek.
Különböző sebesség és lépés
Változtassa meg a sebességet, hogy izmai nem igazodnak egy ütemhez. Dolgozzon ki kényelmes, "normál" ütemben, amelyben könnyedén járhat. Használja ezt alapként, és változtassa az intenzitást felfelé és lefelé attól a bázisszinttől. Húzza meg a lépéseket, ha megnöveli a lejtőt, és rövidebbé teszi, amikor hátradől. Koncentrálj a sétára a maximális tonizálás érdekében; a televíziós képernyő helyett inkább a lépéseire összpontosítson.
Séta hátra
Sétáljon rövid időközönként hátrafelé, hogy szimuláljon egy lejtős sétát, amely a lábak, a hátrányok és a borjak hátulját működteti. Időnként próbáljon meg oldalra lépni, ha kényelmesen meg tudja csinálni, hogy lábai belsejében dolgozzon. Ne végezzen ugyanazt az edzést minden nap; készítsen egy olyan tervet, amely hosszú napokon lassú sétákat, másnap rövidebb, intenzívebb sétákat igényel.
