A B-vitamin komplex kiegészítése általában riboflavint, pantoténsavat, folsavat, niacint, biotint, tiaminot, B6-vitamint és B12-vitamint tartalmaz. A legtöbb ember étrendje révén elegendő B-vitamint kap.
Ugyanakkor korlátozott vagy rossz étrendű, vagy bizonyos betegségben szenvedők számára előnyös lehet a B-vitamin-komplex kiegészítés szedése. Mindig beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, megfelelő-ea kiegészítés az Ön helyzetében.
Tipp
Noha a személyes vitaminszükséglet személyenként eltérő, a BDA-vitamin komplexéből az RDA 100% -át nem haladhatja meg.
Tévhit a vízben oldódó vitaminokról
Az összes B-vitamin vízoldható, azaz a felesleges mennyiség kiválasztódik a vizelettel, és nem tárolódik a testben. Emiatt egyesek tévesen úgy vélik, hogy a túl sok bevétele nem okoz káros hatásokat.
Noha igaz, hogy kockázatos nagy mennyiségű zsírban oldódó vitamin, például A-vitamin vagy E-vitamin bevétele, a vízben oldódó vitaminok túlzott mértékű bevételkor szintén káros hatásokat okozhatnak.
Annak elkerülése érdekében, hogy túl sok vitamint fogyasszon, bölcs dolog tudni az életkorához és neméhez tartozó tápanyagok ajánlott tápláléktartalmát (RDA).
Ajánlott étrendi támogatások
Az RDA-k, amelyeket az Orvostudományi Intézet hozott létre, nemen és koron alapulnak, és csak iránymutatásként használhatók. Bizonyos egészségi állapot vagy életmód befolyásolhatja az ajánlott vitaminmennyiséget.
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges felnőtt férfiak és nők kb. 2, 4 mikrogramm B12-vitamint, 1, 3 milligramm B6-vitamint, 400 mikrogramm folátot, 5 milligramm pantoténsavat és 30 mikrogramm biotint fogyasztanak.
A férfiaknak 16 milligramm niacinra, 1, 2 milligramm tiaminra és 1, 3 milligramm riboflavinra van szükségük, míg a nőknek 14 milligramm niacint, 1, 1 milligramm tiamint és 1, 1 milligramm riboflavint kell tartalmazniuk. A terhes és szoptató nőknek egyeztetniük kell orvosukat, mivel minden tápanyaghoz többet igényelnek.
Tűrhető felső bemeneti szintek
Az elfogadható felső beviteli szint a vitamin vagy ásványi anyag maximális mennyisége, amelyet be lehet venni anélkül, hogy fennállna a kellemetlen mellékhatások kockázata.
Jóllehet hasznos lehet bizonyos vitaminok ajánlott étrend-kiegészítésének betartása, soha ne vegyen be megengedett felső beviteli szintet, hacsak az orvos erre kifejezetten nem utasítja.
Egyes B-vitaminok, például a B12-vitamin, a tiamin, a biotin, a pantoténsav és a riboflavin nem rendelkeznek tolerálható felső beviteli szintekkel. Ez azt jelenti, hogy valószínűtlen, hogy ezen vitaminok szedésekor nem tapasztal káros reakciókat, még akkor is, ha nagy adagokat vesz be.
A folát, a B6-vitamin és a niacin azonban megengedhető felső beviteli szintet mutat. Napi több mint 1000 mikrogramm folát, napi 35 mg niacin vagy napi 100 mg B6-vitamin beszerzése kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Kerülje a B-vitamin komplex kiegészítés szedését, amely ennél többet tartalmaz.
Túl sokat kapok
A túl sok B-vitamin-komplex bevételének leggyakoribb mellékhatásai a hasmenés és a hasi görcsök. Súlyosabb mellékhatások lehetnek a bizsergés vagy bőrpír, valamint az idegkárosodások.
A kiegészítő folsav a B12-vitamin hiányt is elfedheti, vagy rohamot válthat ki a görcsoldó gyógyszereket szedő betegeknél, ha azok túlzott mennyiségét veszik igénybe.
Ezeknek a kiegészítőknek a nagy adagjai negatívan kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel. Ha úgy gondolja, hogy túl sok B-vitamin-komplexet fogyasztott, és szokatlan tünetei vannak, hívja orvosához tanácsot.
