A B-vitaminok nélkülözhetetlenek a sejtek anyagcseréjéhez és a test minden fiziológiai funkciójához, de mivel vízben oldódnak, a testük nem képes azokat tárolni. Ez azt jelenti, hogy ha nem tud beszerezni az étrendből az összes nélkülözhetetlen B-vitamint, vagy ha bizonyos betegségei vannak, a B komplex kiegészítő étkezés bölcs döntés, biztosítva, hogy a test megkapja a szükséges tápanyagokat.
Tipp
A B komplexben levő egyedi vitaminok mindegyike meghatározott szerepet játszik a testi működés egészében. A B-vitamin komplex befolyásolja az energiaszintet, a sejtek anyagcserét, az agy működését és az immunrendszert.
Mi a B-vitamin komplex?
A táplálékkiegészítő, amely mind a nyolc alapvető vízoldható vitamint tartalmazza, a C-vitamin kivételével, B-vitamin komplexként ismert. A B-vitaminok bizonyos kémiai tulajdonságokkal rendelkeznek, és egyes élelmiszerekben gyakran léteznek egymással, de mindegyik önállóan működik, és eltérő szerepet játszik az egészségében. A B-komplexben található vitaminok a következők:
- tiamin (B1-vitamin) - nélkülözhetetlen a DNS-hez és az energia létrehozásához, és szorosan kapcsolódik más B-vitaminok aktivitásához
- riboflavin (B2-vitamin) - segít megtisztítani a vért és antioxidánsként szolgál
- niacin (B3-vitamin) - szükséges a sejtek közötti kommunikációhoz és elengedhetetlen az energiatermeléshez
- pantoténsav (B5-vitamin) - segít májának megbirkózni a toxinokkal, és elősegíti az energiatermelést
- piridoxin (B6-vitamin) - az immunrendszer számára, hozzájárul az oxigén keringéséhez
- biotin (B7-vitamin) - egészséges sejtek számára, szabályozza a gyulladást és védi a csecsemők fejlődését
- folsav (B9-vitamin) - nélkülözhetetlen az agy számára, csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát, megakadályozza a születési rendellenességeket
- kobalaminok (B12-vitamin) - a vérsejtek, az idegrendszer és a DNS szerkezetének egészségére
: Magas B-vitamin-tartalmú élelmiszerek
Mennyire van szükséged?
A B-vitamin komplex kiegészítők kaphatók tabletták, por, folyadék, időben felszabaduló és rágható formában. Néhányan meghatározott korcsoportokra vagy nemre vonatkoznak. Néhányat bizonyos követelmények támogatására tervezték, mint például az energia fokozása vagy a stressz enyhítése. Más vitaminokat, például C-vitamint is tartalmazhatnak egy B-komplex kiegészítő táplálék.
A B-komplex kiegészítőkben lévő minden vitamin egyedi és különböző mennyiségben szükséges, gyakran a nemtől és az életkoruktól függően. Az étrendi iránymutatásokban felvázolt ajánlott napi bevitel felsorolja az egyes B-vitaminok RDA-ját, a napi 3 mikrogrammtól a B12-vitaminig és a napi 18 milligrammig a B3-vitaminig. Fontos, hogy ellenőrizze a kiegészítő címkéjét, hogy elkerülje a vitaminok túlzott mennyiségének bevitelét, különösen, ha nincs rá szükség.
: Mennyibe kerül a túl sok B-vitamin komplex?
Ki veszélyezteti a hiányosságot?
Egyes állapotok és életstílusuk befolyásolhatja a szervezet vitaminkészleteit, és növeli a napi B-komplex vitamin igénybevételét annak érdekében, hogy fenntartsa a fontos tápanyagok megfelelő szintjét. Az alkoholfogyasztás csökkenti a felszívódást, így a túlzott alkoholfogyasztás hiányhoz vezethet. A B-vitamin hiány annak következménye lehet, hogy egy szalagféreget vesz be olyan szennyezett ételekből, amelyek nem teljesen főztek, mivel a parazita elrabolja a tápanyagokat a testéből.
Vegetáriánusoknak vagy a szigorú vegán étrendet követő embereknek, akik eltávolítják az állati eredetű termékeket, gyakran hiányosak a B-vitaminok, különösen a B12-vitamin. A terhes és szoptató nők iránti igény növekszik a B-vitaminok, különösen a B12 és a folát iránti igényt illetően. Ha nem kap be elegendő mennyiségű vitamint, hiányosságot okozhat és káros lehet az újszülött.
A gyógyszerek és gyógyszerek hatása
Bizonyos vényköteles gyógyszerek, köztük egyes antiszeptikus gyógyszerek, korlátozhatják a B-vitamin komplex felszívódását. A protonpumpa-gátlók, amelyek csökkentik a gyomorsavat, és a metformin, a cukorbetegség gyógyszere, csökkenthetik az abszorpciós képességet. Az egyetemes egészségügyi hírek szerint az orális fogamzásgátlók több B-vitamint is kimeríthetnek, beleértve a B6-ot, a B12-et és a folátot.
Orvosi körülmények csökkenthetik a felszívódást
Azok a betegségek, amelyek csökkent a tápanyagok felszívódási képességéből adódnak, hiányt okozhatnak és B-komplex kiegészítés szükségességét eredményezhetik. Az öregedéssel csökkenhet a gyomorsav. Az olyan betegségek, mint például a celiakia vagy a Crohn-betegség, gátolhatják az Ön táplálékából származó vitaminok felszívódásának képességét. A Mayo Clinic szerint a műtéten átesett személyek, például súlycsökkentés, gyomor megkerülés vagy a vékonybél egy részének eltávolítása, vagy vesebetegség miatt hemodializált betegek, nehézségekbe ütközhetnek a felszívódásban.
: Az alacsony B12 tünetei
B komplex a stressz csökkentésére
A B-vitamin komplex hasznosnak bizonyult a fáradtság és a stressz csökkentésében, valamint a hangulat javításában. A kutatók összefüggést azonosítottak a B-vitamin szintje és az agyi atrófia és a kognitív képesség között.
Egy ausztráliai vizsgálat megvizsgálta a B-vitaminok stressz- és hangulati változókra gyakorolt hatását a teljes munkaidőben foglalkoztatottakkal a munkahelyen. A B-vitaminok antioxidánsként betöltött szerepét figyelembe véve a tanulmány megvizsgálta a kognitív képesség fenntartása és az általános egészség közötti kapcsolatot. A 2014. évi táplálkozási folyóiratban közzétett bizonyítékok arra a következtetésre jutottak, hogy a B-vitaminok étrend-kiegészítése életképes lehet a foglalkozási stressz csökkentésében, a munka termelékenységének növelésében és a távollétek csökkentésében.
Javítani kell a szorongást vagy a depressziót
Az amerikaiakban a depresszió a legelterjedtebb mentális betegség. A hangulat- és depressziós rendellenességeket fenntartó táplálkozást vizsgáló tanulmányok azt mutatták, hogy a B-komplex vitaminok hasznosak lehetnek a depresszió tüneteinek javításában. Egy placebo-kontrollos vizsgálatban 60 súlyos depressziót diagnosztizált felnőttet vizsgáltak, hogy felmérjék a B-vitamin komplex hatását a depressziós és szorongásos tünetek javítására.
A 2013-ban az ISRN Psychiatry folyóiratban közzétett tanulmány eredményei a hangulat és a mentális egészség szerény javulását mutatták a B-vitamin kiegészítés alkalmazásával. A következtetés az volt, hogy az étrend-kiegészítők hatékonyan enyhíthetik a depressziót, a hangulati tüneteket és javíthatják az életminőséget.
Kezelje az élesztőfertőzést
A B-vitamin komplexre szükség van az egészséges sejtek replikációjához, ami különösen fontos, ha a sejteket fertőzés támadja meg. A fertőzés által okozott gyulladás tüneteit a B-vitamin komplexe enyhítheti, amint azt egy, a vulvovaginális candidiasis (VVC) hatékony kezelésére szolgáló tanulmány is igazolja. A VVC egy gombás fertőzés nőkben, gyulladásos tünetekkel és fájdalmas kellemetlen érzékenységgel a vizelés során.
A 2017. évi tanulmány a B-vitamin komplex hatását vizsgálta, a szokásos kezelésekkel kombinálva, hogy enyhítse a komplikált vulvovaginális candidiasis tüneteit. A Biomedicine & Pharmacotherapy folyóiratban közzétett eredmények szignifikánsan nagyobb mértékű gyulladáscsökkentést és fokozott gombaellenes hatást mutattak azon csoportban, amely orális B-komplex vitaminokat adtak együtt. Az eredmények összefüggést mutattak a legmagasabb B-vitamin-komplex adag és a legalacsonyabb gyulladásos pontszámok között.
Komplikációk a toxicitástól
Mivel a B komplexben levő vitaminok vízben oldódnak, minden olyan felesleg, amelyet a test nem használ, ürül, így valószínűtlen, hogy szenved a B-vitamin túladagolása vagy mérgező hatása. Ha élénk sárga vizelet tapasztal a B komplex bevétele után, akkor a riboflavin felesleg a tettes.
Ritka esetekben bizonyos B-vitaminok szignifikáns szedése káros hatást gyakorolhat az egészségre. A niacin (B3-vitamin) kiegészítők magas bevitelével hasi fájdalom, köszvény, hányinger, gyors szívverés, viszketés, bőrpír és akár akut májelégtelenség is előfordulhat - áll a Case Reports in Pediatrics folyóirat.
A piridoxin (B6-vitamin) nagy adagjai neuropátiával kapcsolatos tüneteket okozhatnak, idegkárosodást, zsibbadást, bizsergést vagy égést okozva. A Toxicology in Vitro közzétett tanulmány szerint a B6-vitamin túladagolás tünetei hasonlóak a B6-vitamin hiányához. A túlzott B6-vitamin bőrelváltozásokhoz, a fény túlérzékenységéhez, a gyomor-bélrendszeri tünetekhez és a fájdalom vagy szélsőséges hőmérsékletek érzékelésének csökkent képességéhez is vezethet, figyelmezteti a Mayo Clinic.
: B-komplex vitamin-toxicitás
