Ha ismeri az étrend-kiegészítőket, akkor valószínűleg ismeri a savófehérjét. De mivel sokféle termék van a piacon, nehéz lehet ezeket rendezni. A Wheybolic egy márkanév fehérjepor, amelyet savófehérje-izolátummal készítenek, és magasabb fehérjetartalommal.
Az étrendi fehérjék megtalálhatók a tojásban, a tejben és az állati húsokban. Ezek az ételek tartalmazzák az összes nélkülözhetetlen aminosavat, amelyek a test számára szükségesek a szövet növekedéséhez és helyreállításához, így "komplett" fehérjékké válnak.
Vegetáriánus fehérjeforrások is rendelkezésre állnak, de "hiányosnak" tekinthetők, mivel nem tartalmaznak összes aminosavat. A savófehérje teljes fehérje.
Tejsavó és tejsavófehérje-izolátum
A tejsavó a tejben található két fehérje egyike. Amikor a savót elválasztják a tej többi alkotóelemétől, a zsír és a szénhidrát egy része megmarad.
A tejsavópor szűrési folyamaton megy keresztül, amely elősegíti a fehérje koncentrálását a termék zsír- és szénhidráttartalmának korlátozására, és így savófehérje koncentrátumot képez.
A tejsavófehérje-izolátumot tovább dolgozzák fel, hogy kiszűrje a legtöbb zsírt és szénhidrátot, hogy szinte tiszta fehérjetermék legyen. A International Journal of Current Research and Review által közzétett 2014. februári cikk szerint a savófehérje-izolátum is könnyebben emészthető.
Vegye figyelembe a fehérjetartalmat
Az USDA szerint egy 30 gramm tejsavófehérje por és savófehérje-koncentrátum 22 gramm fehérjét tartalmaz. Ugyanazon adag savófehérje-izolátum 20 gramm fehérjét tartalmaz.
A Nemzeti Tudományos Akadémia szerint a felnőtt férfiaknak napi 56 gramm fehérje, míg a nők 46 grammra van szükségük. A Wheybolic számára ajánlott adag 2 gombóc vagy 62, 5 gramm, ami 40 gramm proteinre mutat.
Számítson kalóriát, szénhidrátot és zsírt
A Wheybolic alacsonyabb szénhidrát- és zsírtartalommal, valamint kalóriával rendelkezik, mint a savófehérje-por. A 2 kanálnyi Wheybolic adag 200 kalóriát, 6 gramm szénhidrátot és 1, 5 gramm zsírt tartalmaz, szemben a 240 kalóriával, 8 gramm szénhidráttal és 4 gramm zsírokkal, 2 kanál tejsavó-fehérjeporban.
A Wheybolic edzés előtt vagy után, étkezés közben vagy akár pihenőnapokon is fogyasztható, a címkének megfelelően. Az edzés utáni étkezésnek a fehérje mellett a szénhidrátokat és a zsírt is tartalmaznia kell az energiatárolók feltöltésének elősegítése érdekében, miközben megkímélheti a fehérjét az izmok javításáért és növekedéséért.
Ne felejtsük el a többi makrót
Ha a javasolt módon veszi a fehérjeport, az edzés után össze kell kevernie a port egy szénhidrát- és zsírforrással, hogy a legtöbb előnye származjon, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola ajánlása szerint.
Például összekeverheti a Wheybolic gombócát banánnal, mandulatejjel, mandulavajjal és jéggel, hogy összekeverje az összes szükséges tápanyagot.
Lehetséges, hogy egyszerűen összekever egy savófehérje-port egy pohár alacsony zsírtartalmú tejben vagy növényi tejben, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, és valamivel jobb szénhidrát- és zsírforrást biztosítson.
