Hasznos lépés az étkezés megtervezésében annak ismerete, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden étkezéskor. Ez az ismeret abban is segít, hogy ne túllépjen, és segíthet a fogyásban.
Napi kalória
Ahhoz, hogy kiszámítsa, hány kalóriát kell naponta ennie, használjon egy online kalóriaszámológépet, például az American Cancer Society webhelyén található kalóriát. Ezt a számot súlya, neme és aktivitási szintje alapján fogja meghatározni.
Ossza el egyenletesen a kalóriát
Az egyik módszer annak meghatározására, hogy hány kalóriát kell enni minden étkezéskor, az, hogy a kalóriákat egyenletesen osztja el étkezésenként, lehetővé téve magadnak, hogy kalóriát szolgáljon fel snackként. Például, ha a kalória-célja az, hogy naponta 1800 kalóriát fogyaszt, akkor érdemes 500 kalóriát enni a három étkezés során - 150 kalóriát a reggeli snack alatt és 150 kalóriát a délutáni snack során.
Kúszó kalória
Egy másik lehetőség az, hogy a kalóriát egész nap kúpja, néhány óránként több apró étkezés után. Például, ha megengedi magának, hogy naponta 1800 kalóriát fogyaszt, a FitWatch azt javasolja, hogy 450 kalóriát egyen az első és második étkezéskor, 360 kalóriát a harmadik étkezéskor és 270 kalóriát enni a negyedik és ötödik étkezéskor.
