A repedt és hasított körmöket nem feltétlenül okozza az étrend fehérjehiánya. Általában környezeti tényezők okozzák őket. A vashiány a legvalószínűbb táplálkozási ok, és javítható úgy, hogy fokozza a vas és a biotin mennyiségét az étrendben - bizonyos fehérjeben gazdag ételekben található tápanyagok.
Tipp
Nagyon valószínűtlen, hogy a megrepedt vagy hasadt körmök protein hiányból származnak. De oka az étrend vashiánya.
Függőleges repedések a körömben
A köröm alapjától a hegyéig hosszirányban futó hevederek autoimmun betegség tünetei lehetnek, különösen akkor, ha több gerinc van, amelyek a köröm teljes felületén húzódnak. Repedések alakulhatnak ki a gerincekkel, különösen a köröm végén.
Az egyetlen, középső gerinc vagy függőleges repedés a körömben inkább a sérülés eredménye, nem pedig a betegség mutatója. A középső gerinc vagy hasadás azonban a vas étrendi hiányára utalhat.
Túlzott nedvesség és szárazság
A körmök repedhetnek és hasadhatnak, ha túl nedvesek vagy túl szárazak. Ha a kezét nedvesítési és szárítási ciklusnak tesszük ki háztartási házimunkák során, például a mosogatáshoz, akkor a körmök fizetnek. A túl nedves körmök lágyak és gyengék lesznek.
Télen a száraz hő és az alacsony páratartalom a repedt, hasított körmök tipikus okai. A nedvesség könnyen elpárolog a körmökből, az alacsony páratartalom és hőmérsékleti szélsőségek hozzájárulnak a köröm kiszáradásához. A túl száraz körmök törékenyek lesznek.
Vegyi tisztítószerek és acetonos körömlakk-eltávolító használata repedt, törékeny körmöket eredményezhet. Kerülje el a körmök mechanikus sérülését kesztyű viselésekor, amikor mosogatást végezzen, és más takarítási munkákat végezzen, és válasszon egy nonacetonos fényezőt. A kézi fertőtlenítők kiszáradhatnak a körmökből is, és elválaszthatják őket.
Étrendhiány és felosztott körmök
A mechanikus traumanál kevésbé gyakori, a tápanyaghiány törékeny körömhez is vezethet. Az Dermatológiai Amerikai Oszopátiás Kollégium szerint az alacsony vastartalom általában a hiány miatt előforduló törékeny köröm tettese. Növelje az étrend vasának mennyiségét azáltal, hogy többet eszik
- Hús
- Baromfi
- Tenger gyümölcsei
- hüvelyesek
- Sötét, leveles zöldek
Kiegészítők: Proaktív megközelítés
A biotin szükséges tápanyag az egészséges köröm kialakulásához és növekedéséhez. A biotin-kiegészítő szedése elősegítheti a körmök megerősítését, és megakadályozhatja a hasadást és repedést. Az American Osteopathic College of Dermatology szerint napi 2-3 mg-os kiegészítés javíthatja a törékeny körmöket a hat hónapos napi használat után.
Ha hat hónapos kiegészítés után nem tapasztalható javulás, a biotin valószínűleg nem a megoldás. A terhes nőknek kerülniük kell a kiegészítő biotin szedését.
Félreértések a fehérjehiányról
Noha a repedezett körmöket nem önmagában egy fehérjehiány okozza, ezek a magas fehérjetartalmú ételekhez társuló tápanyaghiányból származhatnak . Az elfogyasztott fehérje mennyisége elegendő lehet, de az elfogyasztott protein típusok vas- vagy biotinhiányt okozhatnak.
A biotin gyakran kötődik a fehérjékhez, így egyes fehérjében gazdag ételek is gazdagok a biotinban. A biotin jó étrendi forrásai a tojássárgája és a máj. A biotin nem húsforrásai a diófélék, a hüvelyesek és a tejtermékek. Számos, magas vastartalmú élelmiszer is jó fehérjeforrás, például húsok és halak.
Étkezési fehérje követelmények
Az amerikaiaknak általában nincs gondjuk ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjanak étrendjükben. Az ajánlott fehérjemennyiség körülbelül 0, 8 gramm / testtömeg vagy 0, 36 gramm / font. Például egy 165 fontos embernek kb. 60 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta.
