A combrés, a combok közötti tér, amely akkor is megjelenik, ha térd együtt kopog, a fiatal lányok és a tizenévesek számára a fizikai szépség színvonalává vált. A combrést nem mindenki érheti el; genetikailag karcsú testtípust igényel, széles csípővel és nagyon kevés testzsírral.
Sajnos nem észlelheti a belső zsírokat a vonat elől. Bizonyos gyakorlatok hozzájárulhatnak a lábak izmainak erősítéséhez, de nem szabadulnak meg az ezen izmok tetején fekvő zsíroktól. És még az izmos lábak is vastagok lehetnek, vagy a csípője elég keskeny, hogy a belső combja megérintse. Veszítsen zsírt az egész testéből, hogy karcsúbb belső combot kapjon, de ne szenvedjen a combrés felett; inkább az egészséges állapotra összpontosítson.
A zsírveszteség valósága
Ha egy meghatározott testrészt dolgozik, például a belső combját, akkor nem érinti közvetlenül az ott található zsírt. A zsírsejtek triglicerideket tartalmaznak, amelyeket az izmok nem képesek felhasználni az energia felhasználására. Ehelyett a testnek ezeket a triglicerideket glicerinné és zsírsavakká kell alakítania. Ezek az egész testben keringnek, mint tüzelőanyag-forrást a szövetekre, ideértve az izmokat is.
Az a hely, ahol éget zsírt, hogy energiát teremtsen, az ön kezében nem áll; a testnek egy meghatározott súlycsökkentési mintája van, amelyet az alakja és a genetika diktál. Ha nehéz vagy vastag lábakkal és karcsú törzstel rendelkezik - a test alakját körtenek nevezik -, akkor a fogyás kisebb körte alakúvá teheti Önt, de nem válik hirtelen új testvéressé, vékony lábakkal.. A fogyás érdekében a legjobb megoldás az, ha a lehető legtöbb zsírt mobilizálja olyan mozdulatokkal, amelyekben egyszerre több izomot használ hosszabb ideig, nem pedig olyan rövid gyakorlatokkal, amelyek egyszerre csak egy vagy két izomra irányulnak.
A kutatás megerősíti, hogy lehetetlen a célzott zsírveszteség
1971-ben a Annals of Internal Medicine kiadványában közzétett teniszezőkkel kapcsolatos kutatás nem derült fel szignifikáns különbséget a jobb és a bal kar közötti zsírtartalomban. Mivel a teniszezőknek domináns oldala van, amely lényegesen több munkával jár, mint a másik, az egyik kar sokkal karcsúbb lenne, ha helyszíni edzés lehetséges.
A legfrissebb kutatás, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research 2013. évi kiadásában publikáltak, felfedte a spot edzés hasonló hatásait. Azok a résztvevők, akik hetente háromszor 12 hétig gyakoroltak, különös hangsúlyt fektetve arra, hogy a lábprést csak az egyik lábával végezzék, edzésenként több mint 1000 ismétlésnél, nem változtak az adott láb zsírtartalmában. A résztvevők azonban elveszítették a felső testzsírt.
Zsír tárolás a combban
A női hormonok miatt a zsírok tárolása valószínűbb a csípőn, a fenékön és a combon, ami élettani előnyt jelent a szülés és a szoptatás során. De ez azt is jelenti, hogy ezt a zsírt gyakran különösen makacs csökkentik.
Csak akkor csökkentheti a comb belső zsírjának megjelenését és mennyiségét, ha az egész testben elveszíti a zsírt. Krémek, masszázsok, vibráló gépek, kiegészítők és fitnesz eszközök nem segítenek. A csípő kiszélesítése a karcsúbb comb illúziójának megteremtése érdekében sem lehetséges, mivel a csontok szerkezetét a genetika határozza meg. A zsírtalanítás első lépése az, hogy kevesebb étkezéssel és több mozgással kalóriahiányt hoz létre.
Zsírégetési stratégia
Online számológéppel vagy egy dietetikussal való találkozás segítségével határozza meg, hány kalóriára van szüksége naponta a testsúlyának fenntartásához. Miután megtudta ezt a számot, vonja le a 250–500 kalóriát a napi fogyasztásból, és adjon hozzá 250–500 kalóriát a mozgáshoz. Ez napi 500–1000 kalóriahiányt eredményez. Mivel egy font egyenlő 3500 kalóriával, beállíthatja magát, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen el. Ezek a fontok nem lépnek ki kizárólag a combodból, de mivel a teljes test összehúzódik, úgy a lábad is.
A hetente 1-2 fontnál gyorsabb sebesség nem ajánlott, mivel általában a nem biztonságos taktikához kell fordulni. A gyors fogyás gyakran ugyanolyan gyorsan tér vissza, mint eltűnt, és ennek nagy része csupán a víz súlya, nem pedig az igazi zsír.
Ne vágja be a kalóriát annyira, hogy kevesebb, mint 1200 kalóriát eszik naponta. A túl alacsony kalóriabevitel lelassíthatja anyagcseréjét, ami megnehezíti a fogyást, és fenntarthatatlan mértékű megfosztást eredményezhet.
Étkezés a zsír elvesztéséhez
Amikor csökkenti a kalóriát, győződjön meg arról, hogy még mindig fogyaszt fogyaszt minőségi forrásokat, például zöldségeket, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejet és teljes kiőrlésű gabonákat. Mérsékelt adag ezek az egészséges ételek étkezés közben, hogy illeszkedjenek a kívánt kalóriabevitelhez, de ne hagyja ki az egész ételeket, hogy illeszkedjenek a cukros ételek, a szóda és a finomított szemek adagjaiba.
Az étkezés mintájának napja tartalmazhat teljes kiőrlésű pirítósot földimogyoróvajjal és almával a reggeli során; zöld saláta rántott lazac, citromlé és olívaolajjal ebéddel; és vacsorára sült zöldségek és csirkemell vad rizzsel. A harapnivalók tartalmaznak kis adag dióféléket, friss gyümölcsöt vagy hummust feldarabolva zöldségekkel. Hagyja ki a divatos kávé italokat, pizzát, chipset és fagylaltot.
Egy kis extra fehérje az ételeknél segíthet csökkenteni az éhezést és támogathatja az edzőteremben végzett erőfeszítéseket. Az alacsony zsírtartalmú túró, a görög joghurt, a pulyka-, a húsajt- és a savófehérje szintén alternatív snack az étkezések között.
Kardiovaszkuláris testgyakorlat a comb karcsúságához
A fizikai fitnesz átfogó megközelítése többet fog elősegíteni a fogyásban és a combok karcsúságában, mint önmagában a lábfelvonók. Célja legalább heti 250 percig tartó közepes intenzitású kardiovaszkuláris munka, ha a tömegveszteség célja - tanácsolja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. A lábak működését elősegítő kardio segít tonizálni az adductor vagy a comb belső izmait, valamint kalóriát éget, hogy segítsen a zsírsavban. Próbálja ki a kocogást, túrázást, görkorcsolyázást vagy sífutást. Egyéb lehetőségek a tánc és a réteges boot camp.
Belső comb gyakorlatok
Noha a speciális belső comb gyakorlatok nem égetik el a zsírt, a belső combizmok kifejlesztésével elősegíthetik az erősebb, formább lábak felépítését. A combok tonizálása egészségre is számít; Az erős combizmok segítenek a térd stabilizálásában, ami megelőzheti az ízületi fájdalmakat az életkor előrehaladtával.
A széles lábú guggolás, a comb belső lábának felemelése és a gömb szorításai az adductor izmait célozzák meg. A jóga kiegyenlítő pózok, valamint a szőnyegvisszaverő Pilates gyakorlatok, például az egylábbeli körök, szintén erősítik a kitartást a comb belső részén. Végezze el ezeket más lábgyakorlatokkal, például guggolás, lunges és lépcsőzetes gyakorlatokkal együtt, amelyek a külső combra, a négysebűre és a hátsó végére, valamint a belső combokra irányulnak.
Vegyük be a lábak munkáját egy teljes test erősítő rutinba, amely hetente legalább kétszer megcélozza az összes fő izomcsoportot. Ide tartoznak a mellkas, a has, a karok, a vállak és a hát; használjon olyan súlyokat, amelyek fáradtnak érzik magukat nyolc-12 ismétlésnél. Kezdje csak egy gyakorlati készlettel, és dolgozzon akár két vagy három sorozatig. Vegyen legalább egy napos szünetet az edzési edzések között.
Ne aggódjon a heti kétszer végrehajtott rutin miatt a comb vagy a test bármely része. Hetente két vagy akár háromszor is elegendő az izomtömeg egészséges mennyiségének felépítéséhez, amely fokozza az anyagcserét, így a súly könnyebb lesz. Az izomméret jelentős változása komoly edzést és étkezési protokollokat igényel a kiváló genetikán kívül - a súlycsökkentő diéta során nem fog jelentős mennyiségű izomszedést elérni.
Óvakodj a testrészek megszállottságaitól
A vékony combok megszállottságai drasztikus erőfeszítésekhez vezethetnek, amelyek nem egészségesek vagy produktívak. Sok nő számára az rendkívül vékony combok elérésének egyetlen módja az alsúlyozás, ami nem tükrözi az egészséget. Ha egészséges testtömeggel rendelkezik, akkor ölelje fel a test alakját, amellyel született. Gyakorolja, hogy formája és erőssége legyen futáshoz, tánchoz, túrázáshoz és kerékpározáshoz, és ne érje el valamilyen kifutópályát.
