Nem kétséges, hogy a folyamatos fizikai tevékenység pozitív hatással van egészségére. Bizonyos betegségek és egészségi állapotok kockázatának csökkentése mellett a fizikai aktivitás segít csökkenteni a testzsírt vagy fenntartani az egészséges testsúlyt. Ha szabadtéri rajongó vagy, próbáljon túrázni vagy futni, hogy óránként több száz kalóriát éget el, és a zsírt elolvassa a testéből. Mielőtt bármilyen fitneszrendet elkezdené, konzultáljon orvosával.
Hagyományos és terepjáró túrázás
Akár egy hegyi ösvényen, akár egy sík országút mentén túráz, óránként több száz kalóriát égethet el. A túrázás egy órában közel 532 kalóriát éget el egy 185 fontos ember számára, a Harvard Health szerint. Sífutó túrázás - különféle terepen történő túrázás - kb. 490 kalóriát éget óránként, ha súlya 180 font, a NutriStrategy webhely szerint.
Hátizsák
A hátizsák a túrázás egyik formája, amelynek során hátizsákot tölt be kellékekkel vagy egyéb szükséglettel. A hátizsák gyakran a sífutó túrák vagy a hosszú távú túrázás része. A NutriStrategy számítása szerint egy 180 font ember óránként több mint 570 kalóriát éget hátizsákkal, és egy 205 font ember több mint 650 éget.
Könnyű és közepes méretű futás
A mérsékelt ütemben futás több kalóriát éget el, mint a túrázás. Egy 180 fontos ember óránként több mint 650 kalóriát éget el, 5 km / h sebességgel futva. Ha súlya 205 font, akkor óránként majdnem 750 kalóriát égethet el ugyanabban az ütemben. Növelje a sebességet kissé 6 mph-ig, és egy 180 fontos ember több mint 800 kalóriát képes elégetni, egy 205 font ember pedig több, mint 930 órán keresztül képes elégetni.
Erőteljes futás
Az élénk ütemben futtatásával óránként több mint 1000 kalóriát égethet el. Egy 180 fontos ember óránként több mint 1100 kalóriát éget el 8 mérföld / óra sebességgel, vagy több mint 1300 kalóriát 10 mérföld / óra sebességgel. Egy 205 font ember több mint 1250 kalóriát éget el 8 km / h sebességgel, és közel 1500 kalóriát 10 mérföld / óra sebességgel.
