Minden sportoló, akinek a sportához bizonyos súlykorlátot kell megtartani, egy vagy másik időpontban kétségbeesetten próbálta lecsökkentni a súlyát annak érdekében, hogy bekerüljön a közelgő esemény súlyozásába. Szellemileg és fizikailag adóztatható a fizikai megterhelés miatt, hogy gyorsan lefogy a súlyos fogyás, és attól tart, hogy nem kell időben eljutni a megfelelő árnyékhoz.
1. lépés
Néhány nappal a mérlegelés előtt kezdje el jelentősen csökkenteni az adagok méretét, és minden nap néhány kisebb étkezés helyett enni több kisebb étkezést. Egyél kevés sótartalmú, könnyű ételeket a mérlegelés előtt. A magas sótartalmú ételek vízmegtartást fognak okozni - pontosan ellentétes azzal, amire szüksége van, ha gyorsan fogyni próbálsz, mert a víztömeg a legegyszerűbb. Nem szabad teljesen éheznie, de a kisérlés előtti napon néhány apró étkezés után az anyagcseréje erős lesz. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el.
2. lépés
Menj aludni éhesen. A mérlegelés előtti éjszaka enni szabadon enni, és legalább két órával az ágy lefutása előtt szakítsa meg az étkezést. Ez arra kényszeríti a testét, hogy a készleteiben tárolt tartalék zsírt égetjen, ahelyett, hogy önmagában megemésztené az ételt, amelyet éppen ette. Ha lefekvés előtt eszel, készítsen valami könnyűvé, mint például a zöldségeket. A nehéz, hízlalós ételek lelassítják az emésztést, és egész éjjel a gyomorban ülnek, ezáltal meggátolják az erőfeszítéseit, hogy jelentősen könnyebben ébredjenek, mint amikor lefeküdtél.
3. lépés
Kap jó izzadságot a mérlegelés reggelén. A víztömeg veszteségek nagy részét fogja képezni, ha súlyosan beveszi a diétát, ezért minél többet izzadsz, annál közelebb lesz a célsúlyhoz. Ismert, hogy a birkózók látogatják a szaunákat, viselnek hóvédő sapkákat és felmelegítik a melegítőt edzés közben a mérlegelés előtt, annak érdekében, hogy állandó verejték áramoljon.
4. lépés
Vágja le a folyadékbevitelt, és csak a vizet igyon a 24 órán belül a mérlegelés előtt. Nem tartalmaz kalóriát, és kevesebb időt vesz igénybe a rendszer áthaladásán, mint más italoknál. De ne hagyja abba az alkoholfogyasztást, mert ha igen, kiszáradt és gyengült lesz a versenyre való érkezéskor.
