A gyerekeknek napi rendszerességgel rengeteg kalóriára van szükségük a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez - de a túl sok kalóriát fogyasztó gyermekeket, különösen az inaktívkat, veszélyezteti a gyermekkori elhízás. Gyermeke személyre szabott kalóriaszükséglete a kor, a nem és az aktivitás szintjén alapul. Kérdezze meg gyermekorvosát, hogy kövesse nyomon gyermeke növekedését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő ütemben növekszik-e a többi, azonos korú gyermekhez képest.
2–3 életkor
A 2-3 éves korú gyerekeknek gyakran napi 1000–1400 kalóriára van szükségük. Míg sok 2 éves gyermek általában napi 1000 kalóriát igényel, addig a 3 éves lányoknak kb. 1000–1400 kalóriára van szükségük, míg a 3 éves fiúknak gyakran 1200–1400 kalóriára van szükségük, hogy egészséges ütemben növekedjenek, a 2010. évi étrend-iránymutatások az amerikaiak számára. Ha a kisgyermeked aktív, általában több kalóriára van szüksége, mint egy ülő gyermeknek -, és az étrend-iránymutatások által ajánlott kalóriatartomány felső határára kell törekednie.
4–8 évesek
Mivel a 4-8 éves fiúk gyakran nagyobbak, mint az azonos életkorú lányok, általában több kalóriát igényelnek. Az aktív 4-8 éves gyermekeknek több kalóriára van szükségük, mint inaktív társaiknál. Például a 4–8 éves lányoknak gyakran 1200 kalóriára van szükségük, ha ülő emberek, 1400–1600 kalóriára van szükség, ha mérsékelten aktívak, és 1400–1800 kalóriára van szükségük, ha rendszeresen aktívak. Ezenkívül a 4-8 éves fiúknak általában 1400 kalóriára van szükségük ülő állapotukban, 1 400 és 1600 kalóriára, ha közepesen aktívak, és 1600–2000 kalóriára van szükségük aktív állapotban, megjegyzi a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.
9–13 kor
A 9–13 éves korosztályú gyermekeknek naponta 1400–2, 600 kalóriára van szükségük. Az amerikaiak táplálkozási irányelve (2010) azt sugallja, hogy a 9–13 éves lányoknak naponta 1400–2200 kalóriára van szükség, míg az azonos életkorú fiúknak általában napi 1600–2, 600 kalóriára van szükségük az egészséges testtömeg fenntartásához, attól függően, hogy aktívak vannak. Annak biztosítása érdekében, hogy gyermeke megfelelő számú kalóriát eszik, kérje meg gyermekorvosát, hogy rajzolja meg növekedési mintáját egy növekedési táblázaton.
Túlsúlyos gyerekek
Ha gyermeke túlsúlyos vagy elhízott, a kalóriabevitel csökkentése helyett a fizikai aktivitás fokozására összpontosítson - javasolja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Az NHLBI azt is javasolja a gyerekeknek, hogy éljenek legalább 60 perc alatt közepes intenzitású aerob testmozgással, mint például sportolás vagy úszás. Ha azonban gyermeke elhízott és elhízással összefüggő egészségi állapota van, kérdezze meg gyermekorvosát, hogy megfelelő-e az orvosi felügyelet mellett fogyókúra.
