Kezdeti testtömegétől függetlenül a lassú és állandó fogyás ütem általában a legjobb a hosszú távú sikerhez, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. A CDC javasolja, hogy hetente 1-2 súlyt veszítsenek el. Ha azonban 240 fontja van, és 115 fontot le kell veszítenie az ideális, egészséges testtömeg elérése érdekében, akkor orvosilag felügyelt gyors fogyás program megfelelő lehet Önnek.
Teljes kalóriabevitel
Ha túlsúlyos és 240 fontot vesz ki, törekedjen arra, hogy 500–1000 kevesebb kalóriát egyen, mint a szokásos bevitel. Vagy ha orvosa rendben van, akkor napi 500–1000 kalóriát éget edzéssel, vagy kombinálhatja a kalória-csökkentést a megnövekedett kalória ráfordítással, hogy létrejöjjön az 500–1000 kalóriahiány - ami segít hetente 1–2 kiló mennyiség elfogyasztására. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint sok felnőtt férfi és nő számára napi 1200–1600 kalóriát tartalmazó súlycsökkentő étrend megfelelő. Az egyénre szabott súlycsökkentő kalóriaszükséglet nagyobb lehet, a szokásos beviteltől és aktivitási szinttől függően.
Kalóriabeállítások
Amint elkezdi fogyni, a fogyáshoz szükséges kalóriaszükséglet - és a testtartás - fokozatosan csökken. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a kezdeti testtömeg 10% -ának elvesztése után hat hónapig tartsák fenn a fogyást - mielőtt további súlycsökkentést próbálnának megtenni. Például, ha a kezdeti testtömege 240 font, törekedjen arra, hogy 216 fontot tartson fenn, mielőtt elveszíti a további súlyt - majd kiszámolja újra az új súlycsökkentő kalóriaszükségletét.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Ha hetente több, mint 2 kilót elveszíti, hogy elérje a 125 fontos súlyát, számotokra kívánatosnak tűnik, és nagy a kockázata az elhízással kapcsolatos egészségi állapotokról, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon-e a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről a te. A VLCD-k gyakran napi 800 kalóriát tartalmaznak, és ez heti 3–5 font súlycsökkenést okozhat, a Súly-Ellenőrző Információs Hálózat szerint. Felismerje azonban, hogy az alultápláltság, a fáradtság, az émelygés és az epekövek kialakulása veszélyt jelent az alacsony kalóriatartalmú étrend betartásakor, ezért orvosi felügyeletre van szükség.
