A súlykezelés egyszerű matematika. Ha ugyanannyi kalóriát eszik, mint napi égetést, akkor a testsúly nem fog felfelé vagy lefelé csökkenni, mert nem lesz hiány vagy energiafelesleg. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A gyakorlatban azonban ez nem olyan egyszerű, mivel az étkezés iránti vágy hátráltathatja csúnya fejét, és az energiaszint diéta közben zuhanhat. A fentermin egy étvágycsökkentő recept, amelyet arra használnak, hogy segítsék az étkezõket tartani a fogyásukat. "A fókuszban az ápoló gyógyszerészetnek" szerint a B6 és B12 vitamin injekciók fokozzák az energiaszintet, miközben betartják a csökkentett kalóriatartalmú étrendet.
1. lépés
Maradjon be az étrendbe. Tartsa be a jól lekerekített, alacsony kalóriatartalmú étrendet. Találkozzon egy dietetikussal, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap, és hogyan kell megtervezni az egészséges ételeket. Ha nem lehetséges dietetikusokkal megbeszélni, akkor a "kortárs táplálkozás" szövege azt sugallja, hogy a férfiaknak átlagosan 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk a fogyáshoz, a nők pedig általában napi 1200 kalóriát kell enniük a fogyáshoz.
2. lépés
Írj le mindent, amit eszel, egy élelmiszernaplóban. Alternatív megoldásként számos online program, például a My Pyramid Tracker, ingyenesen elérhető online, és lehetővé teszi, hogy nyomon tudja követni, amit eszik. A "kortárs táplálkozás" megemlíti, hogy a diéták kétszer annyira valószínűleg sikeresek fogyási kísérleteikben, ha pontos tápláléknaplót vezetnek be. Ezenkívül az élelmezési napló értékes eszköz lesz Önnek és dietetikusának, hogy meghatározza a táplálkozás azon aspektusait, amelyeket megtanult, és melyeket kell tovább javítani.
3. lépés
Gyakorlat. Kezdjen el bármilyen gyakorlást, amennyire csak lehetséges, javasolja a "Az elhízás kezelésének kézikönyve" szöveget, és végezze el hosszabb, erősebb edzéseit, amennyire az Ön fitneszszintje lehetővé teszi. A séta nagyszerű módja a testmozgás megkezdésének. Gyakoroljon legalább 20 percig, hetente három napig.
4. lépés
Végezzen fentermin, B6 és B12 vitamin injekciókat az orvos utasításai szerint. Ebben az esetben a több nem feltétlenül jobb. A gyógyszereket csak az orvos által előírt mennyiségben vegye be az orvos által elrendelt időközönként.
Figyelem
Táplálkozás vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
