Annak érdekében, hogy több rost szerepeljen az étrendben, segíthet a fogyásban. Míg a rostkiegészítők, például a Benefiber segíthet abban, hogy több rost szerezzen az étrendben, hogy elérje a kívánt eredményeket, módosítania kell a szokásos étrendi bevitelét is. Mielőtt hozzákapcsolja a Benefiber-t a napi rutinhoz, konzultáljon orvosával.
Mi az a Benefiber?
A Benefiber tiszta, íztelen porrost-kiegészítő. Rost hozzáadásához használják bármilyen ételhez vagy italhoz, beleértve a pékárukat is. A szokásos Benefiber mellett a márka a kifejezetten fogyáshoz tervezett kiegészítőt is kínál, amelyet Benefiber Healthy Shape-nak hívnak. Mindkét termék rostforrásként búza-dextrint tartalmaz. A két étrend közötti fő különbség a tálalás mérete, tehát a rost és a kalória mennyisége. A szokásos Benefiber adagolási méret 2 teáskanál, amely 15 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz. Az Healthy Shape 30 kalóriát és 5 gramm rostot tartalmaz egy kerek evőkanál termékben.
Rost és fogyás
A diéta további rosttartalma segíthet fogyni. A Annals of Internal Medicine közzétett, 2015-ös tanulmány összehasonlította a metabolikus szindrómás emberek csoportjának súlycsökkenését, akik az American Heart Association étrendjét követték, szemben azokkal, akiknek azt mondták, hogy több rostot fogyasztanak. Míg az AHA csoport valamivel több súlyt veszített, mint a magas rosttartalmú csoport - 6 font, illetve 4 font -, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy még több rost hozzáadása az étrendjébe, más változtatások nélkül is, továbbra is hatékony a fogyásban.
A rost kétféle módon segíti a fogyást: Először is tömeget ad hozzá, így gyorsan érezheti magát; Másodszor, késlelteti az emésztést, hogy hosszabb ideig maradjon teljes. Az általános egészség érdekében a felnőtteknek naponta 20–35 gramm rostra van szükségük, de a legtöbb felnőtt átlagosan körülbelül 14–15 gramm rostra van szükség, nyilatkozta a jelenlegi elhízásról szóló jelentésben közzétett 2012. évi cikk.
Fogyni a Benefiberrel
A Benefiber Healthy Shape készítői beszámolnak arról, hogy az étrend-kiegészítő hozzájárulhat a súlycsökkentési erőfeszítéseihez, ha súlycsökkentő program részeként használják. A Nutrition Research által közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy a búza-dextrin kiegészítő hozzájárult a túlsúlyos egészséges felnőttek csoportjának javításához az étkezési telítettséghez - legalább rövid távon. A kutatók megjegyezték, hogy az üregedés fokozódott, és az éhségszint csökkent a 24 napos vizsgálati időszak alatt.
Noha ez a tanulmány nem konkrétan a Benefiber-et használt, ugyanabba a szálakba vonatkozott. Noha ez az előzetes tanulmány ígéretes, további klinikai vizsgálatokra van szükség, hogy valóban megismerjük a Benefiber hatékonyságát.
Tippek a Benefiber használatához
Számos módon bevonhatja a Benefiber-kiegészítőket az étrendbe a napi rostbevitel növelése érdekében. A Benefiber készítői azt javasolják, hogy tegye hozzá reggeli kávéjához vagy üvegéhez. Keverheti tésztában pékárukhoz, például muffinokhoz vagy gyorskenyérhez. Hozzáadhatja azt nedves ételekhez, például forró gabonafélékhez, leveshez, joghurthoz vagy gyümölcs turmixhoz is, hogy növelje a rostfelvételét.
Fontos megjegyezni, hogy amikor fogyni próbál, az elfogyasztott kalóriaszám minden fajta ételnél számít - még azoknál az ételeknél is, amelyek rosttartalmúak. Ha hozzáadja a Benefiber-t a pékárukhoz, akkor még figyelembe kell vennie az összes kalóriaszámot, amelyet a pékáruk hozzáadnak az általános kalóriabevitelhez.
Fontolja meg a rostos ételeket
Noha a Benefiber segíthet a fogyásban, de még több magas rosttartalmú étel hozzáadása az étrendjébe, még előnyösebb lehet. Az éhség csökkentése mellett a magas rosttartalmú ételek alacsony kalóriatartalmúak és alapvető tápanyagokban gazdagak, így jó kiegészítést jelentenek bármilyen súlycsökkentő étrendhez. A rosttartalmú ételek jó választásai a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab.
Megfontolások és figyelmeztetések
Függetlenül attól, hogy a rostmennyiségét étrend-kiegészítővel vagy élelemmel növeli - ezt lassan szeretné megtenni, hogy megakadályozza a hasi diszkomfortot és a hasmenést. A Floridai Egyetem IFAS kiterjesztése javasolja, hogy egyszerre csak egy változtatást végezzen, majd várjon néhány napot, mielőtt további rostot ad az étrendjéhez. Előfordulhat például, hogy egy adag Benefiber-t ad hozzá a napi rutinhoz, majd néhány nappal később hozzáad egy magas rosttartalmú ételt, például a teljes kiőrlésű tésztát az étrendjébe, majd néhány naponta folytathatja a további rost hozzáadását, a toleráltak szerint.
Mivel a rost felszívja a vizet, meg kell győződnie arról, hogy elegendő folyadékot kap-e, amikor növeli a rostbevitelét. A FamilyDoctor.org azt javasolja, hogy napi 8 csésze vizet vagy más kalóriamentes italt, például gyógyteát vagy cukormentes limonádát igyon.
