Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű választás a fogyáshoz, és kombinálható a rozsdamentes napokkal is, hogy hatékonyabbak és könnyebben karbantarthatók legyenek. Egyre növekszik az érdeklődés a szénhidrát-kerékpárral kapcsolatos étrend iránt, mert vonzó az a képesség, hogy csaló ételeket tudnak enni és még mindig gyorsan lefogynak. A szénhidrát-kerékpározás magában foglalja az alacsony szénhidráttartalmú táplálékot egy ideig, amelyet egynapos megnövekedett szénhidrát-fogyasztás követ. A szénhidrát-ciklus megtanulása elősegítheti a fogyás felgyorsítását és megakadályozhatja az étrend lehagyását, amikor csúszik és csal.
Előnyök
A szénhidrát-kerékpározásnak számos előnye van a szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrenddel szemben. Pszichológiai szempontból könnyebb enni alacsony szénhidráttartalmú táplálékot, ha tudja, hogy magas szénhidráttartalmú napi adatai vannak néhány naponta. Ha engedi magának, hogy élvezze a kedvenc magas szénhidráttartalmú ételeit néhány naponta, akkor erősödhet az akarat ereje azokban a napokban, amikor alacsony szénhidráttartalmú táplálékot fogyaszt.
A szénhidrát-kerékpározás szintén nagyszerű zsírégető eszköz lehet. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálékfogyasztás megtanítja a testét, hogy égetje saját testzsírját üzemanyagként, ahelyett, hogy táplálkozási szénhidrátokra támaszkodna. Ha a test növeli a zsírégetési képességét, az alkalmilag magas szénhidráttartalmú napjai nem vonják le ezt a képességet, és lefogy.
A kerékpáros szénhidrátok az éhséggel kapcsolatos hormonokat is szabályozzák, és lehetővé teszik a test számára, hogy helyreállítsa izom-glikogénkészleteit. Ez hasznos lehet, ha atléta vagy, mivel a glikogén szükséges a testmozgáshoz.
Jegyzőkönyv
Van néhány különféle megközelítés a szénhidrát-kerékpározáshoz. Az egyik legnépszerűbb az, ha hetente öt nap alacsony szénhidráttartalmú, és választott két napján magas szénhidráttartalmú táplálékot fogyaszt. A napok lehetnek egymáshoz viszonyítva, vagy néhány nappal elválaszthatók. Magas szénhidráttartalmú napokon a szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a napi kalória kb. 50% -át, és azoknak a napoknak a kalóriájának megfelelőnek kell lennie ahhoz a szinthez, amelyet a súlycsökkentő számológép javasol a karbantartáshoz. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokon a szénhidrátoknak naponta nulla és 50 gramm között kell lenniük, és a kalóriának alacsonyabbnak kell lennie, mint a magas szénhidráttartalmú napoknál.
Példák
Egy 160 fontos nő esetében a szénhidrát-kerékpáros étrend így nézhet ki: Hétfő: alacsony szénhidráttartalmú, 1150 kalória, 0-50 gramm szénhidrát maximális kedd: magas szénhidráttartalmú, 1950 kalória, 243 gramm szénhidrát maximális szerdán: alacsony szénhidráttartalmú, 1150 kalória, Legfeljebb 0–50 gramm szénhidrát Csütörtök: alacsony szénhidrát, 1150 kalória, 0–50 gramm szénhidrát maximum Péntek: alacsony szénhidrát, 1150 kalória, 0–50 gramm szénhidrát maximális szombat: magas szénhidrát, 1950 kalória, 243 gramm szénhidrát maximum vasárnap: alacsony szénhidrát, 1150 kalória, legfeljebb 0-50 gramm szénhidrát
Használjon online kalóriaszámológépet annak meghatározásához, hány kalóriát kell tartania a testsúly fenntartásához kor, magasság és súly alapján. Ez a magas szénhidráttartalmú napok kalóriaszáma, a szénhidrátból származó kalória legfeljebb 50 százaléka szükséges. Alacsony szénhidráttartalmú napokon törekedjen olyan kalóriaszámra, amely hetente 1-2 font veszteséget okoz, napi legfeljebb 50 gramm szénhidrát mellett.
szempontok
A legjobb eredményt akkor érheti el, ha a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodik az egészséges ételekhez. Próbáljon alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátot választani az egyik magas szénhidráttartalmú napja, a másik pedig a magasabb glikémiás ételek közül. Ez lehetővé teszi az összes kedvenc étel élvezetét, ugyanakkor ösztönzi a gyümölcs- és zöldségfogyasztást is, ahelyett, hogy az összes szénhidrátot kevésbé egészséges forrásokból, például cukorból és fehér lisztből nyeri. Az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátok jobb választásnak tekinthetők a súlycsökkentés szempontjából, mint a magas glikémiás szénhidrátok - mondja az American Journal of Clinical Nutrition 2007. márciusában közzétett tanulmány.
Lehetséges
A szénhidrát-kerékpáros étkezési terv sikeres elérése azt jelenti, hogy elengedi az étrend kialakulásának gondolatát, és bűntudatot érez az alacsony akaraterő és csúszások miatt, amelyek miatt az emberek gyakran felhagynak étrendjével. Annak felismerése, hogy a csaló ételek valóban elősegíthetik a súlycsökkentési erőfeszítéseket, az első lépés a yo-yo fogyókúra ciklusának kiszállásához. Az étkezés olyan módon történő megtanulása, amely kielégíti a vágyakozást, támogatja a zsírégetést és a sovány izomnövekedést, kulcsfontosságú a testösszetétel jó megváltoztatásához, és a szénhidrát-kerékpározás jó eszköz lehet a diéta egyensúlyának megtalálásához.
