Noha a fogyás küzdelem, egyszerű elven működik: Fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Az amerikai felnőttek megdöbbentő 66% -a túlsúlyos, jelentette a MedlinePlus weboldalán a National Health Institutes of Health (NIH). Ha ezek közé tartozik, akkor a célja a kalóriabevitel csökkentése és a fizikai aktivitás növelése. Noha ez a két cél a leghatékonyabban támogatja a fogyást, ha együtt végezzük, akkor csak egyvel való találkozással lehet lefogyni. Ha egyszerűen kalóriák csökkentésével kívánja fogyni, akkor jó indulás a jó étkezés.
1. lépés
Helyezze az ételeket, amikor éhes, egészségesebb alternatívákkal. Lásd, hogy a napi étrend elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány fehérjékből, gyümölcsökből, zöldségekből, alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermékekből és telítetlen zsírokból áll. Ne aggódjon amiatt, hogy melyik élelmiszercsoportot kell korlátoznia; a kalóriabevitel csökkentése fogyáshoz vezet, függetlenül attól, milyen ételeket eszik vagy nem eszik, amint azt a Harvard Közegészségügyi Iskola magyarázza.
2. lépés
Egyél lassabban. Helyezzen szünetet a harapások között, ahelyett, hogy folyamatosan folyamatosan tegye az ételt a szájába. Rágja meg alaposan az ételét. Az étkezés fogyasztása több mint 20 percet vesz igénybe, mivel ez lehetővé teszi az agy számára, hogy regisztrálja, hogy a gyomrod megtelt - magyarázza Joanne Larsen dietetikus. Vegye figyelembe, ha már nem éhezik, és hagyja abba az étkezést, mielőtt telítettnek érzi magát.
3. lépés
Távolítsa el a zavaró képeket evés közben, így figyeljen az ételmennyiségre, és könnyebben felismerje, mikor elegendő volt. Ne nézzen tévét, ne böngészjen az interneten, ne olvassa el és ne vezesse el más módon az ön táplálékát, mivel lassan fogyasztja.
4. lépés
Tegye szokássá, hogy csak az asztalnál enni kell. Felejtsen el harapnivalókat útközben, és enni a kanapén vagy az ágyban. Az étkezés ne kísérelje meg más tevékenységeket.
5. lépés
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek elfoglalják az elmét, ha kísértésnek tűnik az unalomtól való enni. Menj sétálni vagy kerékpározni, olvassa el a könyvet, keressen valamit az interneten, amelyben kíváncsi volt, vagy egyébként tartsa magát el az unalomtól.
6. lépés
Fogyasztjon tápláló, alacsony kalóriatartalmú snacket a nap folyamán, amikor éhesnek érzi magát. Ilyenkor tartsa fenn a túlzott éhezést az öbölben, hogy étkezés közben több ellenőrzést gyakoroljon, tanácsolja a Nemours Alapítvány. Ugyanúgy, mint az ételek kihagyása, amikor nem éhes, fontos a fogyás érdekében tett erőfeszítésekhez, ugyanúgy, mint az éhséghez való étkezés.
7. lépés
Tartsa a fogyás naplót. Jegyezze fel, mikor eszik anélkül, hogy éhes lenne. Azonosítsa a napszakot, az érzelmeket, a helyzeteket, az embereket és az egyéb eseményeket, amelyek a felesleges étkezést sütik. Kerülje el ezeket a kiváltókat, amikor csak lehetséges, és lépjen be másokba, akik készek másképp megbirkózni.
Tipp
Állítson be okos fogyási célokat. Ahogyan a MayoClinic.com elmagyarázza, a heti 1-2 font fogyás biztonságos és reális.
