Ha 10 fontot és 10 hüvelyket veszít, jó és rossz hír is van. A jó hír az, hogy a 10 font elvesztése messze nem fejthetetlen célkitűzéstől, és biztonságosan és minden bizonnyal alig több mint egy hónap alatt teljesíthető. A rossz hír az, hogy bármennyire is próbálkozik, nem fogja elveszíteni ezeket a hüvelyket egy adott területen; A zsír közvetlen csökkent testmozgással történő csökkentése mítosz. Mint ilyen, ha valóban azt akarja, hogy elveszítsen egy 10 hüvelyket egy adott területről, akkor összességében még sok más hüvelyt kell veszítenie.
1. lépés
Csökkentse a napi kalóriát, hogy kalóriahiányt képezzen. Kezdje egy ingyenes, alapvető anyagcsere-számológép használatával, amely egy kudarckereséssel széles körben elérhető az interneten. Az életkor, a nem, a testmagasság és a testsúly megadásával hozzávetőleges számot kap arról, hogy hány kalóriát szeretne fenntartani jelenlegi testtömegével edzés nélkül. Célja most, hogy módosítsa jelenlegi étrendjét - vagy építsen egy teljesen új étrendet - oly módon, hogy napi 500–1000 kevesebb kalóriát tartalmazzon, mint az alapvető anyagcseréje. A MayoClinic.com szerint, mivel 3500 kalória megegyezik egy kiló zsírral, ez lehetővé teszi, hogy hetente egy-két kiló zsírt veszítsen el.
2. lépés
Hetente legalább háromszor végezzen kardiovaszkuláris testmozgást. Célja, hogy legalább három heti 20 perces intenzív kardiovaszkuláris tevékenységet, vagy öt heti 30 perces alacsony intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységet végezzen az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint. Ahogy javul a kardiovaszkuláris fitnesz, nyugodtan növelje cardio gyakoriságát, időtartamát vagy intenzitását úgy, hogy hetente akár hét napig is edzhessen.
3. lépés
Legalább két heti ellenállás-edzés befejezése. Míg közvetlenül azoknak a területeknek a kiképzése, amelyeken el szeretné veszíteni a hüvelyket, nem varázslatosan célozza meg ezeket a zsír területeket, addig fejleszti az alapizmot. Ez a fejlemény megnövekedett karcsúság és meghatározhatóság illúzióját hozhatja létre, és a megcélzott testrész kisebb kerületének vizuális megjelenését eredményezheti. Válasszon minden célzott testrészhez három-öt ellenálláson alapuló gyakorlatot. Minden ülésen hajtson végre három-négy sorozatot 12-15 ismétléssel mindegyik gyakorlatra, kb. 90 másodpercig pihenve a készletek között.
Amire szüksége lesz
-
Számológép
Kardiovaszkuláris testmozgáshoz szükséges eszközök.
Tipp
A kalóriák csökkentésének kiváló módja az összes egészségtelen élelmiszer kivágása; ezek gyakran a táplálkozásuk legkalorisebb sűrű ételei, és a táplálkozási érték szempontjából kevés.
Figyelem
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené egy új étrend- és testmozgási programot.
