A Harvard Medical School jelentése szerint azoknak az embereknek, akik nagy mennyiségű zsírt hordnak a derék környékén, fokozott a demencia és rák kockázata. Az egészségtelen testtömeg szintén csökkenti a megjelenését, bár a kiegyensúlyozott testmozgás iránti elkötelezettség - és a tápláló étkezés - segít csökkenteni a méretet. A nadrágméret gyors változása attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszt be naponta. Ismerje fel, hogyan javítja a fogyás derékvonalát, hogy céljait gyorsan, mégis biztonságosan elérje.
Fogyás és ruházat mérete
Súlycsökkenés akkor fordul elő, ha a test kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget. Egy font 3500 kalóriának felel meg, tehát a legnagyobb esélyed van arra, hogy héten belül 2 fontot vagy 10 fontot veszítsen el. havonta - és illeszkedjen kisebb ruhákba, ha 1000 kalóriát éget el többet, mint amennyit az ételek és italok fogyasztanak. Egy terv, amely segít elveszíteni 10 fontot. egy hónap valószínűleg segít öt-hat hónap alatt öt nadrágméret csökkentésében. Több mint 2 font súlyvesztés. A hetente nem részesül, mivel az extra veszteség általában sovány szövet vagy víz tömeg. A Betegségkezelő Központok megjegyzik, hogy ha fokozatosan veszít súlyt, akkor jobban sikerül lecsökkentnie a súlyát.
Gyakorlat a kisebb ruhákra
Az elnök fitnesz-, sport- és táplálkozási tanácsa a felnőtteknek heti legalább öt napig napi 30 perces testmozgást ajánl. Az aerob edzések, például a séta vagy a kocogás folyamatos mozgást igényelnek, amely gyorsan nagy mennyiségű kalóriát költ. A legtöbb kalóriát - általában óránként több, mint 350 - sok energiát fogja elégetni olyan erőteljes tevékenységekkel, mint például tenisz, racquetball vagy kosárlabda. Azok az emberek, akik 60 percet aerob táncolnak vagy kerékpároznak 13 mérföld / óra sebességgel, gyakran több mint 500 kalóriát fogyasztanak.
Biztonságos kalóriacsökkentés
Bár a kalória csökkentése elengedhetetlen ahhoz, hogy egy kisebb nadrágba illeszkedjen, próbáljon legalább 1200–1600 kalóriát bevenni az egészségi állapotának biztosítása érdekében. Az olyan ételek, mint a zöldségek és gyümölcsök alacsony energia sűrűséggel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nagyobb adagokból is étkezhet - és hosszabb ideig teljes maradhat - anélkül, hogy a derékvonalát veszélyeztetné. További egészséges ételek lehetnek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hal és a sovány hús, valamint az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékek. Fontolja meg, hogy minden étkezéskor számolja a kalóriákat, mint a nyomon követés módját, és ellenálljon az étkezés kihagyásának kísértésének, amely gyengíti a testét, és végül túllehet.
Csökkentő körút
A legtöbb ember, aki elfogadja a kiegyensúlyozott súlycsökkentési tervet, általában az első hetekben jelentős eredményeket észlel, ám végül fennsíkon tapasztalható meg - vagy egy olyan időszakban, amikor a nadrágja leáll. A fennsík természetes és akkor fordul elő, amikor anyagcseréje alkalmazkodik a rutinhoz. A fogyás folytatásához módosítania kell. Fontolja meg a kalóriabevitel csökkentését napi 200 kalóriával, valamint további 15 vagy 30 percet adjon az edzéshez. Bármilyen étrend vagy testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával.
