Persze, a hat pack abs jó. A hasi erő azonban sokkal többet jelent, mint az Adonis-szerű abs sportos formája.
A hasüreg része a magnak, amely magában foglalja a medence izmait, a csípőjét és az izmokat, amelyek támogatják a gerincét. Az abs előnyei kiterjednek a napi működésre, a sportteljesítményre és a fizikai egészségre.
1. A hasi erő csökkenti a hátfájást
A hasütője horgonyként működik a középső és a hát alsó részén. Ha a hasürege gyenge, a Cleveland klinika szerint a hátizmok erőteljesebben dolgoznak, hogy támogassák a középső részt. A hasi erő javítja a hát izmainak kitartását, így kevésbé fáradtan fárad, és kevésbé érzékeny a terhelésre vagy a sérülésekre.
Az erős hasnyomás megakadályozza a hasát, hogy ne álljon túl messzire előre, és megváltoztassa a súlypontját. Ha gyenge az agyszövedéke - különösen ha túlsúlyos -, ez az előrehajolt feszültség hangsúlyozza a hátát.
Az erős hasfájás megakadályozza a medence túlzott elülső döntését. Ha megbukik a medence dőlése, túl nagy nyomást gyakorolhat az alsó hátsó tárcsákra és a csukló ízületeire, rugalmas pontok lehetővé teszik a hát meghajlását. Ez a nyomás gyakran gyengeséget, fájdalmat és esetleges repedést okoz. Az erős abs tartja a csigolyákat igazításban az ilyen károsodás megelőzése érdekében.
Az amerikai testnevelési tanács szerint a deszkák és a forgásgátló lépések, például a Palloff prés, értékesek, mivel erősítik a testtartásért felelős mély belső hasi izmokat.
2. Támogatja a minőségi testtartást
Ha a hasi izmok gyengék, akkor természetesen hajlamosak lesznek, mert nincs izma, hogy támogassa a megfelelő igazítást. Az erős has támogatja a jó testtartást azáltal, hogy elősegíti a gerincét, így sokkal természetesebbnek érzi magát, ha karja és lába egyenesen áll.
A megfelelő testtartás csökkenti a gerinc kopását, ami problémát jelent, mivel olyan szövődményekhez vezethet, mint például a korong sérv. A jobb testtartás további előnyei: Magasabb lesz, karcsúbb és magabiztosabb is.
Az Amerikai Kiropraktikus Egyesület szerint a jó testtartás a csontokat és az ízületeket egyben tartja, biztosítva az izmok megfelelő elmozdulását. Ennek a hozzáigazításnak a nélkül az ízületi felületek rendellenesen kophatnak, ami degeneratív ízületi gyulladáshoz és ízületi fájdalomhoz vezethet. Eközben a jó testtartás csökkenti a gerincízületeket a helyükön tartó szalagok stresszét, minimalizálva a sérülések kockázatát.
3. Építi a funkcionális erőt
Az abs előnyei jóval meghaladják a gerinc és a derék hátterét. A Mayo Clinic szerint egyszerű cselekedetek, például lehajlás leesett tárgy felvételéhez vagy cipőkötéshez, fárasztó munka, ha gyenge középső része van.
A szék csavarása, felemelése és akár fel-le emelése megköveteli a magod erősségét. A hasi erő és kitartás növelése megkönnyíti a házimunkát is, például a padló felmosását és a zuhanymosást, mivel meghajolhat, állhat és megkóborolhat, miközben végtagjait könnyebben mozgatja.
Sérülések gyakran fordulnak elő a hétköznapi tevékenységek során, amikor a hátadnak nemcsak a munka tisztességes részét kell viselnie az ilyen feladatok elvégzéséhez. Sérüléseket is tapasztalhat, ha egy gyenge mag következtében esik (részletesebben az ötödik szakaszban).
4. Javítja a sportteljesítményt
Minden sport a test közepén használja a stabilizálást és a mozgást. Csavarodva elkapod a labdát, óvatosan forgasd el a törzset úszáskor, és hajlíthatsz meg, amikor jégkorong-botot vagy golfklubot használsz. Futás közben is magába foglalhatja magát: A 2019. márciusában a PLOS ONE -ben közzétett kutatás szerint az abs előnyei kiemelkednek a futók számára, akik javíthatják a statikus egyensúlyt, az alapvető kitartást és a futó gazdaságot az alap edzés révén.
Mindezek a mozdulatok az erős hasi izmokból származnak - ellenőrizheted, amikor a játék vagy a verseny kimenetele szempontjából lényeges mozdulatokat végeztek. Ellenállni fog a sérüléseknek, de ha megsérül, egy erős mag támogatja a gyógyulást és a gyógyulást.
A hasi erő és kitartás azt is jelenti, hogy potenciálisan felülmúlhatja és meghaladhatja a versenyt. A hasi kitartás kulcsfontosságú az érintetlen forma megőrzéséhez a maraton ideje alatt vagy a labdarúgó-mérkőzés második felében.
Az agyad az a központ, ahonnan az ízületek aktiválódnak. Ha az hasfül hosszú ideig sikeresen stabilizálja a törzsét, minimalizálja a karok, lábak és csípők pazarló mozgását. A kitartó abszolút tartós hatékonyságot és csúcspontot eredményez a fájdalmas események révén.
5. Jobb egyensúlyt teremt
Az erősség előnyei különösen akkor válnak nyilvánvalóvá, amikor észreveszi a test egyensúlyának és stabilizálásának szükségességét. A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a magjának edzése lehetővé teszi a medence, a derék, a csípő és a has izmainak harmonikus működését, ami nagyobb egyensúlyt és stabilitást eredményez.
Ne feledje, hogy az egyensúly nem csak az egyik lábon áll, és a kötélen sétál. Az egyensúly minden nap játszik szerepet - akár egyenetlen felületen sétálsz, akár egy dombos úton sétálsz, vagy elkapod magad, ha rossz úton jár le a járdáról.
Az erős, ellenálló hasérzékelők kellemesebbé teszik az ilyen tevékenységeket, és potenciálisan kevésbé katasztrofálisak lehetnek. Megakadályozhatja az eséseket, vagy ha lemegy, kevésbé valószínű, hogy súlyosan megsérülnek. Az idősebb felnőttek esetében, akiknek nehézségeik lehetnek stabilizálásuk során, amikor járnak és mindennapi feladatokat végeznek, egy erős mag segíthet csökkenteni az esések és a súlyos sérülések kockázatát.
