A müzli a teljes kiőrlésű gabonafélék, szárított gyümölcsök, diófélék és magvak bármilyen kombinációja. A müzli szemei nyersek, ami különbözteti meg a granolától, amely a sült szemeket jellemzi. A müzlit általában alacsony zsírtartalmú tejjel, narancslével vagy joghurttal tálalják. Komplex szénhidrátja, rostja, fehérje és tápanyagai beilleszthetők a fogyókúraba, de figyelje meg adagjait, hogy korlátozza a kalóriát.
Nézze meg a kalóriát
A súlycsökkentés lényege a kalóriák számlálása, ami azt jelenti, hogy vigyáznia kell a tálba öntett müzli mennyiségére. Csak 1/2 csésze 144–250 kalóriát tartalmaz, a márkától és az összetevők keverésétől függően. Ha önte egy csésze tejet vagy narancslevet a gabonafélére, akkor további 100 vagy 112 kalóriát ad hozzá. Ezeket a kalóriákat teljes étkezésként felhasználhatja súlycsökkentési tervre, de egy harapnivaló esetén ez magas. Általános iránymutatásként, a MedlinePlus szerint az ételeknek legfeljebb 100 kalóriát kell tartalmazniuk.
A fehérje elősegíti a telítettséget
A fehérje támogatja a fogyást azáltal, hogy lelassítja az ételek emésztőrendszeren keresztüli mozgását, ami teljességi érzetet teremt a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint. Míg a müzli fehérjemennyisége márkánként változhat, számíthat arra, hogy a fehérje a teljes gabonaféléből, diójából és magjából származik. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 1/2 csésze általános müzli alig több mint 4 gramm fehérjét tartalmaz. Ez az összeg a nők 9% -át és a férfiak 7% -át biztosítja az étkezési támogatáshoz.
A müzli rost tölti fel
A rost tömeget ad hozzá, amely fizikailag kitölti a gyomrot, és érzékelőket vált ki, amelyek azt jelzik, hogy az agyad megtel. Az oldódó rost felszívja a vizet, és olyan nyúlós anyagmá alakul, amely lelassítja az étel elhagyásának sebességét - így hosszabb ideig érzi magát. A 2018-ban a "Nutrition" folyóiratban közzétett tanulmány szerint az emberek, akik több rostot esznek, fogyhatnak anélkül, hogy más változtatásokat hajtanak végre. Egy fél csésze generikus müzliben 3 gramm rost van, vagyis a nők 12% -a és a férfiak napi bevitelét.
A müzli hozzájárul a tápanyagokhoz
A müzli komplex szénhidrátokat tartalmaz az energiáért, és kiváló B-vitamin forrást jelent, amelyek támogatják az anyagcserét és segítik az ételek energiává történő átalakítását. Ez jó cink- és vasforrás is, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen az erős immunrendszerhez. Minden müzli fajtája tartalmaz természetes cukrot, de egyes márkák édesítőszereket adhatnak hozzá. Kerülje a cukorral, mézzel, szirupmal vagy más édesítőszerekkel ellátott márkákat az összetevők listáján. A zsír mennyisége 2 és 11 gramm között változik. Annak ellenére, hogy a legtöbb zsír szív-egészséges telítetlen, az alacsony zsírtartalmú étrend betartása érdekében válasszon márkákat, amelyek adagja 3 gramm vagy annál kevesebb.
