Bármikor, ha valami nehézt hordoz az egyik kezében, vagy megfordul egy széken, hogy mögötte nézzen, a törzs két oldalán két hosszú izom, a ferdekék keményen dolgoznak. Ha golfozni vagy teniszezni, akkor az erőteljes torzítás különösen fontos az ezekben a tevékenységekben részt vevő csomagtartó forgása miatt. Ha csavarodást ad a hagyományos ollós rúgáshoz, akkor a célpontot és az abszorpciót célozza meg.
Hogyan kell elvégezni az ferde ollórúgást
1. lépés: Kiindulási helyzet
Feküdjön a hátán egy edzőszőnyegen, lábait egymás mellett és kinyújtva. Helyezze ujjhegyét a fejére közvetlenül a füle mögött, hogy kissé támogassa a fejét. Emelje le a fejét és a lapocka a szőnyegről. Vigye a sarkát néhány centiméterre a szőnyegről.
2. lépés: Csomagolja össze a legfontosabb izmait
Nyomja be határozottan a hát alsó részét a szőnyegbe, és kissé csavarja be a medencét. Húzza be a hasa gombját a gerinc felé. Tartsa ezt a helyzetet az egész gyakorlat alatt.
3. lépés: Indítsa el a mozgást
Mozgassa a lábát függőleges síkban az ollózás létrehozásához. Ahogy a jobb lábad felemelkedik, a bal lábad leereszkedik, hogy a szőnyeg fölé lebegjen. Tartsd a lábad a lehető leg egyenesen.
4. lépés: Adja hozzá a csavart
Ahogy a jobb lábad emelkedik, forgassa a törzset jobbra, a bal könyökét a jobb comb felé fordítva. Bal oldali lapátok magasabban lesznek a talajtól, és a jobb lapátok érinthetik a szőnyeget. Térjen vissza a középpontba, miközben a lábai áthaladnak, majd forgassa a törzset balra, amikor a bal lába felemelkedik.
Tökéletesítsd a technikádat
- A hát egészét edzés közben tartsa nyomva az alsó hátát a szőnyegben, és az agya összehúzódjon. Ha nem, a háta lefagyhat, ami hátrányt okozhat. Ha nehezen tudja tartani a hátát a szőnyegen, nyújtsa magával a karját, a tenyerét lefelé, és csúsztassa a kezét a fenék alá. Ez segít megdönteni a medencét úgy, hogy háta benyomódjon a szőnyegbe.
- Nem fontos, hogy mennyire emeli fel a felső lábad a rúgás során; Fontosabb, hogy az alsó és a hát alsó részét a szőnyegen tartsa. Ugyanolyan jó edzést fog elérni, ha a lábait csak néhány hüvelyk távolságban ollóval olvassa be.
- Mozogjon lassan és ellenőrzött mozdulatokkal az edzés minden egyes része alatt, ahelyett, hogy a lábait vagy a felső testét lengne és ráncolná. Jobb lesz az ab és a ferde edzés, és kevesebb terhet jelent az izmok és az ízületek.
- Az edzés közben ne rázza meg a nyakát, hogy elkerülje a nyak és a hát felső részének megterhelését. Tartsa hosszú nyakát, és nézz fel a mennyezetre.
- Nem kell elfordulnia túlságosan balra vagy jobbra, hogy megszabaduljon a kötelek. Útmutatóként ne csavarja át a test középvonalát mindkét könyökkel, amikor elkezdi a csavart.
Tartsa fel a készletekkel és az ismétlésekkel
Ha még nem kezdte a hasi edzést, ne végezzen túl sok ollórúgást az első ülésén, különben a hasi fájdalom miatt másnap fizeti az árat. Kezdje két, 10 ismétlésből álló sorozattal, és növelje a készleteket és az ismétléseket, amint az ab izmai megerősödnek és a test hozzászokik a mozgáshoz.
Ha már megtanította az abs és a ferde fájdalmakat, kezdje meg három 20 sorozattal, és növelje meg a készleteket és az ismétléseket, ahogy erősebbé válsz.
