A rendszeres aerob és erősítő edzés számos egészségügyi előnnyel jár - mind rövid, mind hosszú távon. Valójában egy edzés után fizikai és pszichológiai változásokat észlelhet.
A rutin testmozgás program legtöbb előnye azonban a következetes edzést követő négy héten belül megjelenik.
Tipp
Nem sokáig kell várnom. Csak négy hét, és elkezdheti látni az új edzésprogram eredményeit.
Gyakorlat és az Ön hangulata
A testmozgás hangulatra és energiaszintre gyakorolt hatása az edzés egyik első és valószínűleg legértékesebb előnye. A testmozgás, akár aerob, akár erősítő edzés, javíthatja a hangulatát, csökkentheti a stresszt, leküzdheti a depressziót, energiát nyújt a testéhez és javítja az alvást.
Az ACE Fitness javasolja a "funkcionális célok" elérését. Ez azt jelenti, hogy olyan célt kell létrehozni, amely nehéz, de megvalósítható. Ahelyett, hogy a tükör előtt állna, és felvetné, hogy nem veszít súlyt olyan gyorsan, mint szeretne, vállalja magának a pull-up elvégzését. Mivel ez egy rendkívül nehéz feladat, gondoljon arra, hogy milyen eredmény érzi majd azt. Iratkozzon fel a félmaratonra, majd készítsen egy edzési ütemtervet.
Növelje aerob testtartását
Előfordulhat, hogy észreveszi, hogy az aerob testtartás mindössze két hét alatt javul, ha hetente csak három napot edz. Ugyanaz a gyakorlat, amely korábban nehéz vagy kihívást jelentett, már nem olyan nehéz végrehajtani, vagy ugyanazt a tevékenységet hosszabb ideig is elvégezheti. Az American Heart Association 30 percet javasol legalább heti öt napon, ami azt jelenti, hogy két hét után készen állsz a játékra.
Amikor aerob testmozgást végez, a test reagál az ingerre a pulzusszám és a véráram növekedésével. Túlóra, a test elkezdi alkalmazkodni az ingerhez az izom kapillárisának fokozásával, lehetővé téve a szövetek nagyobb véráramlását, ami javíthatja az aerob állóképességet.
Növekszik az erő
Az erőnövekedés már egy-két héten belül megtörténhet az új erő-edzésprogram megkezdése után. Ezek a változások elsősorban az idegrendszeri alkalmazkodás eredményei, nem pedig az izomnövekedés miatt. Az erőnövekedés kezdetben azért fordul elő, mert a gerincvelő motoros idegsejtjei közötti kapcsolatok lehetővé teszik a motor egységeknek szinkronban történő több működését, ami növeli az izom erő előállításának képességét.
Betegségkockázat csökkentése
A rendszeres testmozgás egyik jelentős előnye a krónikus betegségek, például a szívbetegség kockázatának csökkentése. A betegség kockázati tényezőjének csökkentésére szolgáló minimum javaslat: legalább 30 perc, hetente öt nap közepes intenzitású aerob testmozgás, például kerékpározás vagy élénk séta.
Az amerikaiak fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásai azt tanácsolják, hogy a felnőttek a legtöbb egészségügyi előnyt nyújtsák, amikor minden nap edznek. A heti hét napon keresztül 30 percig tartó edzés azt jelenti, hogy még alacsonyabb a kockázata bizonyos rákos betegségek kialakulásának. Ha nincs napi 30 szabad perc, akkor 15 percig erőteljesen edzhet, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezze.
