Tom Green, egy nyolcszoros amerikai sportoló hangsúlyozza, hogy a sprint sebessége növekszik, ha megtanulja, hogyan kell a lehető legkevesebb időt a talajjal megérinteni. Az ötlet az, hogy felrobbanjon a kiindulási vonaltól, és a robbanásveszélyes mozgásokat megőrizze a sprint során. Pontosan ezt fogja végrehajtani az edzés a sprint sebességének növelése érdekében: javítja az exkluzivitását. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, mielőtt elveszítené a formáját.
Térdfelvétel
Lassan futva 10 m távolságra emelje fel térdét derékmagasságig. A Sport-fitness-advisor.com megjegyzi, hogy erre koncentrálva a karjaira és könyökeire kell irányulnia, a könyököket 90 fokos szögben tartva és a karjait feszültségmentesen. Próbáljon meg annyi földi kapcsolatot létesíteni, amennyit csak tudsz, és ne aggódjon amilyen gyorsan megy.
Tuck ugrik
Guggolj le, majd ugorj egyenesen fel, amennyire csak tudsz. A levegőn tartva emelje fel térdét a mellkasához, amennyire csak tudsz, majd simán landoljon, guggoljon és ismételje meg.
Rakéta ugrik
Tom Green egy variációt kínál a gördülő ugráshoz, amely magában foglalja a guggolást, a levegőbe robbantást, ám ezúttal a testét a lehető leg egyenesen tartja, és karját a feje fölé nyújtja. Testének teljesen egyenes vonalúnak kell lennie az ugrás tetején. Föld földet, guggolj és ismételje meg.
kihagyja
Bármelyik gyerek tudja, hogyan kell átugorni, de a sprint sebességének növelése érdekében eltúlzni kell, tehát mindegyikét tegye olyan magasra, amennyit csak tudsz, karjait pumpáló mozgással mozgatva, hogy segítse a testet felfelé. Változatként a magasság elérése helyett ugrás a távolságért, az ugráshoz minél több ugrást. Ismét használjon pumpáló mozgást a karjaival, hogy segítsen elérni a távolságot minden ugráskor. Tom Green javasolja, hogy ezeket az edzéseket 30 méteren végezzék, sétáljon vissza a kiindulási vonalra és ismételje meg.
