A kortizol az elsődleges hormon, amelyet a test felszabadít stressz idején. Noha a kortizolnak olyan szükséges funkciói vannak a testben, mint például az energia szabályozása és az energiaforrások diktálása, a megemelkedett szintnek, a hosszú távú sajátosságnak, számos negatív mellékhatása lehet. Ezen hatások közé tartozik az izomromlás, immundepresszió, a túlzott zsírtartalom, a magas vérnyomás, a hangulati ingadozások és az álmatlanság.
Lazítsa el a kortizolt
A stressz szintjének csökkentése kulcsfontosságú a kortizol eltávolításában a testből, mivel a stressz az elsődleges kiváltó tényező a kortizol felszabadításában. A kortizolszintet növelő stresszpélda például a hosszabb testmozgás, stimulánsok használata, túlsúly, hosszú munkaidő, aggodalom, stresszes kapcsolatokban való részvétel, boldogtalanság, jelentős életváltozások, krónikus betegségek és pénzügyi kötelezettségek. Noha általában nem lehetséges az összes stresszt kiküszöbölni az életéből, számos módon elősegítheti a relaxációt, amely ellensúlyozza a stresszt és később csökkenti a kortizolt. Például elegendő alvás, pihentető zene hallgatása, meditáció, masszázs, aromaterápia, testmozgás, napfény, friss levegő, jó táplálkozás és vakáció.
Omega-3-ok a mentőnek
Az omega-3 zsírsav gazdag forrásai, mint például a halolaj, csökkenthetik a stresszszintet, és később csökkenthetik a kortizolszintet egy, a „Molecular Nutrition and Food Research” 2013-ban közzétett tanulmány szerint. A tanulmány megállapította, hogy a három olajos halolaj-kiegészítés a kortizolszint mérhető csökkenését eredményezte. Dr. Barry Sears, aki a hormonális válasz táplálék-ellenőrzését tanulmányozza, a CBN.com cikkben írja, hogy a nagy dózisú halolaj az "elsődleges eszköz" a kortizol és a stressz szint, valamint az általuk okozott kár elleni küzdelemben.
Ne felejtse el a vitaminokat és étrend-kiegészítőit
B komplex vitaminok, általában B-Stressz vitaminok, hatékonyak lehetnek a stressz szabályozásában, és ezért ellenőrizhetik a kortizolszintet. Az „Emberi Pszichofarmakológia” folyóirat 2011. októberi számában közzétett egyik tanulmány rámutat arra, hogy a B-komplex vitaminok nagy adagja költséghatékony kezelés a krónikus munkahelyi stresszhez kapcsolódó törzsek számára. A magnézium és a C-vitamin két másik fontos tápanyag a stressz csökkentésére és a kortizol szint csökkentésére - nyilatkozta az Explore Integrative Medicine webhelyről szóló cikk, amely az UCLA Kelet-Nyugati Gyógyszerközpont része. A kortizol csökkentését elősegítő gyógynövények közé tartozik a rodiola, ginzeng, zöld tea és valerian.
Testgyakorlás, koffein és alkohol
Noha az intenzív vagy elhúzódó testmozgás túlzott stresszt okozhat a testben és emeli a kortizolszintet, fontos megjegyezni, hogy az alacsony intenzitású testmozgás valóban csökkenti a kortizolt. A „Journal of Endocrinological Investigation” 2008. júliusában közzétett tanulmány rámutatott, hogy a 40% -os intenzitással végzett testmozgás csökkentheti a keringő kortizolszintet. És a „Dartmouth Undergraduate Journal of Science” folyóirat 2011. februári számában megjelent cikk megjegyzi, hogy a koffein és az alkohol szintén növelik a kortizolszintet.
