A súlycsökkenés kihívásokkal teli folyamat minden korosztály számára - ideértve a tinédzsereket is. A fogyás nagyon sok motivációt és elkötelezettséget igényel. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ezért el kell égetnie vagy csökkentenie kell 52.500 kalóriát, hogy elveszítse 15 fontját. Ez a feladat ijesztőnek tűnik. A megfelelő étrend, testmozgás és életmód megváltoztatása révén elveszíti 15 fontot. tinédzserként elérhető cél. A fogyásnak fokozatosan kell fellépnie.
1. lépés
Gyakorold napi 60 percig. Az American Heart Association szerint a fizikai aktivitásnak a hét minden napján kell lennie. A 18 évesnél idősebb tinédzserek számára az American Heart Association 30 perc testmozgást ajánl, hetente öt napig.
2. lépés
Válasszon gyakorlatokat, amelyek élvezik. A remek gyaloglás, úszás, futás, kocogás, kerékpározás, edzőterembe járás, táncórának vétele, valamint sport- és aerob DVD-kben való részvétel mind fizikai tevékenységnek minősül. Válasszon különféle tevékenységeket az unalom elkerülése érdekében az edzésprogram során.
3. lépés
Csökkentse a számítógép és a videojátékok idejét. Próbálja meg korlátozni magát egy vagy két órás ülőidőn.
4. lépés
Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Öt adag segíthet fogyni és egészséges marad a szíve.
5. lépés
Enni kicsi ételeket és egészséges ételeket egész nap. A kis adagok gyakori étkezése segíthet csökkenteni az egészségtelen ételeket az étkezések között. Csomagoljon néhány egészséges harapnivalót, és vigye magával az iskolába vagy bárhova máshova is megy. Fontolja meg a sárgarépát, a gyümölcsöt vagy a teljes kiőrlésű perecet.
6. lépés
Csökkentse a magas kalóriatartalmú italokat. A szénsavas italok és gyümölcslevek kiküszöbölése a napi rutinból segíthet kalóriát takaríthat meg. Váltás vízre vagy alacsony zsírtartalmú tejre. Ha elkerüli egy doboz szóda vagy egy üveg sportital fogyasztását, akkor napi 150 kalóriát takaríthat meg magának, írja a KidsHealth.org.
Tipp
A biztonságos fogyás érdekében próbálja meg napi 500 kalóriát csökkenteni az étrendből. Ez lehetővé teszi, hogy csupán heti étrendje alapján heti kb.
Forduljon orvosához. Az egészséges testtömegnél a megfelelő súlyt kell elérni az Ön építéséhez. Orvosa segítséget nyújthat annak meghatározásában, hogy túlsúlyos-e, és tanácsot nyújt Önnek a reális súlycsökkentési célok elérésének módjáról.
Figyelem
A tizenéveseknek kerülniük kell a diákokat. Ha túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, vagy megköveteli, hogy minden étkezés egy élelmiszercsoportból származjon, kerülje azt. Tinédzserként a teste még mindig növekszik. Gondoskodnia kell arról, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon. A ködös étrend gyakran megfosztja ezeket a megfelelő tápanyagokat.
