Gyakran látják, hogy alkalmas férfiak és nők lógnak az edzőteremben lévő húzórúdtól, és a mellkasukig emelik a lábaikat, hogy kiképzzék a hatcsomagot. A függő láb emelése hatékony hasi erősítő gyakorlat. És ha otthon edz, akkor a hasi gyakorlatokat nem kell korlátozni a felszerelés hiánya miatt.
A feladat
Tudja meg, hogyan kell lógó lábát emelni, így megtalálhatja a megfelelő helyet az edzőteremben kívül történő végrehajtásához.
Hogyan kell: Nyissa ki a feje fölött, és fogjon meg egy rudat egy felülsõ markolattal. Egyenesítse ki a karját, és tegye le a rudat. Húzza meg a gyomrot. Lélegezzük ki és emeljük meg előre hajlított térdüket körülbelül a csípő magasságába. Tartsd nyugodtan a törzset, és kerülje a lengést. Lélegezzen be és engedje le térdét kezdeti helyzetbe. Ismételje meg annyiszor, amennyire jó a jó formája.
Használhat vegyes vagy alsó markolatot is, ha ez jobban megfelel az Ön formája számára.
: Milyen izmokat dolgoznak a lógó lábtámaszokkal?
Opciók otthoni lábnöveléshez
Egy kreatív gondolkodással rengeteg lehetőség van otthon. Nézz körül, csak győződjön meg arról, hogy a dolog, amelyet függesztett, erős és képes-e viselni a súlyát. Nem minden ajtókeret vagy alagsori gerenda van elég erős ahhoz, hogy támogassa egy bizonyos súlyú embereket.
Fontolja meg a következő lehetőségeket:
- Lógjon otthonában egy erős ajtókeretből.
- Fogjon rá egy nyitott alagsugárra.
- Helyezze kezét a magas fedélzet vagy a nyitott fedélzeti lépcső aljára.
- Használjon erős ágot az udvarán, hogy lógó lábát emeljen.
Nézze meg a helyi játszótereket is. Ezekben a helyeken gyakran vannak húzórudak vagy majomrudak, amelyek felhasználhatók a lábszár emelések felfüggesztésére.
