Itt az üzlet: A futás fáj. Igen, csodálatosnak érzi magát, és komoly adag eufóriát adhat neked (szia, a futó magasra!), De végül a futás egy nagy hatású, nagy intenzitású testmozgás, melynek fájdalmai és fájdalmai végződnek. A trükk az, ha tudjuk, mikor a fájdalom normális, és mikor jelentheti, hogy megsérült.
Segít megismerni a futó gyakori sérüléseit, így tudja, mit kell vigyázni, és tudja, mit tehet a fájdalom leküzdésében. Így kitalálhatja, hogy a fájó futás-e jótékony hatással van-e az egészségre; és megértheti, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket és vigyázni magára, ha fájdalmas és fájó érzés van a futás után.
Miért fáj a futás?
Teljesen normális, ha futó fájó quadokat vagy combokat tapasztal, a fájó fájdalmak mellett, nos, mindent . Ennek oka az, hogy a Runner's World szerint a futás a test súlyát lefelé tolja, és ennek a folyamatnak a sokkja valójában olyan vegyszereket bocsát ki, amelyek aktiválják a fájdalom receptorokat.
Ezen túlmenően a késleltetett izomfájdalom (DOMS) egy tényező; ez a fokozatos kellemetlenség, amely akkor fordul elő, amikor a lábizma excentrikus összehúzódást hajt végre. Ha új futó vagy hosszabb távot futsz, a DOMS szinte elkerülhetetlen. Más szavakkal: a futás súlyos stresszt okozhat a testében, főleg ha nem vagy óvatos.
A fájó lábakkal történő futás rendben van?
A fájó lábakkal történő futás a legtöbb esetben rendben van, feltéve, hogy ez csak a rendszeres fájdalom, és nem sérülés. Amy Marturana, a hitelesített személyi edző által 2017. áprilisban közzétett cikkben, amely az Self- ben jelent meg, négy gyakori sérüléstípus figyelhető meg, ha új futó vagy: futó térd, planáris fasciitis, sípcsont és Achilles tendinitis.
Noha ezek a sérülések és tüneteik eltérőek, nyugodtan mondhatjuk, hogy ha fájdalmasabb, mint enyhe kellemetlen érzés, akkor sérüléssel lehet foglalkozni. Ebben az esetben próbáljon meg egy vagy két napig visszatérni, és fontolja meg néhány nappal később a futópadon való futtatást; egy taposómalom több segítséget nyújt a gyógyuláshoz.
Jobban ismeri a testét és annak határait, mint bárki más: Ha még mindig fáj a fájdalma (és nem csak fájdalmat vagy merevséget tapasztal), miután néhány napig enyhítette, akkor ideje orvoshoz fordulni.
A futás utáni fájdalom elleni küzdelem
Számos módszerrel enyhítheti fájdalmait, ha fájó lábakkal futott, valamint a fájdalom előfordulásának megakadályozására is. A futással kapcsolatos sérülések kockázatának csökkentése érdekében a Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy végezzen megfelelő bemelegítést a futás előtt. Az óvatos szakaszok meglazíthatják az izmokat, lehetővé téve számukra a pihenést és a teljes mozgástartományuk visszatérését.
Ezenkívül egy hosszú, különösen intenzív futás után egy hideg kádban csak 10 percig ülve csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat. A megfelelő lábbeli viselése és a túl sok időn kívüli késztetés iránti ellenállás is fontos, különösen, ha új futó vagy.
