Az L-arginin és az L-citrullin olyan aminosavak, amelyek széles körű hatást gyakorolnak a testére. Mindkét fehérjeépítő anyag természetesen megtalálható az élelmiszerekben, és a szervezetben más forrásokból szintetizálható. Valójában a citrullin a szervezetben argininből állíthat elő. Az arginin és a citrullin táplálékkiegészítőknek tekinthetők potenciális egészségügyi előnyeik és alacsony toxicitásuk szempontjából, bár néhány mellékhatás összefüggésben áll az arginin használatával. Beszéljen orvosával, mielőtt felhasználná ezeket a vegyületeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön fogyasztása.
Arginin adagolás
Az arginint természetesen megtalálják a diófélékben, a magokban, a gabonafélékben, a kukoricában, a húsban és számos más élelmiszeripari termékben. A Mayo Clinic szerint kevés bizonyíték áll rendelkezésre a standardizált adagra vagy az argininre, mivel sok különböző adagot vizsgáltak. Az arginin-kiegészítők általános adagja napi háromszor 2-3 g, összesen napi 6-12 g. Bizonyos klinikai körülmények között napi 20 g arginint alkalmaztak a pangásos szívelégtelenség tüneteinek sikeres kezelésére.
Arginin biztonság
A MedlinePlus, a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár által szponzorált weboldal szerint az arginin-kiegészítés rövid távon valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságos, azonban mellékhatások, például gyomorfájdalom, puffadás, hasmenés, köszvény, vér rendellenességek, allergiák, gyulladást, asztmát és alacsony vérnyomást jelentettek. Nem áll rendelkezésre elegendő információ az arginin kiegészítés biztonságosságáról serdülőknél, terhes vagy szoptató nőknél, ezért ezekben a populációkban az arginin alkalmazása nem javasolt.
Citrullin adagolás
A citrullin a természetben a legszélesebb körben megtalálható a görögdinnyeben, de a szervezetben az arginin metabolizmusából származik. A citrullin hatékony adagolására vonatkozóan kevés, egymással áttekinthető tudományos információ áll rendelkezésre. A "British Journal of Nutrition" által közzétett 2008-as tanulmány azonban megállapította, hogy a citrullin rövid távú kiegészítése 2-15 g-os adagokban biztonságos és jól tolerálható. Egy másik, a „British Journal of Sports Medicine” által 2002-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a napi 6 g citrullin-kiegészítés elősegítette az aerob energiatermelést és az izmok metabolizmusának változásait egészséges alanyokban edzés közben.
Egyéb szempontok
A könyv szerint: "étrend-kiegészítők sportban és testmozgásban;" az arginin és a citrullin együtt működnek, mivel az arginin elősegíti a citrullin természetes termelését a szervezetben. A magas arginin-bevitel a citrullin vérszintjének emelkedését is okozza, ami valószínűleg szükségtelenné teszi a citrullin-kiegészítést, ha arginin-kiegészítőket szed. Az arginin és a citrullin pontos kapcsolatáról azonban nem tudunk elegendő információt a citrullin megfelelő adagjának meghatározásához, miközben arginint is szedünk.
