Mint nő, aki testépítésbe akar lépni, más helyzetben van, mint a férfiak. A nők nem rendelkeznek elegendő mennyiségű természetes tesztoszteronnal a nagy és terjedelmes izmok növekedéséhez. Mivel a testépítés a látható izmok építésére irányul, intenzívebb és nagyobb elkötelezettséget igényel, mint a súlyemelés, mint egy szabadidős tevékenység. A súlyemelés az erőnövekedés érdekében a csontokat is megerősíti, ami egyértelmű előnyt jelent a nők számára az osteoporosis elleni küzdelemben.
1. lépés
A testépítő program elindítása a céljainak értékelésével kezdődik. Ha versenyre tervez, akkor valószínűleg kiegészítőket, például kreatint kell szednie, hogy javítsa képességét. A természetes testépítés és az étrend-kiegészítőkkel történő testépítés szigorú edzéstervet, étrendet és életmódot igényel.
2. lépés
Keressen egy tornatermet, amely különféle gépekkel és ingyenes súlyokkal van felszerelve. Együtt dolgozzon egy személyi edzővel, hogy megtanulja, hogyan kell minden gyakorlatot helyesen elvégezni, különösen, ha nincs előzetes ismerete a súlyemelésről.
3. lépés
Építsd fel magad azáltal, hogy először erősíted a fő izomcsoportokat. Kiegyensúlyozza az üléseit, így ellentétes izomcsoportokat edz. Ahogy növekszik az erőd, adjon hozzá ingyenes súlyokat a kis izmok megcélzására és a meghatározás megszerzésére.
4. lépés
A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás az egészséges súlyemelési rend része. Ahogy a szív edzett, képes az izmait több oxigénnel és tápanyagokkal ellátni.
5. lépés
Az elegendő pihenés ugyanolyan fontos része a sikeres testépítésnek, mint a súlyemelés. Töltsön 48 órás pihenést az edzésprogramok között. Aludjon legalább hét órát minden este. A pihenő szakaszban az izma megjavítja magát, és erősebbé válik a folyamat során. Ha pihensz a következő edzésen, akkor nagyobb súlyt emelhet, és keményebben dolgozhat a célja felé.
6. lépés
Egy táplálkozási szakemberrel dolgozzon ki egy olyan étkezési terv kidolgozására, amely elegendő fehérjét és zsírt biztosít Önnek kalóriaigénye kielégítéséhez. A hüvelykujj szabályaként minden testsúly kilójának egy gramm fehérjét kell enni. A természetes tesztoszterontermelés növekszik, ha több húst eszik.
Amire szüksége lesz
-
súlyok
Kardiológiai felszerelés
Edzőruházat
Gondosan megtervezett étrend
Figyelem
Az edzésprogram elkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
