Az ízületi gyulladás fájdalmas állapot, amely általában hirtelen alakul ki. Az appendicitis utáni legjobb gyakorlatokat úgy tervezték, hogy segítsék a testét egészséges fizikai állapotába visszatérni, és javítsák a végtagok mozgási tartományát, amelyekben a betegség során enyhe atrófia lehet.
Tipp
Az ízületi gyulladás utáni testmozgás hamarosan lehetséges a gyógyulás után, vagy késleltethető is - különösen ha műtétre van szüksége. Az apendéktómia utáni edzésről kérjen tanácsot orvosától.
Műtét utáni ágygyakorlatok
Ha nemrégiben mellékhatása volt, valószínű, hogy hosszabb ideig ágyban leszel. Mielőtt bármilyen gyakorlatot megtetne ágyban, konzultáljon orvosával.
Vegyünk rövid sétákat
10–14 napos relatív inaktivitás után általában biztonságos elindítani az alapvető gyakorlatokat, amikor visszatér normál életébe. A Mayo Clinic szerint rövidebb sétákkal kell elkezdenie az apendicitis utáni testgyakorlást.
Ezen séták során ügyeljen a séta formájára és testtartására, próbáljon további súlyt tartani a hasi izmoktól. Hagyja magát fáradtnak, hagyja abba a gyaloglást, és ne nyomja magát hosszabb ideig edzéshez.
Gyengéd hasi testmozgás
Néhány hetes gyógyulás után végezzen enyhe erősítő gyakorlatokat a hasizmok újjáépítésének megkezdése érdekében.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy leül az ágy szélére, miközben a lába az ágy szélétől lóg. A hátát egyenesen és a magot meghúzva lassan emelje fel a lábait, amíg a padlóval párhuzamosak lesznek. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt lassan engedje le a lábát az eredeti helyzetbe. Ismételje meg, amíg kimerül.
Úszás és gyógyulás
Az úszás egy alacsony hatású gyakorlat, amely kevés stresszt okoz az izületei számára edzés közben. Miután felépült az ízületi gyulladás, kezdje el rövid körökkel, egy freestyle úszás technikával, hogy kevesebb terhelést gyakoroljon a hasi izmokra.
Hagyja bármilyen feszültséget vagy fájdalmat az alsó hasi régióban, hagyja abba az úszást. Amint az erő visszatér, növelje meg a medencében végrehajtott körök számát, és változtassa meg az elvégzendő löket.
Úszás előtt kérdezze meg sebészét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bemetszés nedves-e. A Buckinghamshire Healthcare szerint ez a tevékenység általában két-három héttel a műtét után kezdődik meg.
