Az 1960-as években egy Dick Fosbury nevű olimpiai atléta története a "Fosbury Flop" -val történt. Fosbury a bárhoz rohant, hátat fordított, és elsőként hajtotta végre a magas ugrást. Fosbury megnyerte az aranyérmet az 1968-as olimpián, és örökre megváltoztatta a magasugrást. Ahogy a sáv magasabbra került, szó szerint a boltív tökéletesítése ugyanolyan fontos lett a sport számára, mint a sebesség és a függőleges ugrás képessége.
A sáv törlése
Az alapvető gyakorlati kezdő gyakorlat egyszerűen megtanulja megtisztítani a rudat. Álljon hátul a rúd felé, és helyezze alacsonyan. Gyakorold az ugrást a bár felett és leszállni a gödörbe. Miután megérezte magát, hogy feláll és felszáll a bárba, kezdje el kocogni a bárba. Távolítson el egy kis távolságot a bárból és gyakoroljon a kocogáshoz a gödör középpontja felé. Amint a lábad megközelíti a sávot, forduljon vagy ugorjon, miközben a lábai a sáv közelében leszállnak, és ugráljon a rúd felett a gödörbe.
Híd fúrók
Ezeket a gyakorlatokat a gödörben vagy a szőnyegen gyakorolhatja. A szőnyegen feküdjön a hátán, és tegye a kezét a feje mögé a füléhez. A tenyerének laposnak kell lennie, ujjaival lábad felé mutatva. Húzza fel, hogy hidat hozzon létre a gerincében. Ahogy egyre erősebbé teszed a híd feltartását, gyakorold a testét a földről a híd helyzetében. Amikor megpróbálja lerázni magát a földről, nyomja be a hátát egy mélyebb ívbe, gyorsan elérve a bokáját és elengedve. A biztonság érdekében végezze el ezt a fúrót a gödörben.
Felszállási fúrók
A felszálló fúrók fontosak, mivel a test megközelítése és a karok támogatása fontos szerepet játszanak a testnek a maximális ív hátuljában történő pozicionálásában. Kezdje futófúrásokkal, hogy gyakorolja a megközelítést. Az egyenes vonalú futás a megközelítés első hat lépésére összpontosít. Tartsa a testét magasan, és futjon egy ugrálással, miközben karját sima, ellenőrzött mozgással pumpálja. A körfutás segít megtanulni, hogyan kell megközelíteni a sávot egy görbén a felszállás előtt. Ez a fúró egyszerűen bármilyen méretű kört futtat. Helyezze el a kört a földre, és gyakorolja, hogy futás közben vonalon maradjon.
Rugalmasság
Az ugrás ívének növelése érdekében fontos javítani és fenntartani a rugalmasságot. A jóga nem csak a hátsó rugalmasság szempontjából hatásos, hanem egy edzéstámogató gyakorlat is. Ha a jóga nem a te dolgod, néhány pózot beépíthet a gyakorlatba, hogy növelje a hát rugalmasságát. Feküdjön le a földre, és nyomja fel a mellkasát a földről, egyenesen a karjaival. Miközben felemeli a testét a földről, koncentráljon arra, hogy a csípőjét a földbe nyomja. Helyezze be a rugalmassági gyakorlatokat a fúró edzésébe a hatékony magasugrás edzés érdekében.
