Ha elegendő mennyiségű E-vitamint kap, elősegítheti a betegségek megelőzését a szabad gyökök káros hatásainak leküzdésével és a gyulladás csökkentésével, amelyek a férfiakkal szemben felmerülő fő egészségügyi kockázatok két tényezőjével járnak, beleértve a prosztata rákot és a szívbetegségeket. Minden férfinak ajánlott olyan tápláló táplálkozási táplálkozást fogyasztani, amely elegendő mennyiségű esszenciális vitamint biztosít. A kiegészítők szedése azonban nem biztosítja az E-vitamin további előnyeit a férfiak számára.
E-vitamin funkciók
Az E-vitamin a négy zsírban oldódó vitamin egyike, az A, D és K vitamin mellett. Az egyik fő szerepe a szervezetben antioxidánsként, amely elpusztítja a szabad gyököket. A szabad gyökök olyan anyagok, amelyeket a test az anyagcseréje során hoz létre, és a környezetben is vannak - cigarettafüstben, légszennyezésben és a nap ultraibolya sugaraiban.
Néhány szabad gyökök jótékony hatással vannak a baktériumok elpusztítására és elősegítik a hormonok, kémiai hírvivők és sejtek közötti kommunikációt. A szabad gyökök ugyanakkor károsíthatják a sejteket, genetikai mutációkat okozhatnak, és szerepet játszhatnak a rák, a szívbetegség és az életkorral összefüggő betegségek kialakulásában.
Az E-vitamin hozzájárul az immunitás fokozásához is, megakadályozva a káros baktériumok és vírusok invázióját. Ezenkívül kiszélesíti az ereket és gátolja a vérlemezke-aggregációt, ami elősegíti a veszélyes vérrögök kialakulását.
E-vitamin és szívbetegségek
A szívbetegség az Egyesült Államok első számú halálának oka a férfiak számára, és a férfiaknak nagyobb a kockázata annak, hogy a betegség az élet korai szakaszában alakul ki, mint a nők esetében - jelentette a Harvard Health Publishing. A szabad gyökök által okozott sejtkárosodás a koleszterin oxidációjához vezet, amely hozzájárul az artériák falain lévő plakk aggregálódásához, amelyet ateroszklerózisnak is nevezünk . Az idő múlásával ez lelassíthatja vagy blokkolhatja a szív véráramlását.
Számos tanulmány vizsgálta, hogy az E-vitamin antioxidáns és vérlemezke-aggregáció-gátló szerepe hozzájárulhat-e a szívbetegségek kezelésében és megelőzésében. Miközben elegendő étrendi E-vitamin elnyerése előnyös, előfordulhat, hogy a kiegészítő E-vitamin nem.
A BMJ- ben 2013 januárjában közzétett, randomizált, ellenőrzött vizsgálatok metaanalízise 50, 294 478 résztvevőt bevonó vizsgálat eredményeit vizsgálta. A kutatók bizonyítékokat kerestek az összes vitamin- és antioxidáns-kiegészítő hatékonyságáról, mind kombinációban, mind önmagában, a szívbetegségek megelőzésében. Összességében azt találták, hogy az egyik kiegészítő, beleértve az E-vitamint, sem volt hatékony a jelentős kardiovaszkuláris események, például szívroham, stroke és szívelégtelenség kockázatának csökkentésére.
A kutatók találtak néhány bizonyítékot arra, hogy a kiegészítő E-vitamin csökkentette a miokardiális infarktus kockázatát; ugyanakkor csak azokban a tanulmányokban találtak pozitív eredményeket, amelyekben az E-vitamin-kiegészítőket gyógyszergyártók adták, amelyek potenciálisan befolyásolhatták a kísérletek megtervezését, az eredményeket vagy az értelmezéseket.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egyetlen vitamin vagy antioxidáns kiegészítés sem hatékony a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
E-vitamin és prosztata rák
Az American Cancer Society szerint a prosztata rák a férfiak második leggyakoribb rákja, és kilenc közül egy ember életében prosztatarák diagnózist kap. Számos tanulmány vizsgálta, hogy az E-vitamin antioxidáns tulajdonságai nyújthatnak-e védelmet a prosztata rák ellen.
Számos in vitro és állatokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy az E-vitamin bizonyos típusai - a gamma-tokoferol és a delta-tokoferol - gátolják a rákos sejtek növekedését, ám az alfa-tokoferol, az emberi szövetekben található vitamin fő fajtája, nem Linus Pauling Intézet az Oregon Állami Egyetemen.
Emberi tanulmányokban az E-vitamin bizonyos rákos megbetegedések, például hólyag rák szempontjából mutat bizonyos előnyöket, a Nemzetközi Klinikai és Kísérleti Gyógyszer Nemzetközi Folyóiratának 2014. novemberi metaanalízise szerint. Ugyanakkor a prosztata rák esetében nem ad hasonló eredményeket. Valójában bizonyos körülmények között ez még a férfiak kockázatát is növeli a betegség kialakulásának.
A szelén és az E-vitamin rák megelőzésével foglalkozó vizsgálat (SELECT), amelynek eredményeit 2014 februárjában tették közzé a Nemzeti Rákkutató Intézet folyóiratában , megvizsgálta a kiegészítő E-vitamin és az ásványi szelén hatásait a prosztata rák kockázatára a férfiakban.
Sem az E-vitamin, sem a szelén nem volt pozitív hatással a prosztata rák kockázatára. Valójában 17% -kal növekedett a prosztata rák kockázata az alacsony szelén állapotú férfiaknál, akik kiegészítő D-vitamint szedtek. A szelén kiegészítés szintén növeli a magas szelén státusú férfiak kockázatát.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a férfiaknak kerülniük kell a szelén- és E-vitamin-kiegészítést olyan adagokban, amelyek meghaladják az ajánlott étrendi bevitelt. A legtöbb orvosi közösség egyetért azzal. Az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete például felülvizsgálta korábbi ajánlását, miszerint az emberek magasabb adagú E-vitamin-kiegészítőket vegyenek be, és most egy multivitamin fogyasztását javasolja, amely csak az RDI-t biztosítja.
Amint arra a Molecular Nutrition and Food Research 2016. júniusi áttekintő cikke rámutat, a SELECT tanulmány csak alfa-tokoferolokat használt. A legtöbb múltbeli tanulmány elsősorban az alfa-tokoferolokat vizsgálta, írják a szerzők. A nagy dózisú alfa-tokoferol kiegészítése, ha az ilyen típusú vitamin már bőséges az emberi testben, valószínűleg hozzájárult a gyenge kutatási eredményekhez.
A felülvizsgálat azt sugallja, hogy az E-vitamin más formái valóban hatékonyak lehetnek a prosztatarák megelőzésében - különösen a korai vagy a rákot megelőző szakaszban -, és ezeket a jövőbeli intervenciós vizsgálatok során tovább kell vizsgálni.
Az E-vitamin előnyei a férfiak számára
A vegyes eredmények és a további kutatások szükségessége miatt nincs elegendő bizonyíték a kiegészítő E-vitamin használatának alátámasztására a férfiak egészségére és a férfiak két leggyakoribb egészségügyi problémájának megelőzésére vagy kezelésére.
Fontos azonban, hogy a férfiak elegendő mennyiségű E-vitamint kapjanak. A normál E-vitamin szint fenntartása sokkal hatékonyabb lehet a betegség megelőzésében, mint a kiegészítés, és ezen a ponton minden bizonnyal biztonságosabb, amíg több kutatás másképp nem bizonyítja.
A Nemzeti Orvostudományi Akadémia szerint az E-vitamin napi bevitelének ajánlása a férfiak egészségére napi 15 mg. Az NIH szerint a tápanyagok egyik leggazdagabb táplálékforrása a következő:
- Búzacsíra: 20, 3 mg / evőkanál
- Napraforgómag (szárazon pörkölt): 7, 4 mg unciánként
- Mandula (szárazon pörkölt): 6, 8 mg unciánként
- Napraforgóolaj: 5, 6 mg / evőkanál
- Mogyoró (szárazon pörkölt): 4, 3 mg unciánként
- Földimogyoróvaj: 2, 9 mg / 2 evőkanál
- Spenót: 1, 9 mg / fél csésze, főzve
Az E-vitamin hiánya ritka, számol be a Harvard Medical School. A legtöbb felnőtt rengeteg vitamint kap az étrendben; bizonyos ritka betegségek, például a zsírfelszívódási problémák vagy a ritka genetikai rendellenességek azonban befolyásolhatják az E-vitamin állapotát. Az alacsony zsírtartalmú étrend hiányhoz is vezethet.
