A nagy abs megszerzéséhez nem kell belevonulnia a ropogások és deszkák áradását. Csatornázzon a belső táncosodnak úgy, hogy elveszítse a hasi zsírt, és felfedje a tónusú daganatot.
A haszsír elvesztése azonban nem csak a táncparketten való jó megjelenésről szól - egészségi kérdés. A túl sok hasi zsír, különös tekintettel a derékpántot kiszélesítő mély belső zsírra, növeli a krónikus betegségek, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget és a szívbetegséget, kockázatát.
De ne félj! Ha ritmust kapsz, akkor rendelkezel az eszközökkel, hogy elveszítsd a felesleget. A hitelfelvétel mozog a hip-hop, a hastánc és a jazz segítségével az izmok tonizálása érdekében.
Vigyázz magadra a zsírégetésre
A hasi zsír zsugorodik egy fizikailag aktívabb életmódra reagálva, a tánc pedig hatékony módja annak, hogy többet mozogjunk - és élvezzük. Függetlenül attól, hogy Zumba-ban rázza, vagy a saját nappalijában forgatja a csípőjét - kalóriát éget, ami kulcsfontosságú a hasi zsír elvesztéséhez.
Noha nem célozhat meg egy meghatározott területet a zsírégetés miatt, a hasa az egyik olyan hely, amely először összezsugorodik, amikor elindulsz - magyarázza a Rush University Medical Center. A mozgás elősegíti a napi kalóriaégetést, tehát kalóriahiányt eredményez, és a testnek zsírtartalmába kell merülnie, hogy energiát biztosítson.
A tánc szórakoztató módon kalóriát éget. Ha súlya 155 font, és 30 perc alatt gyorsan táncol, akkor számíthat arra, hogy 223 kalóriát éget el 30 perc alatt, ami egy sífutó kirándulásnak felel meg. A lassabb bálterem tánc 305 perc alatt még 205 kalóriát sizzol, és még egy lassú kering is 105 kalóriát süt ugyanolyan idő alatt - az az összeg, amelyet egy röplabda alkalmi játékában elégetne. Azok a férfiak, akik többet súlyoznak, nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el tánc közben is.
: A legjobb szívgyakorlat a haszsír elvesztéséhez
Tipp
Nézze meg az adagok méretét és az étkezési lehetőségek minőségét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elveszíti-e a hasa zsírját. Korlátozza a cukros édességeket, beleértve a szódat és a finomított szemeket.
Derék-Whittling mozog
Miután táncolt, hogy kalóriát éget, végezzen koncentrált képességeket, hogy kiegyenlítse a hasnyálkahártyát, és tovább táncolja el a flambot.
Hip Circles
Ez a hastáncoló lépés a külső hasizmokra - a ferdekékre - és a csúszására irányul. Vedd fel néhány furcsa dallamot, hogy hangulatban lehessen. A jazz hip roll hasonló tétel.
1. lépés: Vegye fel álláspontját
Álljon lábát hip-távolságban egymástól. Emelje fel karját kissé a test oldalához.
2. lépés: Kezdje el mozogni
Csúsztassa jobbra és balra a csípőjét, hogy melegebbé váljon.
3. lépés: Vedd fel a körödet
Haladjon körkörös mozgással - mozgassa a csípőjét jobbra, hátul, balra és elülsőre. Ismételje meg az ellenkező irányba. Folytassa a mozgást kb. 90 másodpercig.
Teve
Tartsa a hastáncoló mojo-t ezzel a mozdulattal, amely az abs végét célozza meg, az úgynevezett rectus abdominis .
1. lépés: Vegye fel álláspontját
Álljon lábát hip-távolságban egymástól. Nyomja előre a mellkasát, miközben a gerincét archiválja. Tartsa visszahúzva a vállait és a karját az oldalán.
2. lépés: Fogja be a medencét
Fordítsa meg a műveletet úgy, hogy behúzza az abszolút, megragadja a medencét, és hagyja, hogy a vállak előrehaladjanak.
3. lépés: Tartsa mozogva a Ripplet
Folytassa a fodrozódást 60–90 másodpercig.
Hip-hop ropogás
Változtassa meg a dallamokat valami dörömbölő hip-hop ütemmel, hogy a végbél abdominizmusához működjön ezzel az állandó ropogtatással, mely egy hűvös táncmozgásként álarcosodik.
1. lépés: Vegye fel álláspontját
Álljon lábát csípőre egymástól, és tegye a kezét a feje mögé.
2. lépés: összeroppant és emelje fel
Húzza meg a hasát a gerincére, miközben felemeli a jobb térdét a mellkasához. Ezzel egyidőben a felső testét térd felé rántja. Ismételje meg az ellenkező lábával.
3. lépés: Keresse meg a ritmust
Keressen egy ritmust, amikor váltakozik az oldalak egy-két percig.
Lenyúlni
Adja hozzá ezt a lépést hip-hop rutinjához a komoly ferde munka érdekében.
1. lépés: Vegye fel álláspontját
Álljon lábát csípőre egymástól, kezét a feje mögött.
2. lépés: Nyissa meg attitűddel
Szabadítsa fel a jobb karját, és nyissa fel a jobb külső térd felé, oldalsó hajlítás közben. Kerülje a csavarást; tartsa a csípőjét négyzet alakban a szoba elejére.
3. lépés: Tartsa tovább
Ismételje meg a bal karral. Váltás egy-két percig.
Belly roll
Ez a lépés a hastánc kölcsönt kölcsönzi, de a megfelelő ütemmel közvetlenül illeszkedik a hip-hop rutinjához. Függetlenül attól, várjon valamilyen gyakorlatot a készség elsajátításához, amely a végbélgörcsére irányul.
1. lépés: Vegye fel álláspontját
Álljon úgy, hogy a lábai csípőnyira vannak egymástól, és a karod magadon lebeg, kissé hátrafelé.
2. lépés: Bontsa ki bordáit
Lélegezzen be, hogy kibővítse a bordáit, és húzza be az abs abs legalacsonyabb részét.
3. lépés: Nyissa ki az alsó hasát
Lazítsa meg a lélegzetét, bontsa ki az alsó hasát, és húzza fel az abs felső részén.
4. lépés: Tartsa a hullámot mozogva
Változtassa meg a mozdulatokat, hogy hullámszerű mozgást hozzon létre. 30 másodpercig vagy annál tovább dolgozzon.
