Az ágyék az a hely, ahol a törzs találkozik a lábakkal. Lefelé nyúlik a combokig. Az ágyék húzható, feszített vagy szakadt edzés és sportolás közben. Ágyi sérülést szenvedhet, ha nem engedi, hogy a test megfelelő mértékben pihenjen a súlyemelés során, vagy ha nagyobb súlyt emelt, mint amennyit a test képes támogatni.
Mi vezet a sérüléshez
Emelés közben, akár tisztít, lehajolt sorokat, lungeket, olimpiai halott emelőket, guggolást, akár akár pad préseket tesz, az ágyéki izmaid nagy stressz alatt vannak. Ágyék húzódása akkor fordulhat elő, ha túl sok súlyt próbál megmozgatni, és nem megfelelő módon használja a lábait a súlyzó felemelésére. Ha küzd a súlyával, és bizonytalannak érzi magát, akkor hagyja, hogy a figurája azonnal átvegye az irányítást. Ha olyan gondolkodásmóddal rendelkezik, amelyet nem fog feladni, és emelni fogja a súlyát, bármennyire is nehéz, ágyék sérülést szenvedhet.
Mikor kell emelni
A súlyemelés másik szempontja, amely izomkárosodáshoz vezethet, a túl gyakori emelés. Az erő fejlesztésekor lehetőséget kell adnia a testének, hogy visszatérjen egy nehéz súlyemelés után. A súlyemelők általában minden második vagy harmadik napon edznek. Ha hétfőn felemelte a súlyokat, akkor kedden nem szabad emelnie. Szerdán ismét fel lehet emelni, ha izmainak helyreálltak a hétfői ülés stresszéből. Ha hétfői súlyemeléstől számítva továbbra is fájdalmat érzel szerdán, akkor ne emelje fel ismét, amíg az izmok nem teljesen felépülnek. Ha túl korán emeli fel, súlyos ágyék sérülést okozhat.
Kezelés
Az ágyék sérüléseit kezdetben jéggel és pihenéssel kezelik. Ha úgy érzi, hogy az ágyék izma húzódik, azonnal álljon le és jusson a sérüléshez a duzzanat minimalizálása érdekében. Emelje fel a lábát, miközben jégzik. Forduljon orvosához, ha fájdalmasabbnak érzi magát, mint egy csaj. Ha a fájdalom súlyos, akkor könnycsepp vagy szakadás léphet fel. A törött ágyék szinte mindig műtétet igényel.
Megelőzési stratégiák
Ne hagyja, hogy az épület lelkesedése legyőzze a józan észét. Ha komolyan veszi az erősödést, akkor ki kell dolgoznia egy tervet egy tapasztalt edzővel, amely megfelel az Ön igényeinek, és megóvja a sérülésektől. Folyamatosan szeretné építeni az erőt, és nem akarja, hogy hirtelen változások történjenek a súlyemelési tervében, mert ez sérülést okozhat. Dr. Mark Galland, az észak-karolinai ortopédiai szakemberek szerint nagyobb esélye van az ágyék sérüléseinek elkerülésére, ha melegítési időszakon megy keresztül, amely magában foglalja a nyújtást is.
Figyelem
Az erősítő edzés soha nem tartalmazhat olyan teljesítménynövelő gyógyszereket, mint a szteroidok vagy az emberi növekedési hormon. Noha ezek elősegíthetik a gyógyulást, hogy hamarosan több súlyt emeljen, a szteroidokat és más teljesítménynövelő gyógyszereket pusztító mellékhatásokkal társították. Lehet, hogy erősebbnek érzi magát a használat eredményeként, de hamis érzést ad a hatalomról. A nehezebb súlyok emelése a szteroidok hatására súlyos izom sérüléseket okozhat.
