Az ugrókötél fejleszti a koordinációt, a mozgékonyságot, és megfelelő végrehajtása esetén intenzív kardiovaszkuláris edzést biztosíthat. A Harvard Health Publishing szerint az ugrálókötél testtömegétől függően félóránként 300-444 kalóriát égethet el.
A megfelelő ugrókötél technika attól függ, hogy van-e megfelelő hosszúságú kötél; Ha a kötél túl rövid, akkor nehéz lesz biztonságosan megtisztítania, és ha túl hosszú, akkor nem fog felgyorsítani a sebességet.
Mindkét esetben váll, csukló és kar problémákra is felkészítik Önt, mivel arra kényszerítik Önt, hogy változtassa meg az ugrókötél technikáját a helytelen kötélhossz figyelembevétele érdekében.
Tipp
Határozza meg a megfelelő kötélhosszt
Nagyon fontos a magasságának megfelelő ugrókötél használata. Csak néhány percet vesz igénybe annak meghatározása, hogy jó van-e menni, vagy szüksége van valamilyen kiigazításra.
- Álljon a ugrókötél közepén.
- Húzza fel mindkét fogantyút, amennyire csak megy. Megfelelő hosszú ugrókötélnél a fogantyúknak a hónaljig kell nyúlniuk.
- Tegye le a kezét a hónalj magasságára a kötélen. Vessen néhány gyakorlati ugrást ebben a helyzetben a kezével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő hosszúságú-e; a kötélnek minden ugrással csak le kell takarnia a talajt. Előfordulhat, hogy a kézben a kötelet laza fogantyúival kell kötegeznie, mivel ezt megteszi, hogy ne kösd össze a kötél többi részét.
- Jelölje meg egy darab szalaggal az egyes fogantyúk belső széleit.
A kötél beállítása
Ha úgy találta, hogy a kötél túl hosszú, állítsa be az utasításokat követve. Megéri, és őszintén szólva, biztonságosabb.
- Távolítsa el a végsapkát, ha van, a lekötõkar fogantyúját.
- Tolja át a kötelet a fogantyún keresztül úgy, hogy kijönjön az éppen nyitott végfuratból. Húzza át a kötelet, amíg a fogantyú belső széle fel nem illeszkedik az első részben szereplő jelöléssel.
- Rögzítse a laza fém gallért a kötél körül fogóval, hogy a helyén maradjon a fogantyúban. Ha a kötélnek nincs gallérja a krimpeléshez, csomózza meg a kötelet úgy, hogy a csomó a fogantyút a helyén tartsa az új helyzetben. Mielőtt ezt megtenné, húzzon ki egy további fogantyúhosszúságú köteleket a fogantyún, mert utána vissza kell vezetnie a kötelet a fogantyúba.
- Helyezze vissza a kötelet a fogantyún keresztül, vagy egyszerűen húzza ki a fogantyú belső szélétől, amíg a gallér vagy a csomó szilárdan nem illeszkedik az ugrókötél fogantyújába. Vágja le a fogantyú legtávolabbi részéből kiálló felesleges köteleket.
- Helyezze vissza a zárósapkát (ha jelen volt az eltávolítása az 1. lépésben).
Használd az Ötletedet
Az ACE Fitness azt javasolja, hogy vásároljon egy könnyen beállítható kötelet. Ugyanakkor nem minden ugrókötél állítható. Ha egyszerűen nincs módja az ugrókötél hosszának megváltoztatására, akkor tekerje az extra kötelet mindegyik ökölbe, amíg a kezed között laza marad a megfelelő hosszúságú.
