A következő turmix tál vagy dió mini étkezés előtt ellenőrizze magát, mielőtt rombolja az étrendjét. Először is, fontos tudni, hogy szeretett egészséges hozzávalóinak ajánlott adagja teáskanál vagy evőkanál. Persze az étkezés egy csomó egészséges zsírral való feltöltése nem a legrosszabb, amit tehetnél, de a kalóriák azoknak adódnak, akik fogyni szeretnének, vagy akár csak fenntartják a súlyukat. Tehát érdemes feltenni magának a kérdést: Ezek a szuperételek szuper kövérré tesznek engem?
A következő turmix tál vagy dió mini étkezés előtt ellenőrizze magát, mielőtt rombolja az étrendjét. Először is, fontos tudni, hogy szeretett egészséges hozzávalóinak ajánlott adagja teáskanál vagy evőkanál. Persze az étkezés egy csomó egészséges zsírral való feltöltése nem a legrosszabb, amit tehetnél, de a kalóriák azoknak adódnak, akik fogyni szeretnének, vagy akár csak fenntartják a súlyukat. Tehát érdemes feltenni magának a kérdést: Ezek a szuperételek szuper kövérré tesznek engem?
1. Acai
A Google "acai bogyó" és az állítólagos haszon, mint például a fogyás és az öregedésgátló eredmények visszatérnek, de vajon képes-e megfelelni ez a divatos, Brazíliából származó egészségügyi étel a hype-nek? Noha a rostban gazdag gyümölcs több antioxidáns tulajdonságot mutat, mint a gránátalma és a fekete áfonya, sok egészségügyi állítás nem említi, hogy 100 grammra 247 kalóriát jelent, ebből 26 gramm szénhidrát. A kicker: Hacsak nem otthon acai-t használ és az adagok ellenőrzése alatt áll, egy acai-tál - az egészséges reggeli reggeli után - szinte 600 kalóriát jelenthet egy adagonként.
A Google "acai bogyó" és az állítólagos haszon, mint például a fogyás és az öregedésgátló eredmények visszatérnek, de vajon képes-e megfelelni ez a divatos, Brazíliából származó egészségügyi étel a hype-nek? Noha a rostban gazdag gyümölcs több antioxidáns tulajdonságot mutat, mint a gránátalma és a fekete áfonya, sok egészségügyi állítás nem említi, hogy 100 grammra 247 kalóriát jelent, ebből 26 gramm szénhidrát. A kicker: Hacsak nem otthon acai-t használ és az adagok ellenőrzése alatt áll, egy acai-tál - az egészséges reggeli reggeli után - szinte 600 kalóriát jelenthet egy adagonként.
2. Sötét csokoládé
A sötét csokoládé általában legalább 35% kakaóport tartalmaz, és tele van flavonolokkal - olyan vegyszerekkel, amelyek antioxidáns előnyeivel vannak ellátva, amelyek segítik a szabad gyökök károsodásának csökkentését. De mielőtt túl keményen megütötte a cukorkaedényt, ez a feltételezett egészségügyi élelmiszer szintén figyelemre méltó mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaz. A márkától függően csak egy uncia legfeljebb 170 kalóriát, 12 gramm zsírt és 24 gramm cukrot tartalmazhat (négy gramm feletti mennyiség, amelyet az Amerikai Szív-munkatárs egy teljes nap során egy felnőtt nő számára ajánlott). Ha továbbra is megengedi magának, tartsa kicsiben az adagokat.
A sötét csokoládé általában legalább 35% kakaóport tartalmaz, és tele van flavonolokkal - olyan vegyszerekkel, amelyek antioxidáns előnyeivel vannak ellátva, amelyek segítik a szabad gyökök károsodásának csökkentését. De mielőtt túl keményen megütötte a cukorkaedényt, ez a feltételezett egészségügyi élelmiszer szintén figyelemre méltó mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaz. A márkától függően csak egy uncia legfeljebb 170 kalóriát, 12 gramm zsírt és 24 gramm cukrot tartalmazhat (négy gramm feletti mennyiség, amelyet az Amerikai Szív-munkatárs egy teljes nap során egy felnőtt nő számára ajánlott). Ha továbbra is megengedi magának, tartsa kicsiben az adagokat.
3. Chia mag
Az omega-3 zsírok, rost és antioxidánsok nagy forrása. Ez a szuperétel viharral veszi az élelmiszer-világot. Mielőtt azonban hozzáadná ezt a kiegészítőt az étkezéshez és a turmixhoz, tisztítsa meg, hogy két evőkanál összesen 120 kalóriát tartalmaz, melyből 80 zsírt tartalmaz. És bár az egészséges zsírok forrásának tekinthető, ezek a kalóriák összeadódhatnak, főleg ha egy már magas kalóriatartalmú turmixhoz hozzáadják.
Az omega-3 zsírok, rost és antioxidánsok nagy forrása. Ez a szuperétel viharral veszi az élelmiszer-világot. Mielőtt azonban hozzáadná ezt a kiegészítőt az étkezéshez és a turmixhoz, tisztítsa meg, hogy két evőkanál összesen 120 kalóriát tartalmaz, melyből 80 zsírt tartalmaz. És bár az egészséges zsírok forrásának tekinthető, ezek a kalóriák összeadódhatnak, főleg ha egy már magas kalóriatartalmú turmixhoz hozzáadják.
4. Lenmag
Ez a mag táplálkozási erőként fehérjét, rostokat és omega-3 zsírsavakat szolgáltat számos egyéb vitamin között. Két evőkanál teljes mag 100 extra kalóriát fog adni az étkezéséhez, ezek közül 78 zsírból származik. Ha egészben eszik, a test nem szívja fel az összes nagyszerű omega-3-ot és antioxidánst. Ehelyett őrölje meg a lenmagot; egyébként az egészséges gesztus semmire nem kerül. Két evőkanál őrölt len viszont kb. 60 kalóriát tartalmaz.
Hitel: Zemgaiete Mara / Adobe StockEz a mag táplálkozási erőként fehérjét, rostokat és omega-3 zsírsavakat szolgáltat számos egyéb vitamin között. Két evőkanál teljes mag 100 extra kalóriát fog adni az étkezéséhez, ezek közül 78 zsírból származik. Ha egészben eszik, a test nem szívja fel az összes nagyszerű omega-3-ot és antioxidánst. Ehelyett őrölje meg a lenmagot; egyébként az egészséges gesztus semmire nem kerül. Két evőkanál őrölt len viszont kb. 60 kalóriát tartalmaz.
5. Avokádó
2015-ben a The Washington Post kijelentette, hogy az amerikaiak „szerelmi viszonyát” mutatják az avokádóval, és nincs jele annak, hogy ez lassul. A mai trendi avokádó pirítóssal úgy tűnik, hogy mindenki bekerült a bandvagonba. Még azt is a világ legtökéletesebb ételének tekintik, amely tartalmazza az összes tápanyagot, amelyre szükség lenne a túléléshez. Úgy hangzik, mint egy álom, igaz? Kivéve, hogy egy közepes avokádó 232 kalóriát vesz fel, ezek közül 188 zsírból származik. Ahelyett, hogy egy halom tört kovácsoltványt a csíráztatott gabonapehelyre raknánk, gondolkodjon úgy: A Hass Avocado Board szerint egy közepes avokádó öt egy uncianyi adagot biztosít, amelyek mindegyike 50 kalória.
Hitel: Stocksy.com2015-ben a The Washington Post kijelentette, hogy az amerikaiak „szerelmi viszonyát” mutatják az avokádóval, és nincs jele annak, hogy ez lassul. A mai trendi avokádó pirítóssal úgy tűnik, hogy mindenki bekerült a bandvagonba. Még azt is a világ legtökéletesebb ételének tekintik, amely tartalmazza az összes tápanyagot, amelyre szükség lenne a túléléshez. Úgy hangzik, mint egy álom, igaz? Kivéve, hogy egy közepes avokádó 232 kalóriát vesz fel, ezek közül 188 zsírból származik. Ahelyett, hogy egy halom tört kovácsoltványt a csíráztatott gabonapehelyre raknánk, gondolkodjon úgy: A Hass Avocado Board szerint egy közepes avokádó öt egy uncianyi adagot biztosít, amelyek mindegyike 50 kalória.
6. Mandula
Íme néhány trivia az Encylopaedia Britannica-tól: Az mandula valójában vetőmag, mert kemény gyümölcsbe van bezárva! Ez is praktikus snack és nagy fehérjeforrás. Függetlenül attól, hogy nyersen ejtették, vajba préselték vagy tejben jelentették-e dobozban, az mandula mindenütt megtalálható és (merem mondjuk) jelenleg népszerűbb, mint a földimogyoró. Ne feledje, hogy egy marék mandula (azaz egy uncia vagy körülbelül 23 mag) körülbelül 164 kalóriát jelent. És mindannyian beismerhetjük, hogy ezek a finom magvak annyira addiktív, hogy egy maroknyi soha nem elég.
Hitel: Daisy Daisy / Adobe StockÍme néhány trivia az Encylopaedia Britannica-tól: Az mandula valójában vetőmag, mert kemény gyümölcsbe van bezárva! Ez is praktikus snack és nagy fehérjeforrás. Függetlenül attól, hogy nyersen ejtették, vajba préselték vagy tejben jelentették-e dobozban, az mandula mindenütt megtalálható és (merem mondjuk) jelenleg népszerűbb, mint a földimogyoró. Ne feledje, hogy egy marék mandula (azaz egy uncia vagy körülbelül 23 mag) körülbelül 164 kalóriát jelent. És mindannyian beismerhetjük, hogy ezek a finom magvak annyira addiktív, hogy egy maroknyi soha nem elég.
7. Kókuszolaj
Az összes táplálkozási előnye mellett, ez a legújabb és legnagyobb élelmiszeripari termék bízta meg az olívaolajat, mint az egészséges készlet sütésre és főzésre szolgáló összetevőjét. Mielőtt azonban megragadná az üveget, és szándékosan kifogyná, vannak jelek arra, hogy ennek a szuperételnek a korlátlan használata valószínűleg nem lesz olyan szuper a derékvonalához. A Közérdekű Tudományos Központ szerint a kókuszdióolajban található zsírok 92% -a telített. Hasonlítsa össze ezt az olívaolajjal (9% telített zsír) és az avokádóolajjal (25%). Míg a tanulmányok kimutatták, hogy növeli az egészséges koleszterinszintet (HDL), ugyanez a kutatás azt mutatja, hogy a kókuszdióolaj fogyasztása szintén növeli az LDL-t, a „rossz” koleszterint.
Hitel: joanna wnuk / Adobe StockAz összes táplálkozási előnye mellett, ez a legújabb és legnagyobb élelmiszeripari termék bízta meg az olívaolajat, mint az egészséges készlet sütésre és főzésre szolgáló összetevőjét. Mielőtt azonban megragadná az üveget, és szándékosan kifogyná, vannak jelek arra, hogy ennek a szuperételnek a korlátlan használata valószínűleg nem lesz olyan szuper a derékvonalához. A Közérdekű Tudományos Központ szerint a kókuszdióolajban található zsírok 92% -a telített. Hasonlítsa össze ezt az olívaolajjal (9% telített zsír) és az avokádóolajjal (25%). Míg a tanulmányok kimutatták, hogy növeli az egészséges koleszterinszintet (HDL), ugyanez a kutatás azt mutatja, hogy a kókuszdióolaj fogyasztása szintén növeli az LDL-t, a „rossz” koleszterint.
8. Dió
Állítólag a leginkább alábecsült dió körül, a dió állítólag erős antioxidánsokat és szív-egészséges aminosavakat tartalmaz. Ezenkívül támogatja az agy egészségét és csökkenti az inzulinszintet, ami kiváló hír a cukorbetegek számára. Tehát azt szeretné, hogy egy maréknyi után megegye, igaz? Sajnos egy csésze hámozott diófélben körülbelül 654 kalória és 65 gramm zsír van. A fent említett előnyöket továbbra is elérheti, ha egy adagra korlátozza az adagját (kb. 14 fele), ami 185 kalóriát eredményez.
Hitel: mars58 / Adobe StockÁllítólag a leginkább alábecsült dió körül, a dió állítólag erős antioxidánsokat és szív-egészséges aminosavakat tartalmaz. Ezenkívül támogatja az agy egészségét és csökkenti az inzulinszintet, ami kiváló hír a cukorbetegek számára. Tehát azt szeretné, hogy egy maréknyi után megegye, igaz? Sajnos egy csésze hámozott diófélben körülbelül 654 kalória és 65 gramm zsír van. A fent említett előnyöket továbbra is elérheti, ha egy adagra korlátozza az adagját (kb. 14 fele), ami 185 kalóriát eredményez.
9. görög joghurt
A görög joghurt mögötti marketing gondolatok a fejére fordították az amerikai szeretetteljesítményét a rendszeres joghurttal kapcsolatban. Igen, magasabb a fehérjetartalma, mint a tejpálya más joghurt típusaihoz képest. És igen, 170 gramm (kissé 6 uncia alatt) mindössze 100 kalóriát tartalmaz, de az emberek ritkán esznek egyszerű görög joghurtot. Ehelyett általában cukros gyümölcsöt és szirupot tartalmaz, és ropogós, nagy zsírtartalmú granola tetején. Ehelyett ragaszkodjon a sima, cukormentes változathoz, és adjon hozzá saját friss bogyós gyümölcsét és cukormentes ízesítőit, például fahéjat, tiszta vanília kivonatot vagy akár egy kis mézet.
Hitel: Stocksy.comA görög joghurt mögötti marketing gondolatok a fejére fordították az amerikai szeretetteljesítményét a rendszeres joghurttal kapcsolatban. Igen, magasabb a fehérjetartalma, mint a tejpálya más joghurt típusaihoz képest. És igen, 170 gramm (kissé 6 uncia alatt) mindössze 100 kalóriát tartalmaz, de az emberek ritkán esznek egyszerű görög joghurtot. Ehelyett általában cukros gyümölcsöt és szirupot tartalmaz, és ropogós, nagy zsírtartalmú granola tetején. Ehelyett ragaszkodjon a sima, cukormentes változathoz, és adjon hozzá saját friss bogyós gyümölcsét és cukormentes ízesítőit, például fahéjat, tiszta vanília kivonatot vagy akár egy kis mézet.
10. Quinoa
Ez a gluténmentes szuperétel műszakilag mag, de úgy viselkedik, mint egy gabona. Ez is (megdöbbentő módon) teljes fehérje, ellentétben a rizstel és a babbal, amelyeket együtt kell megeszni, hogy megszerezzék ezt az előnyt. Ráadásul, mivel jó rost- és ásványianyag-forrás, az emberek arra késztetik a quinoát vacsorára és reggelire. Mindent mesésnek hangzik - kivéve, ha fogyni próbál. Egy csésze főtt quinoa tartalmazhat 222 kalóriát, valamivel több, mint egy csésze barna rizst. Az élelmiszer előnyeit befolyásoló összes marketing mellett nehéz emlékezni, hogy nem szabad enni olyan sok cuccot, amennyit csak akar. Tartsa adagját a tálcája méretének megfelelő körül, hogy ezen gabona biztonságos oldalán maradjon.
Hitel: Stocksy.comEz a gluténmentes szuperétel műszakilag mag, de úgy viselkedik, mint egy gabona. Ez is (megdöbbentő módon) teljes fehérje, ellentétben a rizstel és a babbal, amelyeket együtt kell megeszni, hogy megszerezzék ezt az előnyt. Ráadásul, mivel jó rost- és ásványianyag-forrás, az emberek arra késztetik a quinoát vacsorára és reggelire. Mindent mesésnek hangzik - kivéve, ha fogyni próbál. Egy csésze főtt quinoa tartalmazhat 222 kalóriát, valamivel több, mint egy csésze barna rizst. Az élelmiszer előnyeit övező összes marketing mellett nehéz emlékezni, hogy nem szabad enni olyan sok cuccot, amennyit csak akar. Tartsa adagját a tészta méretének megfelelő körül, hogy a gabona biztonságos oldalán maradjon.
Mit gondolsz?
Vajon a szuper ételekkel kapcsolatos fenti tények meglepnek? Az alábbi egészségügyi élelmiszerek közül melyikön hajlandó élvezni? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben.
Hitel: m-imagephotography / iStock / Getty ImagesVajon a szuper ételekkel kapcsolatos fenti tények meglepnek? Az alábbi egészségügyi élelmiszerek közül melyikön hajlandó élvezni? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben.
