Gondolhatja, hogy egy gyenge mellkas, szúrós karok vagy bokros mag megakadályozza, hogy hatékonyan végezzen push-up-ot, de soha nem fogja azt gondolni, hogy könyöke a testrész lesz a bánat.
A könyökfájás a push-up során gyakran rossz formának vagy túlzott használatnak az eredménye, amelyek mind ízületi gyulladást, a kötőszöveti gyulladást eredményezhetnek az ízületnél. Az űrlap javítása hosszú távon segíthet, de ha az íngyulladás bekövetkezett, akkor lehet, hogy néhány hétig pihennie kell, mielőtt visszatér a fájdalommentességhez.
Könyökfájás: Push-up forma
A push-up megköveteli, hogy testtömegének nagy részét a csuklóján, a könyökén és a vállain rögzítse. Ez indokolatlan stresszt okozhat ezekben az ízületekben, különösen a könyökben. Amikor a könyököket suboptimális szögben ilyen stressz érinti, szenvednek.
A könyökét a legjobb helyzetben a csukló fölött kell elhelyezni, a törzstel 45 fokos szöget zárva. Amikor a könyök a csukló oldalához vagy mögé mozog, indokolatlan nyomást gyakorol az ízületre, és fájdalmat okozhat.
Ez a fájdalom nem feltétlenül jelenik meg az első, második vagy akár tizedik alkalommal is, amikor ilyen módon fejti ki a push-up-ot - de ha ismételten nem megfelelő formájú fekvőtámaszokat végez, akkor valószínű, hogy a könyök egy nap lázadni fog. Ez nem hirtelen sérülés; csak az, hogy toleranciájuk idővel elmúlt.
A kihajolt könyök szintén katasztrofális helyzet lehet az ízület számára. Azonnal kiáltozhatnak, amikor arra kényszeríted őket, hogy nagyobb súlyt viseljenek kínos szögben, mint amennyit terveztek. Idővel ez a pozicionálás a vállában lévő rotátor mandzsettát is károsíthatja.
Ne vigyük túlzásba
Ugyanaz a mozgás, nap mint nap, sok változtatás nélkül, íngyulladást okozhat. Push-up esetén a könyök éppen az első ízület volt, amely "elég" -et mondott a napi push-up szokásának.
Még ha nem is teljesíti a napi 100 push-up feladatot, akkor ismerje meg, hogy túlságosan gyakran ezeket elvégzi az Ön fitneszszintje miatt. A legjobb megoldás az, ha push-upokat pihentet. Igen, fantasztikus gyakorlat a mellkas, a vállak és a tricepsz számára, de nem ezek az egyetlen.
Nyomja meg az asztali sajtót vagy végezzen súlyzó repülést, ami szinte nem gyakorol nyomást a könyökre. A pec fedélzet és a kábel keresztirányú légyek olyan hatékony alternatívák, amelyek szintén könnyebbek a könyöknél.
Oldja meg fájdalmát
A fekvőtámaszok során megjelenő könyökfájdalom legjobb kezelésére az, ha elbocsátja és pihenteti őket. Hajtsa le a könyökét, ha más tevékenységekkel súlyosbítja. Az NSAID-ok, sportdörzsök és -csomagolások szintén segíthetnek a fájdalom kezelésében. Ha a fájdalom néhány hétig folytatódik, vagy elviselhetetlenné válik, kérjen segítséget orvosától.
Javítsa ki az űrlapot, hogy megelőzze a könyökfájdalmaknak a jövőbeni visszatérését, és változtassa meg az edzéseit, hogy különböző szögekből érje el az izületeket és az izmokat.
