A székrekedés arra utal, hogy hetente kevesebb, mint három bélmozgás történik. A székrekedésnek számos oka lehet, de ez a bélprobléma általában valami olyasmit okozott, amelyet Ön elnyel.
Számos különféle kiegészítő ismert, hogy bélproblémákat okoznak. Tekintettel a kiegészítők népszerűségére az amerikaiak körében, valószínű, hogy a kiegészítők székrekedést okozhatnak.
Tipp
A székrekedést okozó ásványi anyagok és vitaminok közé tartozik a vas, a kalcium és a D-vitamin. Ez azt jelenti, hogy a multivitamin vagy a prenatális vitamin szintén a bélproblémákat okozhatja.
Ásványi anyagok, amelyek székrekedést okoznak
A JAMA Internal Medicine 2013. márciusi tanulmánya szerint az amerikai felnőttek körében az ásványi alapú multivitaminok a leggyakrabban fogyasztott kiegészítők. Az ásványialapú multivitaminok számos vitamint és ásványi anyagot tartalmazhatnak, de tipikusan ásványokat tartalmaznak, mint például a vas és a cink. Az idősebb felnőttek számára tervezett ásványi alapú multivitaminok általában kevesebb vasat és több kalciumot tartalmaznak.
Nem minden ásványi anyag okozhat gyomor-bélrendszeri problémákat. Az ásványi alapú multivitamin-kiegészítőkben található két fő ásvány azonban székrekedést okozhat: kalcium és vas. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy ne vegye be mindkét kiegészítőt egyszerre.
A vas olyan nélkülözhetetlen tápanyag, amely fontos az immunrendszer és a vér egészségének szempontjából, míg a kalcium nélkülözhetetlen az idegrendszeri működéshez és a csontok egészségéhez. Mivel ezek a tápanyagok fontosak az egészség szempontjából, valószínűleg nem meglepő, hogy ezeket a tápanyagokat általában önálló kiegészítőkként is fogyasztják.
Ugyanebben a JAMA Internal Medicine tanulmányban a kalcium az ásványi alapú multivitaminok után a második legnépszerűbb étrend-kiegészítő volt, míg a vas a tizenegyedik. Az amerikaiak körülbelül 14–18 százaléka vesz vasalt tartalmazó étrend-kiegészítőt.
Vaskiegészítők által okozott székrekedés
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy a felnőtt férfiak napi 8 milligramm vasat, míg a legtöbb felnőtt nőnek napi 18 milligrammot fogyasztanak. A vas általában két fő forrásból származik: állati termékek (beleértve a tenger gyümölcseit) és növényi eredetű források. A húskészítményekből és a tenger gyümölcseiből származó vasat heme-vasnak nevezik, míg a növényi alapú termékek és a dúsított ételek nem-hem-vasat tartalmaznak.
Bár a nem-hem vas az élelmiszerek szélesebb változatában található, a hem-vas könnyebben felszívódik a testben. A legtöbb ember könnyen el tudja kapni a napi ajánlott vasmennyiségét az ételekből. Lehetséges, hogy nem ez a helyzet vegán és vegetáriánus emberek esetében, akik kizárólag nem heme vasat fogyasztanak.
Ez a fajta vas annyira rosszul felszívódik a szervezetben, hogy a Nemzeti Egészségügyi Intézetek 1, 8-szor nagyobb ajánlott napi ellátást javasolnak azoknak az embereknek, akik csak nem heme vasat fogyasztanak.
A vegánok és a vegetáriánusok választhatnak étrend-kiegészítőket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő-e ennek az alapvető tápanyagnak. Mások, akiknek rendszeresen nem jutnak elegendő vastartalma, a gyakori véradók, a terhes nők, a súlyos menstruációs ciklusú nők és a gyomor-bélrendszeri betegek.
Sajnos, amikor a vasat önálló kiegészítőként veszi, gyakran nagy mennyiségeket fogyaszt. A nagy vasdózisok (napi 45 mg vagy annál nagyobb) közismerten emésztőrendszeri mellékhatások, például székrekedés okoznak. Ha a vaskiegészítők székrekedést éreznek, akkor előfordulhat, hogy csökkentenie kell a napi fogyasztott vas mennyiségét. Érdemes lehet elkerülni vas- vagy vassókból készült vaskiegészítőket is.
Ehelyett próbáljon ki a következőkből készült kiegészítőket:
- Hém vas polipeptidek
- Karbonil-vas
- Vas aminosav kelát
- Poliszacharid-vas komplexek
Székrekedés a kalcium-kiegészítők miatt
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a legtöbb felnőttnek napi 1000–1200 milligramm kalciumra van szüksége. Az idősebb felnőtteknél több kalciumra van szükség, mint a fiatalabb felnőtteknél.
Népszerűségük ellenére ismertek a kalcium-kiegészítők, amelyek számos különféle gastrointestinalis mellékhatást okoznak. Ide tartoznak a gáz, székrekedés, puffadás és egyéb kérdések. Egyes kalcium-kiegészítők azonban valószínűbb, hogy ezeket a mellékhatásokat okozzák, mint mások.
Ha székrekedésben szenved a kalcium-kiegészítők szedése után, akkor lehet, hogy távol kell maradnia a kalcium-karbonát-kiegészítőktől. Ehelyett próbáljon ki kalcium-citrátból készült kiegészítőket, mivel ismert, hogy ez a kalcium-forma kevesebb bélproblémát okoz.
Ha már kalcium-citrátot szed és székrekedést tapasztal, akkor megpróbálhatja kiosztani a nap folyamán bevitt kalciummennyiséget is. A kiegészítő étkezés (különösen rosttartalmú étkezés) mellett történő bevétele szintén segíthet a tünetek enyhítésében.
Vitaminok, amelyek székrekedést okoznak
Noha a vitaminfogyasztás emésztőrendszeri mellékhatásokat okozhat, nem sok olyan vitamin okozhat székrekedést. A Mayo klinika felsorolja a D-vitamint, amely székrekedést okozhat, de csak akkor, ha a napi 4000 NE-t meghaladja.
A leggyakoribb vitamin-típusok, amelyek ezt a gastrointestinalis problémát okozhatják, a multivitaminok vagy a prenatális vitaminok. Azonban mindkét ilyen típusú étrend-kiegészítő nem csupán vitamin. Például a prenatális vitaminok általában folsavat, kalciumot, vasat és D-vitamint tartalmaznak, de tartalmazhatnak más tápanyagokat is, mint például A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, réz és cink. A Mayo Clinic szerint tipikus prenatális vitaminokban a vas okozza a székrekedést.
Ha egy multivitamin vagy prenatális vitamin bevétele után székrekedést tapasztal, rendszerint enyhítheti a tüneteket:
- Több folyadék, különösen víz ivása
- Rostban gazdag ételek fogyasztása
- Rendszeresebb fizikai aktivitás
- Székletlágyítók használata
Kiegészítő összetevők, amelyek székrekedést okoznak
A súlycsökkentő kiegészítőkben általában alkalmazott különféle összetevők szintén székrekedést okoznak. Ezen összetevők közül sok megtalálható a gyakran fogyasztott élelmiszerekben, például a kagylóban vagy a húskészítményekben. Vannak, akik általában fogyasztanak székrekedést okozó ételeket, mások alapvető tápanyagok. Például a kalcium beépül bizonyos súlycsökkentő kiegészítőkbe, mert csökkentheti a test zsírfelszívódását.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a székrekedést okozó kiegészítő összetevők a következők:
- Kitozán, amely az emésztőrendszerben az étrendi zsírokhoz kötődik, és eltávolítja azt a testből.
- A króm, amely növeli az izomtömeget, elősegíti a zsírégetést és csökkenti az éhezést.
- Konjugált linolsav, amely elősegíti a zsírok, valamint a test zsírsejtjeinek lebontását.
- Glükomannán, amely elősegíti a teltségérzetet és késlelteti az emésztést.
- Zöld tea ( Camellia sinensis ), amely növeli a felhasznált energiamennyiséget és csökkenti a zsírképződést.
