A „Észak-Amerika Reumatikus Betegségek Klinikája” című folyóiratban közzétett 2008. évi cikk a súlycsökkentő gyakorlatokat, például kerékpározást és fizikoterápiát javasolja a csípő-csontritkulás kezelésének első sorában. A kerékpározás, különösen egy helyhez kötött kerékpáron, biztonságos, alacsony behatással jár, és növeli a comb vagy a négyseb erejét. Kerékpározás előtt keresse fel orvosát.
Hip osteoarthritis
A csípő-csontritkulás a porc és a csont romlása a csípőízületben. A tünetek között szerepel a fájdalom, az ízületi merevség és a csípőízület csiszolása mozgással. A súlyt viselő tevékenységek, például a futás, súlyosbíthatják a tüneteket. A csípő osteoarthritis előrehaladtával ízületi instabilitást, izomgyengeséget és állandó fájdalmat vagy fájdalmat tapasztalhat. Mivel az osteoarthritis nem gyógyítható, a testmozgás, például a kerékpározás, az egyik módja a csípő-osteoarthritissel kapcsolatos tünetek kezelésének.
Helyhez kötött versus szabadban
A helyhez kötött kerékpározás biztonságosabb és kényelmesebb lehet a szabályozott környezet miatt, összehasonlítva a szabadban történő kerékpározással. Kerékpározás szabadban olyan változókhoz vezet, mint a terep, az időjárás és a szél. Az egyenetlen vagy dombos terep, mint például a hegyikerékpározás esetén, csípő kellemetlenséget okozhat - és mint minden kültéri kerékpározás esetén, fennáll annak a kockázata, hogy leesik a kerékpártól. Ha úgy dönt, hogy szabadban kerékpároz, sík terepen kerékpározjon, hogy elkerülje a csípőfájdalmat.
Támaszkodó versus egyenes
A függőleges vagy fekvő helyhez kötött kerékpározás alacsony hatású szív- és érrendszeri edzést biztosít, és elősegíti a négyfejű izmok erősítését. Az álló kerékpárok lehetővé teszik az ellenállás szintjének és ütemének ellenőrzését és ellenőrzését is. A függőleges és a fekvő kerékpárok közötti különbség a csípő helyzetén van. Egy függőleges kerékpárral átlépte az ülést, lehetővé téve a csípő nagyobb meghosszabbítását, ugyanúgy, mint egy fekvő kerékpárnál, ülő, ami csökkenti a csípőhosszabbítást. Ezért egyes csípő-osteoarthritis betegek kényelmesebbnek találhatják a fekvő kerékpár helyzetét, mint egy függőleges kerékpár.
Bicikli ülés
Kerékpár ülését beállíthatja úgy, hogy a csípőjét is kényelmesebb helyzetbe tegye. A legtöbb függőleges kerékpár ülést fel, le, előre és hátra lehet beállítani. Az induláshoz állítsa be az ülésmagasságot úgy, hogy térdét enyhén hajlítsa le, miközben a pedál lefelé van, és állítsa be ettől a ponttól. Fekvő kerékpárokkal az ülés előre és hátra mozog. Mint a függőleges kerékpárt is, állítsa be az ülést úgy, hogy térde kissé meghajoljon. Az Ön számára legmegfelelőbb üléshelyzet meghatározása több beállítást igényelhet.
Ajánlások és óvintézkedések
A kerékpározás megfelelő gyakorisága és időtartama változik. Induljon el azonban heti néhány napon 10-15 percig kerékpározni, és innen haladjon. Kezdje alacsony ellenállással egy helyhez kötött kerékpáron vagy alacsonyabb sebességfokozattal egy szabadtéri kerékpáron, amíg az izmok és az ízületek alkalmazkodnak. Mivel nincs kutatás a kerékpáros útmutatásokról és az ellenjavallatokról az osteoarthritises betegek számára, kerékpározás közben figyelje meg tüneteit, és a sérülések és fájdalmak elkerülése érdekében kövesse orvosa előírásait. Noha a kerékpározás általában kényelmes az osteoarthritises betegek számára, a csípőfájást mégis meg lehet tapasztalni. Ha fájdalma van, hagyja abba a kerékpározást, és azonnal forduljon orvosához.
