Számíthat arra, hogy a CrossFit olyan edzésekkel áll elő, amelyek testét a szélére állítja. Míg a legtöbb CrossFit edzés mind az alsó, mind a felső test mozgását magában foglalja, egyesek kizárólag az alsó testre koncentrálnak - hogy a gyilkos láb napja még nehezebbé váljon.
Jegyezze fel, mennyi ideig tart az alábbiakban bemutatott három CrossFit láb edzés befejezése. Ily módon, amikor legközelebb megkíséri, megpróbálhatja elrontani a megfelelő időben. Magaddal versenyez, és további motivációt ad neked az átjutáshoz.
1. Sally guggolás finiser
Ez a zömök edzés alig több mint három percig tart, de ez még mindig az egyik legnagyobb kihívást jelentő alsótest test edzés a CrossFit-ben. A guggolók dolgozik a quadokkal, a farokránccal és a siklóernyőkkel, így ideális választás, ha a lehető legtöbb lábizomot szeretné működtetni.
Ha még nem ismeri a CrossFit alkalmazást, ne aggódjon azért, hogy az edzés első alkalommal extra súlyt használjon. A tapasztalt CrossFitters egy súlyzóval próbálhatja ki, de ne vegyen be 135 fontnál többet.
Ehhez az edzéshez hozzáférnie kell a fejhallgatóhoz vagy a hangszóróhoz. A koncepció kissé nem szokásos: Moby "Flower" dalával fogod használni a guggolás parancsokat. Mentsd el az edzés végéig, mert ezt követően a lábad nem sokkal több lesz.
- Állítsa be a guggolás pozíciójának tetejére, és várja meg a "zöld Sally down" szavakat. Ekkor leszállsz a guggolás pozíciójának aljára.
- Várjon, amíg a dal azt mondja: "green Sally up". Ekkor állsz fel teljesen.
- Folytassa ezt a módot a dal teljes időtartama alatt. Körülbelül 30 guggolást végezsz.
2. Walking Lunge Workout
Ezt az áramkört nehéz nyomóprések után használják. Négy fordulót hajt végre, egy-egy kis szünetet tartva az egyes fordulók között.
1. lépés: Walking Lunges
- Kezdje egy súlyzóval a hátán. Használjon 10 vagy 25 fontot a rúd mindkét oldalán.
- Hajolj előre, és engedje le térdét a talajhoz közel.
- Lépjen előre a hátsó lábaddal, majd előrehaladjon azzal.
- Az edzés alatt tartsa magas testtartást.
- Teljesítsen 10 ismétlést, lábonként öt.
2. lépés: Bárfajta burpees
- Vegye le a súlyzót a hátáról a sétáló párokból, és tedd a földre.
- A súlyzó felé fordítva hajtsa végre a burpeet úgy, hogy a kezét a földre helyezi, hátrarúzza a lábad, visszateszi őket, majd egyenesen feláll.
- Ugorj át a bár felett, fordulj szembe, és csinálj még egy burpeet.
- Addig folytassa, amíg összesen 10 ismétlést nem végzett.
3. Láb nap
A CrossFit ismert, hogy sokféle fitneszstílust kever össze egybe. Például ebben az edzésben kardio- és testtömeg-edzést kap. Mielőtt megáll, végezzen ennek a körnek a három körét a lehető leggyorsabban.
- Haladj előre, váltakozva a lábad mindegyikén, amíg meg nem sétálsz 100 métert.
- Futtasson 800 métert (körülbelül fél mérföld) a lehető leggyorsabban, akár egy pályán, akár az úton.
- Végezzen 100 testtömegű guggolást az áramkör befejezéséhez.
