A székletlágyítás enyhíti a székrekedés fájdalmát és kellemetlenségét. Amikor valaki székrekedésbe kerül, a széklet kemény, ami nehezen és fájdalmasan átadható. Néhány kemény széklet a végbél boltozatában maradhat, fokozva a kellemetlenséget. A legtöbb egészséges embernek a bélmozgása napi háromszor és hetente háromszor van. Ha valaki székrekedésbe kerül, szükség lehet a széklet lágyítására.
Rost
Az elsődleges probléma, amely gyakran székrekedést és kemény székletet okoz, a tápanyagban a rost jelentős hiánya. A FamilyDoctor.com szerint több szálak fogyasztása kulcsfontosságú a székrekedés kezelésében. A rost úgy növekszik, hogy növeli a széklet nagyságát, segítve a bél hatékonyabb mozgatását; és több vizet tart a székletben, ezáltal puhábbá és könnyebben átjuthat.
A FamilyDoctor.com azt javasolja, hogy fogyasztson legalább 2 csésze gyümölcsöt és 2 ½ csésze zöldséget naponta. Az élelmi rost hozzáigazítható a korpadara, a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a szárított gyümölcs és a bab felhasználásával. A férfiaknak és a nőknek naponta 20–35 g rostot kell kapniuk a puha és terjedelmes széklet kialakulásához. A ténylegesen szükséges rostmennyiség az egyén emésztési igényeitől függően különbözik.
Folyadék
Az Országos Emésztőrendszeri Információs Központ szerint a folyadékok nagyon csekély mértékben befolyásolják az ömlesztett anyag képződését a székletben. Az étkezési ételek hulladékai képezik a székletben található szilárd anyagokat. A sok folyadék ivása azonban nagyon fontos, mivel még az enyhe kiszáradás is kemény széklet okozhat. A dehidráció hatásainak megfordítása érdekében a test megtakarítja a vizet azáltal, hogy eltávolítja azt a szilárd hulladékból, amikor a széklet áthalad a belekben. Ennek következtében a széklet nehezebbé válik. A kemény széklettel küzdő személynek naponta 10 nyolc uncia pohár vizet kell inni, és kerülnie kell a koffeint vagy alkoholt tartalmazó folyadékokat.
Gyakorlat
A gyomorról a végbélnyíláshoz történő mozgás során az élelmiszer-ipari termékek metabolizálódnak és a vizet eltávolítják. Minél hosszabb ideig marad a széklet a vékonybélben és vastagbélben, annál nagyobb a vízmennyiség. A Mayo Clinic orvosai szerint a rendszeres testmozgás elősegíti a bél falának összehúzódását és csökkenti a székletnek a bélben maradásának időtartamát. Az emésztés javítható mindössze 20-30 perces enyhe vagy közepes aktivitással, például séta, kocogás, kertészkedés és evezés.
Idő
A kemény széklet olyan probléma, amellyel felnőttek és gyermekek egyaránt szembesülnek, akik nem töltöttek el elegendő időt a fürdőszobában, hogy pihenjenek és teljesen megürítsék a bélüket. A Mayo Clinic orvosai szerint az egyéneknek elegendő időt kell fordítaniuk arra, hogy zavartalanul pihenjenek a fürdőszobában. Ha nem veszik figyelembe a bélmozgást, az egyének növelik a székletből eltávolított víz mennyiségét, és nehezebbé teszik annak átjutását. Töltsön körülbelül 15 percet minden nap ugyanabban az időben, pihenve a WC-n, hogy kialakuljon egy olyan bél szokása, amely csökkenti a gyógyszeres kezelés szükségességét.
