Gondolhatja, hogy a fogyás során a fogyás ellentmondásos vagy hiábavalónak tűnik, de a valóságban a két cél kompatibilis. A BabyCentre UK szerint a túlsúly nem csak megnehezíti a terhességet, hanem a terhesség során bekövetkező további szövődményekhez, például preeklampsiahoz és cukorbetegséghez, valamint a szülés során jelentkező további nehézségekhez is kapcsolódhat. Sőt, az egészséges fogamzásra vonatkozó számos útmutató hasonló az egészséges fogyáshoz. Mindaddig, amíg egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást követ be, biztonságosan lefogyhat, miközben a fogamzásra törekszik.
1. lépés
Gyakorold legalább 30 percig naponta. A Today Show webhely egy Nurses Health Study II részét idézi, amely 17 544 házas nő étkezési és testmozgási szokásait vizsgálta, akik megpróbáltak teherbe esni. A kutatók megállapították, hogy azokban a nőkben, akik napi legalább 30 percig gyakoroltak, a legalacsonyabb az ovulációval kapcsolatos termékenységi problémák előfordulási gyakorisága. A napi 30 perc edzés valószínűleg szintén segít a súlycsökkentési célok elérésében.
2. lépés
A transzzsírok minimalizálása. A Newsweek szerint a Nurses Health Study II tanulmányának adatai szerint minél nagyobb a transz-zsírok bevitel a tanulmány körében, annál nagyobb az ovulációval összefüggő meddőség kockázata. A kutatók arról számoltak be, hogy a napi kevés 4 gramm transz-zsírtartalom, ami kevesebb, mint az amerikaiak átlagos napi bevétele, jelentősen megnövelte a meddőség kockázatát. A kutatók inkább egyszeresen telítetlen zsírokat és többszörösen telítetlen zsírokat javasoltak, amelyek látszólag javítják a termékenységet.
3. lépés
Összpontosítson a növényi fehérjére, az állati fehérjére. A Newsweekben idézett Nurses Health Study II tanulmány adatai szerint több növényi eredetű fehérje és kevesebb állati fehérje fogyasztása megóvhatja a terméketlenséget. A tanulmány megállapította, hogy a legtöbb állati fehérjét fogyasztó nők 39 százalékkal nagyobb eséllyel voltak termékenyek, mint a legalacsonyabb bevitelű nők. Ezzel szemben azok a nők, akikben a legnagyobb napi növényi fehérjefogyasztás szignifikánsan kisebb valószínűséggel szenved ovulációs meddőségben, mint azokban, amelyekben a legalacsonyabb a növényi fehérje bevitel.
4. lépés
Egyél folsavban gazdag ételeket. A folsav különösen fontos a terhesség szempontjából, mivel csökkenti annak kockázatát, hogy gyermeke bizonyos szülési rendellenességeket, például spina bifida kialakuljon. A Baby Center USA azt javasolja, hogy a terhes nők napi 400 mikrogramm folsavat kapjanak. Megtalálható prenatális vitamin formájában és folátban gazdag ételek fogyasztásakor. Ezek közé az ételekbe beletartoznak a sötétzöld zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a citrusfélék. Ezek az élelmiszerek, amelyek többségében alacsony kalória és magas rosttartalom, gyakran fogyókúra a fogyókúra számára is. Dió evéskor azonban figyelembe kell vennie az adagjait, mivel ezek kalória-sűrűek.
5. lépés
Menj a "lassú szénhidrátokhoz". A Newsweek II. Ápolónői egészségügyi tanulmányának jelentései szerint a "gyors" vagy "egyszerű" szénhidrátok, például fehér kenyér, burgonya és cukros üdítőitalok fogyasztása növeli az ovulációval összefüggő meddőség valószínűségét. Úgy tűnik, hogy a lassan emészthető vagy összetett szénhidrátok javítják a termékenységet - számolnak a kutatók. Néhány példa a komplex szénhidrátokra a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, egész gyümölcsök és babok.
Figyelem
Kerüljön bizonyos halakat. Noha a halak általában előnyösek minden súlycsökkentő étrendben, egyes halak a higanyszintjük miatt ártalmasak lehetnek a terhességre - jelentette be az Egyesült Államok Baby Center beszámolója. Ezek közé a halakba tartozik a cápa, a kardhal, a makréla király és a csempehal. A Kids Health jelentése szerint hetente legfeljebb 12 uncia enni lehet alacsony higanytartalmú halak, például lazac, garnélarák, kagyló, pollock, harcsa és tilapia.
