A csípő tömege sok ember, különösen a nők számára problémát jelent. Noha szívesen veszíti el a zsírokat a csípője körül, a foltok csökkentése nem lehetséges. Összpontosítson az egészséges életmód otthonában az általános testzsír kiküszöbölésére. A test egész zsírtalanítása segít a fogyásban a csípőben. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a sok víz hatékony módja a csípő minimalizálásának.
Reggelizni
Kiegyensúlyozott reggelit fogyasztva minden reggel, egész nap egészségesebb ételeket választhat. Készítsen egészséges reggelit otthon, hogy elkerülje a fánk megragadását a munka útján. Ha minden reggel időt vesz igénybe a reggeli elfogyasztására, akkor megkezdődik az anyagcseréje és segít elkerülni a későbbi nap folyamán történő túladagolást. Célja, hogy kb. 400–500 kalóriát enni reggelivel. Enni például egy csésze teljes kiőrlésű gabonapehely bogyókkal tetején és egy csésze alacsony zsírtartalmú tej.
Fogyaszt egy kiegyensúlyozott étrendet
A fogyáshoz elengedhetetlen a zsírtartalom és a kalóriabevitel csökkentése. A zsíros ételek több kalóriát, nátriumot és zsírt tartalmaznak, amelyek növelik a csípő súlyát. Teljes ételek, például termelés, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása biztosítja a test számára a szükséges tápanyagokat és kevesebb kalóriát, mint a feldolgozott, gyors ételekhez ill. A hűtőszekrényt és a kamrát egészséges ételekkel kell ellátni, a feldolgozott ételek helyett, hogy segítsen csökkenteni a felesleges kalóriát. Az otthoni étkezés elkészítésével szabályozhatja a kalória-, zsír- és nátriumtartalmat. Ha otthon eszik, nem egy étteremben, az azt is jelenti, hogy valószínűleg kevesebb adalékanyagot tartalmazó friss ételeket fogsz kapni. Kövesse nyomon a minden nap elfogyasztott kalóriamennyiséget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit eléget.
Szerezz aerob testgyakorlatot
Az aerob testmozgás jelentős számú kalóriát éget óránként. Az olyan tevékenységek, mint például a futás, kalóriát égetnek, miközben megcélozzák a csípődet. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti öt vagy annál több 30 perces testmozgást ajánl. Ha azonban fogyni szeretne, akkor az eredmények megtekintéséhez 60-90 percig kell gyakorolnia. A kalóriák elégetéséhez nem szükséges tornaterem tagság vagy divatos felszerelés. Számos tevékenységet végezhet otthonában és környékén. Jogos sétáljon vagy sétáljon a környéken, lépjen fel a lépcsőn, ha van ilyen, vagy végezzen kickbox-DVD-t a nappaliban intenzív kalóriát égető edzéshez, amely elősegíti az alsó test zsírégetését. A kalória elégetésének másik hatékony módja a zene lejátszása és a ház körül táncolása.
Erő vonat
Számos erőt edző gyakorlat, például guggolás és lunges, az alsó testét célozza meg, beleértve a csípőt is. E gyakorlatok többségét a testtömeg felhasználásával hajtják végre, ami azt jelenti, hogy otthon bármilyen felszerelés nélkül is elvégezhetők. Válasszon olyan területet otthonában, amely lehetővé teszi a könnyű mozgást.
Próbáljon ki rendszeres edzéseket, sétáló emelőket és ugró emelőket intenzív láb edzéshez. A rendszeres guggolás, az egyik lábú guggolás és az ugró guggolás a lábainak nagy izmait és a csúnyait használja, ami több kalóriát éget el. Végezzen alsó testgyakorlatokat olyan testmozgásokon túl, amelyek a felső testét és a magját célozzák, például pushups és crunches, hogy karcsú izomtömeget teremtsen. Erősítő edzés hetente legalább kétszer. Nehézségeket adhat az erõsségi rutinhoz, ha otthoni használatra vásárol vagy kölcsön vesz egy kézi súlyt.
Maradj hidratált
A víz segíti a méreganyagok kiszivárgását a testéből, miközben az izmokat és a szerveket hidratálva tartja. Igyon sok vizet a nap folyamán, különösen edzés előtt, alatt és után. Célja legalább 64 oz. naponta vizet, többet, ha egy óránál tovább dolgoznak. Töltsön meg egy 32 uncsát. vizes palackot otthon, és célozzon meg egy újratöltést naponta legalább egyszer.
