A súlycsökkentési kihívás felállítása és az abban való részvétel segíthet motiválni a hosszú távú pályafutáshoz, ám biztosítani szeretné, hogy a verseny mindenki számára tisztességes élményt biztosítson. Mivel az emberek különböző formájú, méretű, magasságú és súlyú részvétellel lépnek be a versenyre, azt szeretnénk, ha a teljes testzsír vagy az elvesztett testtömeg százalékának kiszámítása helyett a versenyszintet úgy határozzuk meg, hogy kiszámítja az elveszített testzsírt vagy az elvesztett testtömeg százalékát.
1. lépés
Állítson be egy konkrét időtartamot, amelyet a résztvevőknek mérlegelniük kell, vagy meg kell mérni a zsírt minden héten. Például állítsa be a mérlegelést hétfőn este 17:00 és 19:00 között. A mérlegek egy adott időpontban történő beállításával mindenkinek pontosan ugyanannyi idő áll rendelkezésre a mérlegek és az edzés között. A szabványosítás igazságossá teszi a folyamatot.
2. lépés
Tegye közzé az összes résztvevő ütemtervét. Ennek az ütemtervnek releváns információval kell rendelkeznie a csoportos edzésekről, a mérlegekről, valamint a kezdési és befejezési dátumról. A megfelelő információkkal a résztvevők nem állíthatják, hogy nem tudtak a program bizonyos szempontjairól.
3. lépés
Minden résztvevőnél ugyanazt a skálát vagy a testzsír-értékelőt használja. Ne változtassa meg a skálát hetről hétre. A méltányosság kulcsa a mérési eszközök konzisztenciája. A különböző mérlegek eltérő kalibrálással rendelkezhetnek, így a mező nyitása különböző mérlegekhez méltánytalan előnyt jelenthet egyes egyének számára.
4. lépés
Mérjük meg vagy értékeljük meg az egyes résztvevők testzsírját a program első napján. Ezt a kiindulási súlyt minden héten fel kell használni a testtömeg vagy a zsírveszteség meghatározására. Jegyezze fel ezt az információt a nyilvántartási lapon.
5. lépés
Minden héten értékelje újra az egyes résztvevők súlyát vagy testzsírját. Ez a futó eredmény hozzájárul ahhoz, hogy a résztvevők elkötelezettek és versenyképesek maradjanak, és megpróbálják a legmagasabb pontszámot elérni.
6. lépés
Vonjuk le minden héten a testtömeg vagy testzsír százalékát az eredeti tömegből vagy testzsírból. Ossza el az elveszített összeget az eredeti összeggel a futó súlycsökkenési százalék kiszámításához.
7. lépés
Tegye közzé az első három-öt személy nevét, akik elveszítették a legtöbb súlyt vagy testzsírt. Ez arra ösztönzi őket, hogy folytassák, miközben a többi résztvevőnek azt a célt tűzi ki, amelyre törekszenek anélkül, hogy zavarba ejtsék őket a folyamatban azzal, hogy feljegyzik a kisebb súlyuk vagy zsírtartalmuk mértékét.
8. lépés
Ossza fel a férfiakat és a nőket két különböző csoportra. Ezt nem kell megtennie, de a férfiak gyakran nagyobb súlycsökkenést tapasztalnak megnövekedett anyagcsere-sebesség és izomtömeg miatt. A férfiakat és a nőket néha két csoportra osztva a nők ugyanolyan sikeresek.
Amire szüksége lesz
-
Súly- vagy testzsír-mérő
Nyilvántartási lap
Számológép
Tipp
Fontolja meg a díjak odaítélését az út mentén bizonyos szabványok vagy célok elérése érdekében. Ilyen módon még a lemaradók is úgy érzik, hogy van valami, amit külön-külön megszerezhetnek a kemény munkáért.
Összpontosítson az egyéni sikerre a barátságos verseny mellett.
Figyelem
Sokan nagyon okosak, ha bármilyen versenyen csalnak. Tervezze meg a tervét, hogy mit tegyen, ha felfedezi az embereket, akik megpróbálják megcsalni a rendszert.
