A psoas izmai a csípőed elülső részén található izmok. Ezek az izmok felelősek abban, hogy segítenek a lábad felemelésében és a törzsnek a combok felé történő mozgatásában. Ha izomgörcsöt tapasztal a psoas területén, számos dolgot hibáztathat. A lehetséges okok közé tartozik a túlzott mértékű izomterhelés, a vérben nincs elegendő mennyiségű kálium vagy kalcium, a csípő idegeinek összenyomódása vagy a vér elégtelen áramlása a környéken. Ha görcsöket tapasztal ezen a területen, a lassú, enyhe nyújtás enyhíti a feszült izmokat és csökkenti a görcsöket.
Fekvő Hip Flexor nyújtás
Ez a nyújtás meghosszabbítja a psoas izmait, és naponta többször is elvégezhető. Feküdjön egy ágy vagy súlyzópad szélén, lábával a padlón. Kissé bedugja a medencét, hogy a hátát a földre tegye. Lassan emelje le a bal lábát a földről, tekerje a kezét térdére, és húzza a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg a jobb térd nyújtásával. Ismételje meg a szakaszot, amíg négyszer meg nem nyújtotta a lábad.
Lunge Stretch
Noha ez a nyújtás hatékonyan meghosszabbíthatja a psoas izmait, ügyeljen arra, hogy az izmokat ne húzza meg a feszültségig. Kezdjen térdelő helyzetben, majd helyezze az egyik lábát a földre, és 90 fokos szöget készítsen az alsó lábaddal és a comboddal. Helyezze a kezét a csípőjére, és nyúljon előre, érezve, hogy nyújtva van a csípő oldalán. Ha az izom továbbra is görcsös, akkor érdemes óvatosan megdörzsölni, miközben nyúlik. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd engedje el a szakaszot. Ismételje meg a másik oldalon.
Galamb Póz
A galamb póz egy hagyományos jóga póz, amely hatékonyan engedi fel a psoas izmait. A fellépéshez üljön a földre, miközben lábai érintik egymást. Nyújtsa ki a jobb lábát hátra, mint egy osztott helyzetben. Folytassa a bal lábat előre és behajlítva. Lassan előre hajoljon, hogy kinyújtja a bal lábát. A jobb csípőfenék nyújtását is érzi. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől egy percig, majd engedje el a szakaszot. Ismételje meg a jobb láb előrehajlításával, majd egyenesítse hátra.
Keresztezett lábú póz
Ez az egyszerű nyújtó póz szinte bárhol elvégezhető. Kezdje úgy, hogy ül a földön, majd keresztezi az egyik lábát egymás felett. Feszültséget kell éreznie a csípő flexorjában. Hajoljon előre, hogy elmélyítse a szakaszát, miközben a hátát egyenesen tartja. Tartsa ezt a szakaszot 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a szakaszot úgy, hogy a lábakat a tetején lévő ellentétes lábakkal keresztezi.
