A táplálkozás területe folyamatosan változik. Amikor a kutatók új betekintést fedeznek fel az egészséges és az egészségtelen állapotban, a táplálkozás változó világát a közvélemény gyakran megérti. A Súlykontroll Információs Hálózat kimondja, hogy 2004-től az Egyesült Államokban a felnőttek kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízás továbbra is komoly probléma, és ráadásul a különböző társaságok vegyes üzeneteket bocsátanak ki, így nem biztos, hogy tudják a fogyás legjobb módját. Ha fogyni szeretne, és önmagában próbálta megcsinálni, a táplálkozási szakember segít megérteni, hogy milyen típusú étrend lenne a legmegfelelőbb az Ön számára.
1. lépés
Döntse el, hogy milyen típusú táplálkozási tanácsadóval szeretne találkozni. Táplálkozási tanácsadást regisztrált dietetikus, dezátus táplálkozási szakértőtől vagy hitelesített klinikai táplálkozási szakértőtől kaphat. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint a regisztrált dietetikusok és az étvágytalan táplálkozási szakemberek legalább Bachelor fokozatot igényelnek táplálkozásban. A hitelesített táplálkozási szakembereknek lehet, hogy nem rendelkeznek táplálkozási végzettséggel, de tanfolyamok elvégzésével és egy teszt lefolytatásával válnak igazolássá.
2. lépés
Jegyezzen fel mindent, amit három napig evett, egy élelmiszer-naplóban. Alapvető fontosságú, hogy őszinte legyek, amikor leírja az összes ételt, amelyet megevett. Ha nem vagy őszinte, akkor a táplálkozási kezelőnek nehezebb lesz segíteni. Két hétköznap és a hétvégén egy napig rögzítse a pontos időt, amikor evett, és mindent, amit evett és ivott.
3. lépés
Vigye az élelmezési naplóját a táplálkozási szakemberhez, és kérje meg tőle, hogy mit tudott volna megváltoztatni azért, hogy aznap még egészségesebbé váljon. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal kijelenti, hogy a táplálkozási szakemberek segíthetnek az étkezés elemzésével. A táplálkozási szakember segíthet abban is, hogy oktat bennünket azokról az ételekről, amelyeket eszik, de nem szabad, és olyan ételekről, amelyeket nem eszik, de meg kell próbálnia.
4. lépés
Kérjen étkezési mintát, élelmiszerboltot és recepteket táplálkozási tanácsadójától. Rengeteg erőforrást ad neked, hogy segítsen a fogyásban, de mivel mindenki másképp motivált, akkor valószínűleg meg kell kérdeznie tőle, hogy pontosan mit akar. Ne gondold, hogy az Ön összes étkezését megtervezi neked, de ha étkezési tervet szeretne, akkor valószínűleg hajlandó elkészíteni azt. Gondosan kövesse táplálkozási tanácsadójának ajánlásait és légy türelmes, mivel az egészséges fogyás lassú, de folyamatosan következik be.
5. lépés
Gyakoroljon hetente legalább négy napon, egyszerre legalább 30 percig. Az étrend létfontosságú tényező a fogyás egyenletében; ha nem gyakorol, sokkal nehezebb lesz fogyni. Az edzés kalóriát éget és fokozza az anyagcserét. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet szeretsz, például tánc, úszás, szabadban kocogás, görkorcsolya vagy akár szörfözés, és légy aktív, amilyen gyakran csak lehetséges.
